Najjeftinija aktivnost na otvorenom: Prednosti i nedostaci vožnje | happilyeverafter-weddings.com

Najjeftinija aktivnost na otvorenom: Prednosti i nedostaci vožnje

Vježba je sjajan način da učinite nešto dobro za vaše zdravlje

Ljudi koji redovito vježbaju imaju smanjeni rizik za razvoj kardiovaskularnih problema poput ateroskleroze (masnih naslaga u krvnim žilama) koje mogu dovesti do srčanih udara i moždanog udara. Ali što tjelovježba treba učiniti? Mnogi režim vježbanja zahtijevaju skupu opremu ili teretana, a drugi kao npr. Igranje timskog sporta dodatno za redovne naknade, dolaze s visokim rizikom od ozljeda.

muško-ženski-runner.jpg


Trčanje na otvorenom zahtijeva samo udobnu odjeću koja ne ograničava disanje vašeg kože i par dobrih tenisica. Znači, to je jedan od najluksuznijih načina da dobijete vježbu, ali je li za vas stvarno dobar?

Prednosti

Trčanje je odličan način da se vaše srce pumpa. Redovita kardiovaskularna vježba će smanjiti otkucaje srca i krvni tlak, te smanjiti rizik od umiranja srčanog udara ili moždanog udara. Mnogi znanstvenici vjeruju da je naporna aktivnost trčanja ili trčanja dovodi do boljeg utjecaja na srce nego manje naporne aktivnosti kao što je npr. Hodanje ili vožnja biciklom. Trčanje ili jogging također gori mnogo više kalorija nego hodanje ili biciklizam ležerno. Iako su ove aktivnosti još uvijek bolji od sjedećeg stila života, liječnici vjeruju da ljudi koji redovito rade žive u prosjeku pet do sedam godina duže od ljudi istog indeksa tjelesne težine i tjelesne mase koji ne vježbaju.

Trčanje je također velika težina ležaj vježbe. Za razliku od plivanja ili biciklizma koji, kada se napravi teško, spali gotovo jednaku količinu kalorija kao i trčanje, trčanje pritisak na kosti nogu i leđa. Tijelo treba ove signale kako bi kosti bile snažne. To je jedan od razloga zašto su astronauti koji su ostali u svemirskoj stanici bez nulte gravitacije nekoliko tjedana imaju značajno smanjenu gustoću kostiju i puno veći rizik od loma kože od redovnih ljudi, iako su astronauti odabrani i osposobljeni za odlične fizičke oblik. Ljudi koji redovito trče ili trče imaju veću gustoću koštane mase od onih koji to ne čine, što je posebno važno kod žena da spriječe osteoporozu i frakture.

Trčanje također može povećati kapacitet mozga. Vjerojatno postoji nekoliko različitih mehanizama iza ovog pozitivnog učinka trčanja. Povećana cirkulacija tijekom vježbe donosi više krvi i s njim hranjive tvari i kisik u mozak. Tijekom vježbanja mozga proizvodi hormoni koji se nazivaju endorfini. To su tvari koje nam daju snažan osjećaj užitka, i zaista se većina ljudi osjeća jako dobro nakon trčanja. Ovaj osjećaj blagostanja traje dovoljno dugo da većina ljudi koji redovito izvode izvješće povećala je mentalno i emocionalno blagostanje. Redovito vježbanje može ublažiti simptome depresije, iako je u ovom stanju najteži dio pronaći motivaciju za ustajanje i vježbanje.

Trčanje na otvorenom također može potaknuti kapacitet mozga na način koji povećava pamćenje i učenje kao što je prikazano u testovima u Njemačkoj gdje su skupine studenata testirane na koncentraciju i vizualnu memoriju prije i nakon šest tjedna tri puta tjedno jogging programa. Vježba najvjerojatnije potiče rast i pomaže preživljavanju moždanih stanica u regiji koja je važna za pamćenje. Trčanje također pomaže kod koordinacije i ravnoteže, što je najvjerojatnije zbog stimulacije rasta ili preživljavanja živčanih stanica u cerebelumu, dio mozga koji je odgovoran za koordinaciju i fino podešavanje kontrole mišića i pokreta. Trčanje na otvorenom može biti superiorno od trčanja na treadmill u tim pogledima jer je više vizualno stimulativno i zahtijeva bolju ravnotežu i koordinaciju zbog prisutnosti stalno mijenjajućih i često neravnih površina.

Nedostaci vožnje na otvorenom

Samostalna vožnja, bez obzira radi li se u zatvorenom prostoru ili na otvorenom, ima nekoliko nedostataka. Osim toga, postoje neki nedostaci koji su specifični za aktivnosti na otvorenom. Kao što je težina ležaj aktivnost može biti teško na zglobovima donjeg tijela, pogotovo koljena i gležnjeva. Novija istraživanja, međutim, pokazuju da trčanje ne stavlja toliko stresa na zglobove zdravih ljudi kao što se prije mislilo. No, budući da trčanje može izazvati vršna opterećenja na zglobovima do četiri puta veća od tjelesne težine trkača, to može biti štetno za ljude koji imaju postojeća oštećenja na zglobovima ili koji imaju deformacije i nepravilne zglobove. Također može staviti zglobove u opasnost, ako je netko ozbiljno prekomjeran ili pretilo. Ti ljudi trebaju puno više paziti kada se voze od zdravih ljudi, a možda će biti korisno koristiti oblik vježbe s nižim učinkom na zglobove poput plivanja, sve dok zdravlje ne ozdravi ili je znatna količina prekomjerne težine prolio. Novije treadmills mogu se podesiti za odskočiti i time smanjiti utjecaj na zglobove u usporedbi s vanjskim radom na asfaltu. To može biti značajna prednost kod ljudi koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu ili imaju već postojeće zajedničke uvjete. Međutim, to negira jednu od glavnih prednosti izvlačenja na otvorenom jer zahtijeva skupo članstvo u teretani ili kupnju skupe opreme.

Ljudi koji nisu navikli vježbati i / ili imaju već postojeće kardiovaskularno stanje lako mogu pretjerati s naporom vježbom poput trčanja. U ekstremnim slučajevima može izazvati srčani udar. Ljudi s tim uvjetima stoga trebaju razgovarati sa svojim kardiologom prije nego započnete režim trčanja na otvorenom. Liječnik će tada pomoći u postavljanju zdravih vježbanja ciljeva kao što je maksimalna brzina otkucaja srca i maksimalno trajanje vježbanja i preporučiti manje naporne aktivnosti za izgradnju izdržljivosti prije početka pokretanja režima.

Žene koje sudjeluju u trčanju trebaju nositi dobar sportski grudnjak kako bi smanjili odskakanje dojke jer bi to inače moglo izazvati nepovratne progib grudi.

Pročitajte više: Long Distance Running: Dobro i loše

Više oštećenja kože povezane s suncem

Studija u Austriji u 210 dugogodišnjih trkača otkrila je da su imali više ozljeda kože povezane s suncem, nego ljudi koji nisu trčali na otvorenom. Istraživači su također pronašli dokaz da izloženost suncu nije jedini faktor u tom stanju, već da se također doprinosi supresiji imunološkog sustava koji se često može naći iu ekstremnim sportašima. Međutim, oštećenja kože uzrokovana suncem mogu se spriječiti korištenjem krema za sunčanje s visokim faktorom za zaštitu od sunca i nošenja odjeće i kapa ili vizira. Dodatno, suzbijanje imunološkog sustava koji je pronađen u austrijskim trkačima dugih udaljenosti je uvjet koji je povezan s ekstremnim vježbanjem najmanje 6 ha dan i iznimno je rijedak u rekreativnim trkačima.

Najveće nedostatke rada na otvorenim vratima može biti ovisnost o vremenu. Mnogi ljudi imaju poteškoća pri prijanjanju programa vježbanja koji uključuje redovite rad na otvorenom, kad se ulijeva vani ili temperature ispod zamrzavanja. Dok dobre odjeće može pomoći, s obzirom na unutarnju aktivnost kao lošu vremensku alternativu može pomoći nekim ljudima da se pridržavaju vježbanja, čak i misli kako će unutarnja aktivnost zahtijevati određenu količinu novca dok je vožnja na otvorenom besplatno.