Menstrualni ciklus: Utjecaj na vježbanje i prehranu | happilyeverafter-weddings.com

Menstrualni ciklus: Utjecaj na vježbanje i prehranu

Hormoni i menstrualni ciklus: matice i vijci

Zatražite od zdravstvenih djelatnika, liječnika, trenera, vježbanja fiziologa i obično se svi slažu oko toga; Žene su složene. S medicinskog gledišta, to je, sasvim iskreno, zapanjujuće. Njihov imunološki sustav obično je otporniji, općenito se oporavljaju brže od muškaraca od tjelovježbe, te u smislu prehrane ili programskog dizajna, pa čak i psihologije i ponašanja, gdje se čini da ljudi reagiraju i prilagođavaju se prilično ravnomjerno za vježbanje ili određene hranjive tvari kao što su masnoće ili ugljikohidrata, to nije uvijek slučaj kod žena.

U smislu trenutne znanosti o vježbanju i prehrani, vidjeli smo dosta različitih spolnih razlika kako u odgovoru mišića do treninga snage, tako iu količini masti koju tijelo može pohraniti i kako ga pohranjuje.

Ali što uzrokuje te promjene? U jednoj riječi, hormoni. I u velikoj mjeri su ti hormoni, koji u osnovi djeluju kao kemijski glasnici u tijelu, koji ne samo da pomažu kontrolirati kako reagiramo na vježbu i kako jedemo, nego kako mislimo, kako gledamo, kako djelujemo i lijepo mnogo sve o nama. Srećom, ti se hormoni obično mogu proučavati i stoga možemo početi shvaćati kako naša tijela reagiraju na različite vrste tjelovježbe i različite namirnice.

Imajući to na umu, tjelovježba i prehrana kod žena trebaju biti prilično jednostavni za razumijevanje. Ako žene oslobađaju različite hormone muškarcima, sve što moramo učiniti je razumjeti ove hormone i njihove učinke i strukturirati naše programe obuke i planove prehrane oko njih, zar ne?

Ovo je mjesto gdje menstrualni ciklus dolazi u igru.

Vidi, kod muškaraca, hormoni koji su važni za vježbanje i prehranu, tj. Oni koji utječu na gubitak masnoće, glad, rast mišića, snagu i sl., Ostaju relativno konstantni, a njihov odgovor na različite vrste vježbanja i hrane, kao što su masti, proteina i ugljikohidrata, ostaju prilično konstantni. Ali to nije slučaj kod žena. Menstrualni ciklus uzrokuje da se određene razine hormona pomaknu i mijenjaju. To ne samo da čini razumijevanje i proučavanje ih teže, ali i strukturiranje programa vježbanja i planova prehrane teže. To bi moglo biti razlog zašto žene imaju manji dugoročni uspjeh s gubitkom kilograma od muškaraca ili zbog čega žene imaju više ozljeda u nekim zglobovima od muškaraca, a čini se da ih više pate tijekom sredine menstrualnog ciklusa nego kod drugih puta tijekom mjeseca.

Čitajte uzorke menstrualnog ciklusa i rak dojke

Ovo nas dovodi do pitanja o tome što je menstrualni ciklus i kako netko može prilagoditi svoje obučavanje i prehrambene prakse kako bi maksimizirala napredak unatoč tome.

Za ženske čitatelje, menstrualni ciklus ne treba objašnjenje, ali za više neiskusnih muških čitatelja, menstrualni ciklus obično je poznat kao "vrijeme mjeseca" i vrijeme koje ga okružuje, što je otprilike 4 tjedna, gdje ženski jajnici proizvesti (folikularnu fazu), pripremiti i oslobađati (fazi ovulacije) i ukoliko nije potrebno razgraditi i izlučivati ​​(lutealnu fazu) jaja koja će se koristiti za porod.

Ali kako to može utjecati na tjelovježbu ili na način na koji netko tijelo koristi hranjive tvari?

Budući da, kao što je gore navedeno, hormoni mogu igrati ključnu ulogu u tome koliko se teško možemo vježbati, koliko dobro oporavimo, koliko masnoća pohranjujemo i koliko smo gladni, a tijekom svakog menstruacijskog ciklusa hormoni žene mogu promijeniti prilično drastično. Dakle, gdje muškarci mogu imati koristi od relativno dosljedne vježbe i prehrambenog programa tijekom čitavog mjeseca, ženska volja zahtijeva malo pažljivije planiranje. Dakle, s tim na umu, stižemo na vježbanje i ishranu stranu članka.