Dijeta savjeti kako bi se smanjila unos kalorija | happilyeverafter-weddings.com

Dijeta savjeti kako bi se smanjila unos kalorija

Zašto niži unos kalorija?

Pretilost brzo postaje epidemija u Europi, Australiji i SAD-u. Postaje sve važnije pokušati se boriti s rastućom strukom gledajući ono što jedemo. Smanjivanje količine kalorija koje svakodnevno uzimamo jednostavna je metoda pokušaja izbjegavanja stavljanja prekomjernog tjelesne mase i potpunog nadzora nad njom.

donji-svoj-kalorija-intake.jpg Dijelite ovu sliku sa svojim prijateljima: e-pošta Embed


Ovdje će se pojaviti okvir za dijeljenje. U prosjeku ženska odrasla osoba ne smije konzumirati više od 2000 kalorija dnevno, a prosječan muškarac ne više od 2500.

To ovisi o svakom pojedincu i to su samo opće smjernice. Da biste izgubili težinu, trebate osigurati unos kalorija manji od preporučene i sigurno ne iznad, vježbanje će izgorjeti daljnje kalorije kako bi se povećala količina težine koju izgubite.

Brojite kalorije 2 tjedna

Dobro mjesto za početak ako razmišljate o smanjenju unosa kalorija je da koristite online kalkulatore kako biste izradili svoj stvarni potrebni dnevni dodatak na temelju vaše dobi, spola i trenutačne težine. Koristite donju vezu na Bodybuilding.com da biste dobili vaše čitanje. Dva tjedna prije nego što planirate mijenjati unos kalorija savjetujem klijentima da održe dnevnik prehrane i računaju sve kalorije koje konzumiraju, na taj način počinju preuzeti kontrolu nad njihovom prehranom i imaju ideju koliko se kalorija nalazi u hrani redovito jedu. To samo nekoliko dana ne daje precizno određenje jer se lako može držati "dobre" prehrane i varati sustav, biti iskren i dobiti punu i točnu sliku vašeg trenutnog unosa. Suočavanje s realnošću vaše trenutačne prehrane je prvi korak da dobijete kontrolu nad vašom prehranom - malo kao ovisnik koji priznaje njihov problem prije liječenja.

Koristite sljedeće jednostavne savjete u svojoj svakodnevnoj prehrani i vaš unos kalorija trebao bi biti lako spušten.

Vidi također: Nemojte samo brojati kalorije: utvrditi koje kalorije računaju

Jedite manje redovite obroke

Kada jedete tri velika obroka dnevno, postoji napor da se više pojede, ali dobar savjet je da prekršite jela u šest manjih obroka tijekom dana. To obično znači da je veličina obroka mala, a prehranom u redovitim razmacima vaš metabolizam ostaje aktivan, čime se osjećate potpunije i izbjegavate padove i padove energije, što često dovodi do snacka. Kada jedete šest manjih obroka, dobro je temeljiti svaki obrok na kombinaciju proteina i povrća da biste izbjegli previše ugljikohidrata koji se kasnije detaljnije raspravljaju.