Deset vježbi Ljudi u boli trebali bi razmotriti njihovu svakodnevnu rutinu | happilyeverafter-weddings.com

Deset vježbi Ljudi u boli trebali bi razmotriti njihovu svakodnevnu rutinu

Nema vježbanja ublažava bol za sve, ali svatko može vježbati kako bi ublažio bol

Ponovljena vježba, ispada, mijenja osnovni tijek električnih naboja u pojedinim stanicama u mozgu. Mozak postaje osjetljiviji na endorfine (kemikalije povezane s poznatom "visokom trkačicom") i endokannibinoidima (kemikalije koje aktiviraju iste stanice u mozgu kao marihuana) zbog promjena u načinu na koji stanice reagiraju na kalcij.

pain_exercise.jpg

Konačno, znanstvenici imaju razumijevanje zašto vježbanje mijenja percepciju boli. Stvarnost koja vježba može smanjiti bol - pretpostavljajući da je vježba koja ne pogoršava postojeće tjelesne ozljede - već dugo traje. Ovdje su deset znanstveno dokazanih primjera deset različitih vrsta vježbanja koje oslobađaju deset različitih vrsta boli.

1. Tajvanski istraživači potvrđuju da hvatanje "lopte" preko trbuha tijekom trudnoće smanjuje bol porođaja.

2. Bolnice diljem Sjedinjenih Američkih Država izdaju "medvjedišta" za nedavne primatelje kirurgije otvorenog srca kako bi zagrlili kad im je potrebno olakšanje boli.

3. Plivanje omogućuje ljudima s artritisom da se vježbaju bez prekomjernog stresa na bolnim zglobovima i mijenja imunološki sustav kako bi se smanjilo uništavanje tkiva.

4. Pješačenje se preporučuje za ublažavanje bolova niskog leđa. Bolovi u leđima koji liječe bolove s ležajem se obično ne dobivaju jednako brzo kao bolovi u leđima koji se penju i traju barem nekoliko minuta dnevno.

5. Tai chi oslobađa bol, "mozak maglu", i krutost povezana s fibromyalgia. Više od 70 znanstvenih studija proučilo je upotrebu tai chi za bolove u koljenu, osteoartritis, reumatoidni artritis, bol u donjem dijelu leđa, simptomi menopauze, bol u raku i grčevi mišića u koledžima koji su bili zabrinuti za ispite.

6. Istraživači u Flevo bolnici Almere u Nizozemskoj smatraju da yoga ublažava bol sindroma iritabilnog crijeva (IBS) kod djece, posebno djece u dobi od 8 do 11 godina. Praćenje studije provedeno na Sveučilištu u Göteborgu u Švedskoj pokazalo je da vježbanje također ublažava IBS bol u odraslih osoba.

7. Istraživači na Sveučilišnoj klinici Sveučilišta u Kielu eksperimentirali su s aerobnom vježbom kao preventivnom mjerom za smanjenje boli migrenoznih glavobolja. Trčanje tri puta tjedno smanjuje učestalost i težinu napadaja migrene i dovelo do izvješća o emocionalnoj prilagodbi.

8. Iranski istraživači iskoristili su ekspedicije na planinarenje kao tretman za psihološka pitanja oko pitanja niskog samopoštovanja.

9. Istraživači na Kalifornijskom sveučilištu u Davisu otkrili su da padobranstvo pomaže izblijedjeti sjećanja na bolne i stresne događaje.

10. Studija u časopisu Clinical Nursing Research iz 1996. otkrila je da shuffleboard, aktivnost koja se obično povezuje sa starijima, pomaže u zaustavljanju "palpitacija srca" povezanih s boli i teškom vježbom.

Kao što navedeni primjeri pokazuju, vježba koja ublažava bol ne mora uključivati ​​gušenje i pušenje i kapanje znoja, iako to sigurno može. Vježba se jednostavno mora obaviti dosljedno. Pogledajte svog liječnika ili fizioterapeuta prije početka bilo kojeg programa vježbanja namijenjenog smanjenju boli.