7 načina kako se nositi s alkoholom žudnja nakon što je podvrgnut alkohol tretman | happilyeverafter-weddings.com

7 načina kako se nositi s alkoholom žudnja nakon što je podvrgnut alkohol tretman

thumb_Alcoholics_Anonymous.jpg

Prvo i najvažnije, važno je prepoznati da je alkoholizam kronična medicinska bolest - nije "moralna slabost" ili stvar "da se povlačite svojim pokretima". Alkoholizam se može definirati kao "prisiljavanje na traženje i konzumiranje alkohola, gubitak kontrole potrošnje nakon početka konzumacije alkohola i velika vjerojatnost povratka tijekom ili nakon povlačenja" 2 Postoje konačne studije 3, 4, 5 koje ukazuju da alkoholizam i ovisnost o drogama karakteriziraju različite razlike u kemiji mozga 6, 7, 8, 9 koje se temelje na genetici i okolišu 11 . Alkoholizam i zlouporabu alkohola su među najčešćim oboljenjima, uzrokujući povećane troškove zdravstvene zaštite, ozbiljnu bolest i smrt te povećane ekonomske troškove.

To ipak ne znači da ne postoji ništa što možete učiniti o alkoholizmu - jer definitivno postoji! Znam o nedavnoj proslavi u Arizoni - za 3 osobe koje slave, bilo je više od 100 godina trezvenosti!

Prvih nekoliko dana, tjedana i mjeseci tjeskobe su ključni


Žudnje za alkoholom se s vremenom smanjuju, ali prvih nekoliko dana, tjedana i mjeseci tjeskobe su ključni. Žudnje mogu biti uzrokovane unutarnjim znakovima (anksioznost ili fizički učinci povlačenja) ili vanjski (društvene situacije, pronalaženje bočica alkohola). Evo nekoliko savjeta za koje se nadam da će se pokazati korisnim ako ste se odlučili za čist i trijezan.

1. Jedini najbolji savjet koji mislim da bih mogao dati za rješavanje žudnje je pronaći podršku kao što je AA. Pronađite sponzora - nekoga tko je bio čist i trijezan već nekoliko godina, učinio je sve 12 koraka koji su uključeni u AA i spreman je da ih nazovete svaki sat ako trebate razgovarati s nekim. Oni su proživjeli te žudnje i preživjeli ih - i shvatit će vam na što se bavite.

2. Ponesite se sa ugodnom aktivnošću - idite na šetnju, vozite se, razgovarajte s prijateljem ili sponzorom, očistite svoju kuću, kosite travnjak - sve što će vas zadržati zauzet i razmišljati o nečemu drugom. Pronađite se hobi ili obnovite staru.

3. Pozitivne slike: Zamislite veliki znak za zaustavljanje ili crveno svjetlo. Sjeti se dobrih trenutaka kad si bio trijezan. Zamislite nagrade za trijezni.

4. Praksa racionalnih odgovora na neke od vaših "automatskih" razmišljanja. Na primjer, ako mislite da se "puno bolje osjećala kad sam pio", odgovor bi mogao biti "Da, osjećao sam se prilično dobro, ali stvarno sam ozlijeđen tako i kad sam vikao na njih". Ili "Da, to je bila sjajna zabava, ali na putu kući sam pokupio moj auto i gotovo sam ubio!" Ako mislite "neću to moći proći kroz ovaj" odgovor bi mogao biti "Pa, moj sponzor, DanD ima 32 godine trezvenosti - ako to može, i ja mogu! "

5. Napravite neke flashcards ili postaviti post-it bilješke za sebe - i staviti posvuda. Moglo bi se smatrati glupim - no postavljanjem pozitivnih afirmacija poput "Mogu se proći kroz sljedećih 10 minuta bez pijenja" ili "Zaslužio sam se osjećati bolje od sebe" rade i pomažu. Zapišite sve što vam se čini ispravno, a kada doživite cravings, pročitajte svoje bilješke!

6. Zapamtite da su cravings normalan dio procesa oporavka. Vi i svi drugi s alkoholizmom i ovisnošću su ih iskusili.

7. Sjeti se "3 D's"

Zaustavite dramu ne upotrebljavajući pojmove poput užasne, najgore, nepodnošljive ili fraze poput "Ne mogu preživjeti" ili "Ne mogu to učiniti!"
Očekivanja sporova - To se odnosi na prakticiranje racionalnih odgovora. Na primjer, možete se podsjetiti da, dok vam piće može pomoći u kratkom roku, nećete se (i ne možete) zaustaviti samo jednom - piti ćete cijelu bocu i odmah se vratiti kamo ste započeli.

Pročitajte više: Najbolji pristup oporavku alkoholizma


Ostrijelite da se aktivnost odvlači od sebe - učinite cilj postignutom. Počnite s 10 minuta ... i zatim još 10 minuta, a zatim još jedan ....

Jedan od mojih najdražih izreka iz AA-a, i godinama, nikad nisam znao da je AA iskoristio, je jedan dan u isto vrijeme! Moj drugi omiljeni je to ako radite! Djeluje, ali sve ovisi o vama.