Može li vam loše držanje učiniti spuštanjem u teretani? | happilyeverafter-weddings.com

Može li vam loše držanje učiniti spuštanjem u teretani?

Jedna od stvari koja ima najveći utjecaj na učinkovitost vaših napora u teretani je nešto što čak i ne činite u teretani. Zapravo, ako ste poput većine ljudi, to uopće ne činite - i zbog toga nedostaje.

Jednom, ne govorim o prehrani. Govorim o držanju. backache.jpg

Postoje neki sportovi, poput gimnastike i plesa, koji stavljaju puno naglaska na držanje i prijevoz. Oni imaju tendenciju da imaju dominantnu ulogu u žena, ali ljudi koji su ih nosili na visoku razinu mogu se uočiti kasnije u životu svojim urednim, uspravnim položajem. Sportovi poput hrvanja i olimpijskog dizanja utega - što tipično dominiraju muškarcima - također snažno utječu na držanje za bolje, iako ne baš toliko, jer se u tim sportovima poučava kao sredstvo za kraj, a ne kao dio samog kraja.

Pročitajte više: Smjernice i vježbe koje poboljšavaju držanje i ojačavaju mišiće leđa

Loša držanja su svugdje gdje gledate - uključujući i zrcalo?

Ali velika većina nas nikada nije primila nikakvu pravu poduku o tome kako stajati ili držati sebe, a roditelji govore djeci da sjede ravno prema viktorijanskoj strogoći zbog strogosti zbog mlađih ljudi. Kakva obuka u položaju koje primamo je slučajna: sjedi pogrbljena nad prijenosnim računalima, kao što to mnogi od nas rade, ili gledaju dolje na naš rad na klupi ili stol ili šalter, sjedaju u automobilima, javnim prijevozom i kod kuće.

Sljedeći put kad krenete po ulicama, samo pogledajte ljude oko vas. Većina ih je u određenoj mjeri kyphotic, što znači da su njihove prsne kralježnice prevelike. To dolazi od sjedi ispred ekrana računala - baš kao i ti i ja sada radimo.

Većina njih također imaju cervikalnu lordozu, što znači da je vrat previše oštar da bi se nadoknadio oštriju krivulju torakalne kralježnice. I to se obično podudara s lumbalnom lordozom - krivulje donjeg dijela leđa previše oštro. Nakon nekog vremena, mišići znaju da je to njihova ispravna duljina odmora - njihova tonusa - i povucite natrag u ovaj položaj.

Ustajanje ravno postaje sve teže.

Dva su razloga zašto je držanje zapravo važno, premda su isprepleteni.

Jedna je učinak lošeg držanja na vašem zdravlju i dobrobiti, dugoročno, a drugi je učinak koji dobar položaj može imati na vašem treningu .

Loša država uzrokuje kronične ozljede, slabost, bol i nedostatak disanja

Engleski komični pisac Charlie Brooker napisao je novinski članak u 2008. godini koji detaljno opisuje posjet liječniku koji mu je rekao da ima degenerirajuće vratne kralješnice na dnu vrata, što je rezultiralo kroničnom boli, trncima i ukočenostima u prstima, ruku i bolova ramena i ramena, sve je proizašlo iz oštećenja živaca koji su se pojavili iz kralježnice na oštećenim kralješcima.

Uzrok? Gledanje ekrana računala.

Ljestvica ozljede zvuči više kao da je bio u automobilskoj olupini, ali u stvarnosti mnogi od nas spasavaju takve ozljede čak i bez ikakve realizacije!

Kepična kralježnica povećava pritisak unutar šupljine prsnog koša, što rezultira u više napora disanja. Glavna naprijed držanje (HFP) - također naziva Anterior Weightbearing - doprinosi problemima uzrokovanim kyfozom, a dvoje se često nalaze zajedno.

Studije upućuju na to da HFP može uzrokovati smanjenje kapaciteta pluća za čak 30% i dodati čak 30 kilograma sile za rezanje u gornju kralježnicu.

To su visoke brojke: gubitak od 30% kapaciteta pluća smatra se simptomom blage do umjerene astme ili kronične opstruktivne plućne bolesti.A ne ulazi u štetu uzrokovanu drugim unutarnjim organima ili problemima niskog leđa i vrata koji kuge ljude s lošim stavom.

Dobro držanje pozitivno utječe na vašu izvedbu u teretani. To je djelomično psihološko, s proučavanjem veze između dobrog držanja i samopouzdanja što rezultira boljim rezultatima izobrazbe. I djelomično je fizički. Kada stojite u krivu, gubite snagu dok vaše tijelo vuče protiv sebe umjesto opterećenja.

Zamislite papirnu cijev: možete staviti nešto prilično tešku na jedan kraj i staviti drugi kraj na pod, a ona će se držati baš dobro - sve dok ga ne zavoja. Zatim, linija sile ne traje od vrha do dna, ali van, a cijela stvar propada. To je učinak lošeg položaja na vašem tijelu u teretani, a popravljanje može potisnuti sve vaše brojeve, dajući vam bolju izdržljivost, bolju snagu i bolju snagu - i čini da izgledate bolje.

Do sada se nadam da sam vas uvjerio da je dobar položaj zapravo važan. Pa što možete učiniti u vezi toga?