Kako ostati u obliku ako ne možete ići na teretanu | happilyeverafter-weddings.com

Kako ostati u obliku ako ne možete ići na teretanu

Mnogi ljudi koji su ozbiljni pri ostvarivanju prestanka vježbanja za blagdane, kada član obitelji postane ozbiljno bolestan, kada su zauzeti s velikim rokom na radu, kada se novac približava ili možda kada imaju zdravstveno pitanje u rasponu od ozbiljne infekcije ispuštajući čep na pupku.

Potrebno je samo oko dva tjedna da se teško zarađene koristi od vježbi počnu nestajati. Pada kolica za ova dva tjedna može dovesti do mjeseci ili godina sjedeće aktivnosti dok druga zdravstvena kriza, ili ne biti u mogućnosti da se u odjeću, ili šokantna otkrića iz gledanja u zrcalo vozi bivši vježbači u teretanu opet.

Ne mora biti tako. Postoje sjajni načini za ostanak u formi koji ne zahtijevaju članstvo u teretani i da možete raditi kad god poželite na svom rasporedu kod kuće 24 sata dnevno.

Ne trebate skupu opremu za najbolju domaću teretanu

Moguće je potrošiti desetke tisuća dolara na opremu za teretanu, ali temelj su:

  • Dvije tegovi za bućanje ili kettlebellovi umjereno zahtjevne težine. Za žene, to je često oko 5 kilograma (10 do 15 funti), a za muškarce je obično oko 10 kilograma (20 do 25 funti).
  • Otporni pojas 100 cm dug i širok 1 do 3 cm (40-41 inča dug i 1/2 do 1-1 / 2 inča širok).

Ove tri stavke zajedno mogu se kupiti u SAD-u i Kanadi za $ 50 ili manje, $ 10 ako posjetite višku trgovinu. Držite ih negdje gdje ih uvijek vidite pa ih nećete morati tražiti kada imate vremena za vježbanje.

READ Total Body Workout: Jačanje vježbanja za cijelo tijelo

Ne trebate složene vježbe da biste ostali u formi

Vježba koja vam je potrebna za održavanje vaših dobitaka od odlaska u teretanu ne mora biti komplicirana. Evo nekoliko osnovnih vježbi koje možete upoznati s nekim tko može raditi kod kuće (s nekoliko komentara o tome što učiniti ako ne možete).

  • Medvjedi puzanje. Spustite se na pod na sva četiri, gurnite prstima prstima da podignete koljena s poda i pušite 10 sekundi. Ako niste dugo vježbali, provjerite imate li jednostavan način da se vratite u stojeći položaj na kraju vježbe. Ustaje s poda koji postaje kritična vještina kad stariš.
  • Push up, najjednostavniji i najpoznatiji "daska" vježbe. Polazeći od mjesta dasaka, rabite ruke da podignete torzo iznad poda, držeći ramena izravno iznad vaših ruku. Držite svoje laktove ravno i držeći ramena zajedno, podignite i spustite torzo, dodirujte pod bradom i ponovite.
  • Preokrenuti udar. Počnite se uspraviti s bućicom (možete koristiti i kettlebell) u svakoj ruci. Kleči na jednom koljenu, postavljajući nogu iza vašeg tijela, zadržavajući leđa i vrat ravno. Pomaknite težinu prema naprijed dok se vratite na stojeći položaj. Učinite kompletan set za jednu nogu a drugu.