10 mitova o vježbanju koja neće umrijeti | happilyeverafter-weddings.com

10 mitova o vježbanju koja neće umrijeti

Postoji toliko mnogo mitova o vježbanju koji su desetljećima širili da je istina često teško pronaći. Sastavili smo popis top 10 mitova o vježbi koja jednostavno neće umrijeti. Umjesto da se oslanjamo na stare ideje, iznijet ćemo istinu o vježbanju!

Top_Exercise_Myths.jpg

Evo top 10 mitova o vježbi:

1. Težina za dizanje čini teškim

Podizni utezi neće vas učiniti prostranim. Osim ako to ne želite, to jest. Povećanje utega kao bodybuilder, s kratkim počecima, i pravi broj ponavljanja, volumena i intenziteta pomoći će u povećanju volumena mišića. Međutim, podizanje težine kao dio općeg programa za uvjetovanje neće učiniti vaše mišiće prostranim.

Pročitajte više: 10 tvrdoglavi mitovi o dizanju utega koji neće umrijeti

Žene koje se boje pribavljivanja, mogu biti sigurne da neće odjednom izraste u bodybuildere od dizanja utega. Žene nemaju kemijsku i hormonsku sposobnost za rasuti teret - osim ako uzimaju dodatke namijenjene promjeni hormonske ravnoteže.

2. Vježba podiže krvni tlak

Zabrinuti zbog povećanja krvnog tlaka? Vježba uzrokuje povećanje krvnog tlaka u ovom trenutku, ali redovita tjelovježba zapravo će smanjiti vaš krvni tlak. Ako lijekirate za snižavanje razine kolesterola i krvnog tlaka, razmotrite dodavanje vježbi u svoju rutinu. Bit ćete zaprepašteni rezultatima u sljedećem posjetu liječniku.

3. Kardio vježbe čine vam sagorijevanje masti

Kardiološke vježbe mogu vam pomoći da sagoriš nekoliko kalorija iz masnoća, ali najbolji način za brzo spaljivanje masti je HIIT, trening intervala visokog intenziteta. To obično uključuje intervale (uspone i padove u jačini) i težine podizanja. Sati na traci za trčanje ili eliptični je ekvivalent od 20 do 30 minuta HIIT. Smanjuje više masti, brže - bez dodirivanja kardio opreme! Najveća korist kardio poboljšava zdravlje kardiovaskularnog sustava!

4. Ako vježbate dovoljno, izgledat ćete kao atletičar

Sportaši se ne pojavljuju iz tankog zraka. Potrebno je godisnje trganje, obično polazeći od oko ili prije tinejdžerskih godina. Tijela sportaša razvijena su tijekom godina specifične obuke i 16 do 30 sati treninga tjedno. Nemojte očekivati ​​da ćete imati tijelo maratonera samo zato što ste se počeli trčati! Potrebno je mnogo više da se tijelo pretvori nego da odrasta s jednim. Morat ćete mijenjati cijelu stvar u svom životu prije nego što se pretvorite u tijelo sportaša.

5. Podizanje utega će izazvati rast djeteta

Zabrinuti za svoju djecu podizanje težine premladih? Istraživanja su pokazala da težine dizanja, pa čak i teški utezi ne mogu zaustaviti rast. Stari mit da se ploče za rast mogu oštetiti dokazano je neistinito. Položaj ploča za rast u zglobu je takav da bi se mjesto trebalo slomiti kako bi bilo kakvo oštećenje. Primjer bi bio lom kosti na kraju, gdje se pridružuje drugoj. Nijedna količina težina podizanja ne može stvoriti dovoljno sile da se slomi kost.

Umjesto brige, potaknite dijete da podigne težine, dio zdravog načina života!