Kako ublažiti bol uzrokovanu plantarnim fasciitisom | happilyeverafter-weddings.com

Kako ublažiti bol uzrokovanu plantarnim fasciitisom

Ako bolujete od pete u stopalu, uzrok može biti zbog rastresene ili upaljene usta - tanki sloj kože koji povezuje vašu peta s prednjom nogom. Medicinski uvjet za ovu uobičajenu žalbu naziva se plantarni fasciitis.

Općenito, bol u petama ne treba brinuti. To je uobičajeni problem i utječe na više od 50% Amerikanaca u nekom stadiju svog života. Obično se javlja iz ponavljajućeg udara ili kontinuiranog pritiska na noge stopala. Na primjer, stojeći ili hodanje dulje vrijeme može uzrokovati da se biljna fasada nabubri.

Oštećenje ligama na petama je najčešće u trkačima ili ljudima koji puno vremena provode na nogama. Tvornički radnici i pomoćnici trgovina su posebno skloni bolovima pete. Ako imate plantar fasciitis, bol je najgora stvar ujutro kada izađete iz kreveta. Također ćete ga primijetiti tijekom dana nakon uzimanja odmora. Vraćanje na noge može biti malo bolno.

  • Važno : Dobra vijest je plantarna fasciitis se lako liječi. Međutim, ako je ostavljen bez nadzora, osjećaj i trnci koji se osjećate u vašem petu će se pogoršati tijekom vremena. Većina ljudi koji imaju problema sa upaljenim potpeticama nadvladat će bol nakon razumnog odmora. Međutim, teški slučajevi su trajni i vrijeme oporavka može potrajati dulje.

U ovom vodiču ćemo ispitati uzroke plantarnog fasciitisa, ljudi koji su najosjetljiviji na bolove peta i što možete učiniti kako biste ublažili problem. Mi ćemo raspravljati o kućnim lijekovima, medicinskoj skrbi i što možete učiniti kako biste spriječili plantarni fasciitis.

Sadržaj:

  • 1 Koji su simptomi biljnog fasciitisa?
    • 1.1 Tko je najveći rizik od razvoja biljnog fasciitisa?
    • 1.2 Hoće li planarna fasciitis nestati?
  • 2 Kako se oporaviti od plantarne fasciitije brže
    • 2.1 Koji su drugi tretmani doma?
    • 2.2 Vježbe koje pomažu u ublažavanju bolova s ​​tabaničkim fasciitisom
      • 2.2.1 Tele rasprostire
      • 2.2.2 Vježbe s donje strane bedara
      • 2.2.3 Veliko nožni prst
      • 2.2.4 Ručnik se proteže
    • 2.3. Teški planarni tretman fasciitisa
      • 2.3.1 Kako ću se brzo oporaviti od operacije?
        • 2.3.1.1 Kako o endoskopskoj operaciji?
    • 2.4 Postoji obuća koja pomaže plantarnom fasciitu?
    • 2.5 Hoće li masaža stopala biti korisna?

Koji su simptomi biljnog fasciitisa?

To je u osnovi oticanje tkiva koje se odsijecaju od pete do lopte vaše noge.

Osobe koje razvijaju stanje obično će osjetiti bolnu bol na podlozi pete. Također možete osjetiti bol u lukovima nogu kada primjenjujete pritisak na nogama ili savijte prste.

Bol je najgora stvar ujutro. Nakon što opustite noge i planarnu fasiju postaje opušteno, ona postaje sve osjetljiviji na pritisak. Najpogodniji su prvi koraci koje izlaze iz kreveta ujutro.

Također ćete osjetiti bol tijekom dana. To je svakako slučaj za ljude koji sjede većinu vremena. Budući da ublažavate pritisak na noge, ponovno ćete primijetiti bol kad stojite i ponovo nanesete težinu na peti.

Stupanj boli uzrokovan plantarnim fasciitisom ovisit će o težini. Većina ljudi boluje. To može biti prilično bolno da se stavi na težinu. Kada je tkivo ozbiljno oštećeno, možete osjetiti i umjerene pluća ili probadanje uboda.

Tko je najveći rizik od razvoja tabani fasciitis?

To je uobičajena žalba, a za neke ljude može biti uporni ponavljajuća ozljeda naprezanja. Bolesti visokog rizika su ljudi koji se bave sportom koji utječe na petu; trkači, planinari, sportski tereni, aerobik i planinarenje.

Poslovi koji uključuju dulje vrijeme stajanja također mogu uzrokovati rasplamsavanje biljne fasade. Plesači su također osjetljivi.

Rizik od razvijanja plantarne fasciitije češći je kod odraslih osoba:

  • Stariji - ligamenti u stopalima slabe se kad stariš
  • Redovito se bavite sportovima visokog utjecaja kao što su aerobik, gimnastika, tenis, trčanje, nogomet itd
  • Krenite na hod koji naglašava petu pete
  • Trudnice koje nose veću težinu mogu podnijeti pritisak na noge
  • Turisti - povećanje hodanja utječe na vaše pete
  • Ljudi koji imaju prekomjernu težinu
  • Osobe s ravnim nogama ili visokim lukovima

Hoće li biljni fasciitis otići?

Ako razvijete ubodnu bol u peti, nemojte se obeshrabriti. Stručnjaci kažu kako se plantarni fasciitis liječi. Međutim, postoje jednostavni koraci koje biste trebali usvojiti kako biste pomogli oporavku. Ako problem i dalje postoji, trebate potražiti lijekove kako biste olakšali bol.

Iscjeljivanje procesa plantarne fasciitije može potrajati neko vrijeme. Ljudi obično pate od pete bolova najmanje šest mjeseci. Stanje može trajati 12 do 18 mjeseci kako bi se potpuno izliječilo, ovisno o težini.

Međutim, nećete svakodnevno doživjeti istu razinu boli. Kako upravljate pritisak na noge, držanje i izloženost tvrdim plohama. Oslobađanje stopala što je više moguće je najbolji način liječenja peta.

  • Pro Savjet : Američka akademija ortopedskih kirurga preporučuje nošenje obuće s dovoljnom podrškom za ublažavanje potplatnih stopala i pete. Alternativno, stavite jastučiće na svoje postojeće cipele kako biste stvorili više zaštite.

Kako se oporaviti od plantarne fasciitije brže

Postupak ozdravljenja trajat će šest do 12 mjeseci - ako se pravilno upravlja. Međutim, za opće slučajeve, bol se može znatno brže smanjiti čak i ako se stanje zadrži duže.

Slijedi nekoliko stvari koje možete učiniti da biste ubrzali vrijeme oporavka:

  • Odmor - najbolji način za ubrzavanje oporavka je zadržavanje težine s nogu. Budite svjesni načina na koji koristite noge, pogotovo kada oteknuće padnu i noge se osjećaju normalno; oni vjerojatno nisu u potpunosti oporavljeni iako se bol utihnula.
  • Ice pack - pomaže smanjiti upalu i umiriti bol. Kada prvi put osjetite bol u peti, napravite ledeni paket 3 ili 4 puta dnevno i koristite 20 minuta na vrijeme. Za izradu ledenog pakiranja obojite led ili vrećicu zamrznutog graška u ručnik ili ulijte blokove leda u zdjelu hladne vode.
  • Nosite odgovarajuću obuću - uložite u cipele koje imaju jastučiće i debele gumene noge koje apsorbiraju šokove. Ako igrate u sportu, stavite potporne instepove u svoje tenisice ili čizme.
  • Pokušajte ne preopteretiti noge - ako vaš dan uključuje puno stanja, pokušajte pronaći rješenja koja vam omogućuju da svoj posao sjedite ili zamolite svog šefa na redovite stanke kako biste olakšali pritisak na noge.
  • Prestani trčati - prestanak vježbanja koji šokira noge za neko vrijeme ublažuje pritisak na petama ligamenta i daje im vremena za oporavak. Kada ste spremni za povratak na redovitu vježbu, pokušajte usvojiti tehniku ​​koja ne zlostavlja vaše noge. Neki ljudi su prirodno teških stopala što pridonosi bolnim peta.
  • Promjena sporta - ako primijetite da je bol u nogama lošiji nakon vježbanja imate tešku odluku. Razumni izbor je usvajanje sporta koji ne utječe na noge, kao što je plivanje.

Zanemarivanje problema koji uzrokuje plantarni fasciitis potkopava vaš užitak u fitnessu i produljuje patnju. Ali postoje djelotvorni načini na koje možete upravljati plantarnom fasciitisom i pomoći u ubrzavanju procesa oporavka.

Koji su drugi tretmani doma?

Pored gore navedenog, postoje i drugi tretmani koje možete napraviti od kuće kako biste olakšali bol plantarne fasciitisa. Prema različitim zdravstvenim studijama i liječnicima, sljedeće prijave pomažu u liječenju boli pete:

  • Ulje lavande - studije pokazuju da esencijalna lavanda ulja sadrže protuupalno svojstvo . Međutim, testovi su još uvijek u ranijim fazama i potrebno je više istraživanja kako bi se utvrdilo mogu li ulja lavande pomoći pri liječenju plantarne fasciitisa
  • Noćni udovi - liječnici preporučuju bolesnike s teškom bolnom peta da nose noćne pruge. Udovi pomažu u olakšavanju boli istezanjem vaših lukova i teladi
  • Masaža - masaža stopala pomaže vam ublažiti stres u nogama i privremeno će ublažiti bolove uzrokovane plantarnim fasciitisom. Profesionalne masaže svakodnevno nisu potrebne; radi isto kao i luka vaše noge i pete s teniskom lopticom.
  • Izgubite težinu - te dodatne funti također dodaju neželjenu masu koju ligamenti u nogama mogu nositi. Borba s flašom s uravnoteženom prehranom i razumnom vježbom također će vam pomoći u borbi protiv boli u nogama.

Vježbe koje pomažu u ublažavanju bolova usadnog fasciitisa

Medicinski istraživači su povezali napete tjelesne mišiće i zbijene ahilne tetive s plantarnim fasciitisom. Iako to nisu izravni uzrok, oni pogoršavaju stanje. Vježbe za istezanje mogu pomoći.

Najbolje vježbe istezanja za plantarni fasciitis manipuliraju gastrocnemius i soleus mišići - gornji i donji mišići tele.

Ispod su neke korisne vježbe istezanja koje preporučuju osobni treneri:

Vitez se proteže

  1. Naslonite se na zid dlanom
  2. Postavite svoje tijelo pod kutom
  3. Stavite jednu nogu iza druge
  4. Polako savijte koljena naprijed
  5. Držite leđa stražnjom nogom tako da osjećate protežu u tele
  6. Zadržite položaj 15-20 sekundi
  7. Ako je napetost previše bolna da malo pustite pritisak
  8. Oslobodite leđa za trenutak i ponovite istezanje
  9. Izvršite ovu vježbu pet puta na stražnjoj nozi, a zatim prebacite noge

Vježbe sjajanog fascina

  1. Zamrzni bocu vode
  2. Sjednite na stolicu s bocom na tlu
  3. Stavite peta na bočicu i pomičite stopalo naprijed-natrag na bočicu
  4. Ponovite ovu vježbu 5-10 minuta

Stegnuti veliku nogu

  1. Sjednite s prekriženim nogama i zgrabite svoj veliki prst.
  2. Lagano povucite prstom prema sebi i držite se 30 sekundi
  3. Ponovite istezanje koliko god želite i zatim prebacite noge

Ručnik se proteže

  1. S vašeg sjedišta, koristite preklopljeni ručnik kao traku ispod luka vaše noge.
  2. Držite ručnik s obje ruke i povucite ručnik prema vama
  3. U drugom smjeru, pritisnite nogu u ručnik i držite se oko 30 sekundi
  4. Ponovite ovu vježbu onoliko koliko vam se sviđa
  5. Promijeni stopala

Teški planarni tretman fasciitisa

Ako bolujete od kroničnih bolova i iscrpljujete domaće lijekove bez uspjeha, imate tešku plantarnu fasciitis. U takvim okolnostima, trebate se posavjetovati s liječnikom radi liječenja.

Liječnici nemaju mnogo mogućnosti liječenja plantarnog fasciitisa, ali oni koji su dostupni uglavnom su uspješni.

Tipični tretmani su sljedeći:

  • Non-steroidalni protuupalni lijekovi - smanjuju upalu i pomažu u ublažavanju bolova i bolova. Tipičan tijek lijekova uključuje nekoliko doza dnevno tijekom 3 ili 4 tjedna. Ovisno o težini, možda i duže.
  • Steroidna injekcija - pacijenti koji ne reagiraju na anti-inflamatorne lijekove obično će dobiti mogućnost steroidnih injekcija. To uključuje umetanje igle u najtočnije područje ustajalice. Steroidi smanjuju oticanje i olakšavaju bol oko mjesec dana.
  • Shock-wave terapija - postupak koji koristi zvučne valove koji šokiraju plantarnu fasiju i potiču protok krvi. Liječenje začuje živce, zaustavlja bol i pomaže u liječenju.
  • Tenex postupak - Tenex postupak koristi ultrazvučni zvuk kako bi utvrdio koja su područja noge oštetila ožiljak. Kirurzi će tada napraviti mali rez na stopalo i ukloniti tkivo. Postupak traje oko 15 minuta. Bit će malo otekline, ali vrijeme oporavka obično je oko dva tjedna.
  • Planarna fasciitis kirurgija - mali postotak pritužbi na plantar fasciitis zahtijevaju operaciju. Obično se spominje kao posljednje sredstvo ako bolesnici ne reagiraju na konzervativne tretmane. Postupak uključuje uklanjanje plantarne fascije iz kosti krme. Bolesnici se obično mogu vratiti kući istoga dana kao i kirurgija, ali moraju nositi kopču i ne stavljati težinu na stopalo za vrijeme koje je odredio vaš liječnik.

Koji su najčešći simptomi usta fasciitisa?

Koliko brzo ću se oporaviti od operacije?

Kirurška fasciitis kirurgija je prilično rijetka. Samo oko 5% Amerikanaca koji pate od plantarne fasciitije će se pozvati na operaciju. Većina kirurških bolesnika su sportaši koji žele brzo i učinkovito liječenje, jer bol u jastučićima pete negativno utječe na njihovu izvedbu.

Prije nego što pacijent podvrgne kirurškom zahvatu plantarnog fasciitisa, moraju se ispuniti određeni kriteriji:

  • Uvjet mora biti uporni 9-12 mjeseci
  • Vježbe za istezanje moraju se suzbiti u tom razdoblju
  • Bol je teška
  • Ne-kirurški tretmani nisu radili

Kirurgija za uklanjanje plantarne fasciitis obično uključuje otvorenu operaciju. Ortopedski kirurg će odstraniti ligament kože od pete da ublaži napetost u nozi. Ako se zbog pjevanog fasciitisa razvio pletivo, liječnici će je ukloniti zajedno s drugim oštećenim tkivom.

Pacijenti koji su podvrgnuti kirurškom zahvatu plantarne fasije trebali bi neko vrijeme ostati bez djelovanja. Za prva dva tjedna morat ćete nositi bacanje ili odbojnik kako biste ograničili težinu nogu.

Vrijeme oporavka obično traje oko 6-10 tjedana prije nego što udobno hodate. Liječnici obično preporučuju da se suzdržite od snažne aktivnosti za tri mjeseca.

Kako o endoskopskoj operaciji?

To uključuje lociranje oštećenog tkiva i hranjenje instrumenta kroz rez za uklanjanje. Vrijeme oporavka mnogo je brže od otvorene kirurgije - oko 3-6 tjedana - ali postoji i veći rizik od nečeg lošeg kretanja.

U nekim slučajevima, kirurzi odbijaju obavljati endoskopsku kirurgiju za liječenje plantarne fasciitisa. Teške komplikacije mogu spriječiti potpuno oporavak. Kao i kod bilo kakve operacije, postoji opasnost od infekcije, osobito ako rana nije redovito i pravilno očišćena nakon operacije.

Postoji i lagana mogućnost da će se peta peta oštetiti ako se opna folija oslobodi previše. Posljedice toga mogu značiti da je jedna noga niža od druge koja će uzrokovati hod i neravnotežu težine na kukovima i kralježnici.

Drugi rizik mogao bi oštetiti živce oko obloge. To će uzrokovati da se osjećate utrnulost u stopalima koja će vam spriječiti šetnju i potencijalno ometati vašu izvedbu tijekom sportskih aktivnosti.

Dobra vijest je da stručnjaci kažu da većina slučajeva plantarne fasciitisa ne zahtijeva operaciju. Ako su ispravni postupci i preporuke pravilno praćeni, drugi postupci obično su uspješni.

Postoji li obuća za pomoć plantarnom fasciitu?

Odgovarajuća obuća će smanjiti rizik od uzimanja plantarnog fasciitisa. Ako vam je prevencija već prekasna, dodavanje jastučićih umetaka u cipelu ili ulaganje u obuću s otpornim paddingom olakšat će oporavak.

  • Važno : Ako vam životni stil stavlja na rizik od razvoja plantarskog fasciitisa, Američka akademija ortopedskih kirurga preporučuje nošenje obuće koja pruža odgovarajuću potporu vašim potpeticama, metatarskim i noga lukovima.

Ljudi koji pate od kronične plantarne fasciitis svibanj ištanje to uzeti u obzir posebno izrađene ortopedske cipele. Ova vrsta obuće ne čini nikakve modne izjave, već su opremljene komprimiranom peta i umetcima koji pružaju dodatnu zaštitu u relevantnim područjima.

Također možete olakšati boli prvi put ujutro s par mekih, jastučićih papučica ili flip-flops. Meke vunene čarape također mogu pomoći u ublažavanju pritiska na pete i metatarsalu.

Ljudi koji imaju niske noga lukova općenito imaju ograničen kapacitet da apsorbiraju utjecaj slamanje stopala na tvrdu površinu. Ako imate ravne noge, ali uživajte u igranju sportova ili plesu, uložite u korekcije nad lukama, kao što su lukovi ili obični ortotici.

Koja biljna fascia vježbe rade?

Možda biste također htjeli isprobati ljepljive trake. Oni su jeftiniji od drugih korekcija lukova, no obično su manje učinkoviti. Međutim, studije pokazuju da mogu značajno ograničiti utjecaj na vas plantar fasciitis za oko 25 minuta, što pomaže u sprječavanju stresa na peti.

Ako već pate od plantarnog fasciitisa i tražite načine za ublažavanje boli, arhive ljepote su jeftin eksperiment kako bi se utvrdilo je li vrijedno ulagati u bolje korektivne korekcije luka.

Štitnici za nadvožnjake su idealni za sportaše koji su nedavno razvili plantar fasciitis. Oni pružaju zaštitu za petu i potplati, ali učinkovitost varira ovisno o materijalu koji se koristi. Mekani, ali gusti materijali poput polipropilena rade najbolje.

Početni trošak za prilagođenu ortotiku je skuplji, ali traje duže, obično nekoliko godišnjih doba. Preklopnici za nadvožnjake trebaju zamijeniti svakih nekoliko mjeseci ako redovito vježbate.

Ortotike su također posebno oblikovane u konstrukciju vaše noge kako bi pružile pravu podršku gdje je to potrebno bez ikakve fleksibilnosti ili dodatnog stresa. Biomehanička kontrola također smanjuje rizik od razvoja drugih pritužbi kao što su pes planus, poravnavanje valgusa pete i nejednake duljine nogu.

U rijetkim slučajevima liječnici mogu predložiti pete za liječenje plantarne fasciitisa. Šalice peta podižu peta koja pomaže smanjiti napetost na biljnoj boji.

Hoće li masaža stopala biti korisna?

Studijska skupina zaključila je dubinsku masažu tkiva na stopalima i teladi koja može pomoći u ublažavanju boli pete. Masaža pomaže da se protežu planarnu fasadu i popuste uske mišiće oko pete. Smatra se da bolest u teladi pogoršava plantarnu fasciitis.

Potrebno je više istraživanja o učinkovitosti ne-kliničkih tretmana za liječenje plantarskog fasciitisa. Međutim, relevantne studije, zajedno s iskustvom liječnika, nalazimo bolji način liječenja ove zajedničke žalbe na noge.