Protein soje protiv Protein sirutke - tko pobjeđuje? | happilyeverafter-weddings.com

Protein soje protiv Protein sirutke - tko pobjeđuje?

Nema sumnje o tome, protein je neophodan. Ne samo da je potrebno izgraditi mišićnu masu, popraviti oštećeno tkivo i oblikovati nove stanice kako bi vas povećali i jači, a također igra mnoge druge vitalne uloge u tijelu.

protein-kutije-tower.jpg

Bez proteina ćete se boriti za proizvodnju eteričnih hormona, plus to je kritično važno za pomoć pri kemijskim reakcijama i stvaranju enzima. Pročitajte više: Da li proteinski sportski piće stvarno radi?

Čak i ako ne udarate u teretanu s ciljem dobivanja velikih mišića, još uvijek trebate proteine ​​koji će vam pomoći popraviti i oporaviti se. Zapravo, dok su svi makronutrienti (proteini, ugljikohidrati i masnoća) potrebni, ako se spusti na njega, protein bi pobijedio kao najvažniji.

Kao opće pravilo, oni koji vježbaju visokim intenzitetom trebaju svaki dan oko 0, 8 grama proteina po kilogramu tjelesne težine radi optimalnog funkcioniranja i oporavka. To je 160 grama bjelančevina dnevno za tip od 200 funti, ili 96 grama za 120 funti djevojke.

Ponekad, uzimajući toliko proteina može biti teško, tamo gdje se nadovezuje u jednadžbu.

Dva najčešće korištena proteinska praha na tržištu su sirutka i soja. Pogledajmo oboje i vidimo koji je vaš najbolji izbor.

surutka

Sirutka je načinjena od mlijeka . Ako ste upoznati s rasadničkim pjesmama, znat ćete sve o curdu i sirutki. Kravata je čvrsti dio mlijeka koji se koristi za izradu sira, a sirutka je tekući protein.

To se skuplja i koristi za stvaranje proteinskog praha. Očito to također znači da ćete dobiti protein sirutke u mliječnim proizvodima, kao što je gore navedeno mlijeko, zajedno s kravljem sirom, redovitim sirom i jogurtom.

Glavna korist koju ćete dobiti od izrade sirutke glavni izvor bjelančevina je bioraspoloživost. To se odnosi na koliko dobro vaše tijelo koristi protein. Nije bitno koju vrstu hrane koju jedete, ili točan sadržaj proteina obroka, nećete probaviti sve proteine. Međutim, sa sirutkom, bioraspoloživost je oko 90 posto plus, ovisno o robnoj marki i vrsti koju kupujete.

To je zapravo bolje od mnogih izvora hrane kao što su jaja, govedina i svinjetina .

Druga velika prednost koju protein sirutke ima je trošak. Relativno je jeftin i lagan za proizvodnju, uz samo zahtjevnu potražnju za njim je gram za gram jedan od najjeftinijih izvora proteina koje možete kupiti. Opet, čak iu usporedbi s cijelom hranom, ili jeftinim proteinskim namirnicama kao što su meso iz baterija, sirutka je iznimno jeftina.

Također je sigurno. Osim ako ste alergični na mliječne proizvode, proteini sirutke već desetljećima koriste bodybuilderi i sportaši i moraju proći kroz stroge postupke testiranja kako bi se na policama.

Bilo koji pad?

Jedini nedostatak je, kao što je spomenuto, ako imate mliječnu alergiju. Ako imate punu upaljenu alergiju, najbolje ste izbjegavati sirutku, ali ako ste osjetljivi samo na mliječne proizvode, možete učiniti sve u redu s čistijim oblikom sirutke, kao što je izolat ili higrolizat.

Jedino drugo razmatranje su aditivi, zgušnjivači i zaslađivači koje dodaju proteinima sirutke . Ne postoji ništa bitno loše o tim, ali to je slučaj kako reagirate na njih osobno. Često, više nejasni proteinski prašci (kao što su graška, konoplja ili riža proteina) imaju tendenciju da dođu kao neflavored samo, tako da nemaju nikakve dodatke da predstavljaju rizik od reakcije. Ipak, većina tvrtki zna da sirutka je njihov najveći prodavač, pa će učiniti sve što mogu kako bi što bolje iskoristili da se ističe od konkurencije.