15 Znanstveno potkrijepljeni razlozi za jesti više lanenih sjemena | happilyeverafter-weddings.com

15 Znanstveno potkrijepljeni razlozi za jesti više lanenih sjemena

Prednosti lanenog sjemena

Uz sve tzv. "Superfoods" koje se danas nalaze na internetu, ponekad se može osjećati da je ta riječ pretjerana. Kako možete znati koja su hrana uistinu izvrsna u smislu njihovih zdravstvenih prednosti?

Sjeme lana jedno je od onih pravih superfooda, s poviješću ljekovitih i zdravstvenih prednosti koje potječu od 6.000 godina. Istraživanja koja dokazuju sjeme lana imaju više biljnih omega-3 masnih kiselina nego bilo koji drugi izvor.

Zašto je to važno? WebMD izvještava da su nedostatci u omega-3 masnim kiselinama sada povezani s nekim od najozbiljnijih zdravstvenih stanja u svijetu.

U ovom članku upoznajte oko 15 razloga zašto je laneno sjeme "superfood" kojeg želite dodati svom dnevnom režimu zdravlja!

15 Iznenađujuće razloge: Sjeme lana će vam pomoći da napunite svoje zdravlje. |

1. Sjeme lana nudi najbogatiji izvor biljnih omega-3 masnih kiselina.

Omega-3 masne kiseline uglavnom se nalaze u životinjskoj hrani kao što je riba. Hrana koja se temelji na životinjama daje vam dvije vrste omega-3 masnih kiselina: DHA i EPA. Ali da biste dobili treći tip, ALA, potreban vam je biljni izvor. Samo jedna unca lanenog sjemena daje vam 6, 338 mg ALA tipa omega-3 masnih kiselina.

Kako vam to donosi? Prema američkom Journal of Clinical Nutrition, ne trebate ni jednu punu unca dnevno za podizanje omega-3 sadržaja vašeg tijela. Dovoljno je 2, 4 grama ili 0, 085 unci (0, 17 TBSP).

2. Sjemenke lanenog lanca pakiraju lignani.

Da ne mislite da su omega-3 masne kiseline jedini pravi razlog za konzumaciju lanenog sjemena, vrijeme je da se upoznate s lignansima. Kao što kaže dr. Mercola, lignani su specifična vrsta biljnih antioksidansa pod nazivom polifenoli.

lignani u lanenim sjemenkama pomažu tijelu da inhibira pretjeranu proizvodnju estrogena i regulira hormonsku ravnotežu. Još uzbudljivije: istraživanje provedeno na Institutu Linus Pauling na državnom sveučilištu Oregon pokazuje povezanost aktivnosti lignana u tijelu i smanjenje veličine karcinoma dojke, raka prostate i drugih raka povezanih s hormonima.

3. Sjeme lana podupire rast zdravih probiotika želuca.

Probiotici su takav popularni dijetni aditiv koji se danas dodaju svemu, od soka od naranče do svježeg sira. Probiotici su zapravo živi organizmi - zdrave bakterije.

Nacionalni instituti zdravstva (NIH) su proveli i objavili niz istraživačkih studija kako bi razmatrali razne zdravstvene prednosti konzumiranja probiotika.

Istraživanja do danas pokazuju da je održavanje jakih razina probiotika crijeva povezano s zdravom probavnom funkcijom, manje bolesti i simptoma alergije, manje nuspojava od probavnih tegoba poput IBS (sindrom iritabilnog crijeva), povećana rezistencija na proljev kao nuspojava uzimanja određenih lijekova i drugih pozitivnih učinaka.

Kada se interno uzimaju, lignani i polifenoli (vidi 2. ovdje za više) koji se nalaze u sjemenu lana, ne samo da promiču zdrave probiotike probavnog trakta, nego također inhibiraju širenje kvasca na candide koji može dovesti do infekcija kvasca.

4. Sjeme lana nudi alternativu hormonskoj nadomjesnoj terapiji u menopauzi (HRT).

Hormonska nadomjesna terapija, ili HRT, uvijek je bila kontroverzna terapija. Za neke žene koje ulaze u klimakterijumom, prednosti HRT-a nadilaze nuspojave, što može uključivati ​​povećani rizik od razvoja karcinoma dojke.

Ali za druge žene, a osobito one s obiteljskom poviješću karcinoma dojke, HRT može biti previše potencijalno opasno opravdati.

Laneno sjeme nudi alternativu. Lignani i polifenoli u sjemenu lana prirodno pomažu tijelu da kontrolira estrogenu i razinu hormona, što može ublažiti vruće trepće, promjene raspoloženja, mentalnu maglu, depresiju, anksioznost, debljanje i druge neugodne nuspojave koje se često javljaju tijekom menopauze.

5. Sjeme lana pomaže regulirati težinu.

Prema Nacionalnom institutu za dijabetes i probavni i bubrežni problemi (NIDDK), 60 posto odraslih osoba danas je prekomjerna tjelesna težina, a 30 posto pretilo. Nije ni čudo da su naše stope šećerne bolesti, probavni problemi i bolesti bubrega snažne!

Lana sjemena za spašavanje! Journal of Nutrition izvještava da sjeme laneno pomaže kontrolirati težinu na nekoliko načina. Laneno sjeme nudi visoku razinu topljivih vlakana koja može apsorbirati vodu i napuniti želudac, ublažavajući gladi, žudnju za hranom i žudnja za šećerom.

Sjeme lana također se pakira s "dobrim" masnoćama, koje mogu pomoći u reguliranju razine šećera u krvi i osvješćivanju nakon jela.

Konačno, sjeme lana olakšava upalu tkiva, posebice u crijevima (ovaj efekt dolazi od sposobnosti lanenog sjemena da aktivira optimalne razine zdravih bakterija probavnog trakta), što može pomoći vašem tijelu da brže izgubi višak težine.

NAPOMENA: Kako bi se dobile topljive prednosti vlakana lanenog sjemena, svakako ih poravnajte prije konzumiranja.

6. Sjemenke lana pomažu tijelu da kontrolira razinu kolesterola u krvi.

Centri za kontrolu bolesti (CDC) navode da je broj Amerikanaca koji pate od umjerenih do teških razina visokog kolesterola procjenjuje na 102 milijuna. Od tih, oko 35 milijuna ljudi može imati ozbiljno visoku razinu kolesterola u krvi.

Vrsta kolesterola koja se treba držati niže je LDL (kolesterol niske gustoće lipoproteina). Ovo je "loš" kolesterol. Prema American Heart Association (AHA), povišena razina LDL kolesterola povećava rizik od moždanog udara i srčanog udara.

Topljiva vlakna u sjemenu lana pomažu ukloniti LDL kolesterol dok prolazi kroz krvotok. Samo dodavanjem lanenog sjemena dnevno, Nacionalni instituti zdravstva (NIH) navode da možete smanjiti razinu LDL kolesterola za do 11 posto.

7. Sjeme lana također pomaže regulirati i smanjiti visoki krvni tlak.

ALA omega-3 masne kiseline i lignani koji se nalaze u visokim koncentracijama u laneno sjeme imaju sposobnost snižavanja visokog krvnog tlaka.

Medicinski centar Miltona S. Hersheyja iz Penn State-a kaže da je učinak vjerojatno sličan usvajanju mediteranske prehrane koja je niska u zasićenim mastima i velika je u omega-3 masnim kiselinama.

Sjemenke lana reguliraju probavne probleme poput konstipacije i proljeva.

Međunarodna zaklada za funkcionalne gastrointestinalne poremećaje navodi da do 45 milijuna Amerikanaca i oko 15 posto ljudi svih dobnih skupina širom svijeta pati od IBS-a ili sindroma iritabilnog crijeva.

IBS može biti životno ograničavajući u nuspojavama jer se tijelo bori za regulaciju probave i eliminacije. Budući da istraživači još uvijek ne razumiju potpuno ono što aktivira IBS, liječenje se u ovom trenutku vrti oko propisivanja pomagala za koje se utvrdi da smanjuju nuspojave.

Sjeme lana je jedna takva pomoć. Topljiva vlakna u laneno sjeme mogu olakšati nuspojave kada se uzimaju svakodnevno, prema Guardianu. Kada se uzimaju u obliku lanenog lanenog lanenog ili lanenog lanenog lanca, ekspanzija u crijevima stvara umirujući gel koji pomaže u olakšavanju probavnog nelagoda i potiče lakše eliminacije.

9. Sjemenke lana mogu olakšati učinke dijabetesa.

Dijabetes, povezan kao i pretilost, danas je postao značajan zdravstveni problem diljem zemlje. Dok medicinski tretmani postoje, često pacijenti i dalje smatraju da je njihova bolest izazovna za upravljanje.

Pokazano je da laneno sjeme pomaže u povećanju osjetljivosti inzulina kod bolesnika s dijabetesom. U jednoj studiji gdje su sudionici uzimali laneno sjeme u prahu svaki dan (jedan žlica dnevno) tijekom 12 tjedana, osjetljivost na inzulin je značajno porasla.

Sjemenke lana bogate vitaminima i mineralima koji potiču imunološki sustav.

Dok ne pročitate ovaj članak, možda ste pretpostavili da će jedini način da dobijete vitamin B6, željezo, kalijev, bakar, cink, magnezij, mangan, selen, fosfor, vitamin B1 (tiamin) i molibden, vitamin / mineralni dodatak.

Srećom, ne morate dodati gutanje još jednu pilulu za jutarnju rutinu da biste dobili svu tu dobrotu. Umjesto toga možete uzeti samo laneno sjeme! Tri žlice (1 unca) dnevno dat će vam obilje svakog vitamina i minerala.

11. Sjeme lanenog lanca pomaže da tjelesna tkiva i sustavi ostanu upaljeni.

Upala tijela potiču imunološki sustav na prekomjernu kontrolu nad borbom protiv bolesti i vraćanju ravnoteže. Previše upale na stalnoj osnovi može uzrokovati povišenu razinu kortizola (kortizol je hormon stresa) i dovesti do oslabljenog imunološkog odgovora tijekom vremena. Ovo, kao što ste mogli zamisliti, može vas ostaviti osjetljivim na ozbiljnije zdravstvene uvjete.

Sjeme lana može pomoći u borbi protiv upale, prema Zaklada za artritis. Dvije žlice sjemena lanenog lanca dnevno ima 140 posto omega-3 masnih kiselina potrebnih za sprečavanje upale.

Kao sporedna korist, to također može smanjiti simptome osteoartritisa i reumatoidnog artritisa.

12. Sjemenke lana čuvajte kosu i kožu zdravo i sjajno.

ALA omega-3 masna kiselina u sjemenu lana daje prirodnim sredstvima za vlaženje kako bi koža mlaða i svježeg izgleda, a kosa zdrava i sjajna. Lana sjemena također mogu pomoći da se izbjegne genetsko stanje gubitka kose zvane Cicatricial alopecia.

Najbolje od svega, ako patite od akni kod odraslih, konzumiranje sjemenki lana može vam pomoći u očuvanju vaše kože.

13. Sjeme lana osigurajte da vaše tijelo dobiva punu vrijednost od hranjivih tvari u vašoj hrani.

Budući da sjeme lana pomaže u poticanju i održavanju zdrave razine probiotika crijeva, vaše tijelo bolje može iskoristiti dobre hranjive tvari u vašoj hrani. Također, laneno sjeme pomaže pri transportu manje idealnih sastojaka hrane kao što je LDL kolesterol iz vašeg tijela tako da vam ne naštete.

14. Sjeme lana prirodno je bez glutena.

Ako imate gluten osjetljivost kao i danas mnogi, laneno sjeme nudi prirodno glutena alternativa glutena na bazi žitarica. Lino brašno je također nevjerojatan brašno za kuhanje, tako da ne morate odustati od omiljenih pečenih poslastica!

15. Sjeme lana može poboljšati vašu viziju.

Omega-3 masne kiseline u sjemenu lana pomažu vam da hidratiziraju oči prirodno, prema National Institutes of Health (NIH). To može zadržati vaš vid snažnim i jasnijim za dulje vrijeme, osobito kada uzmete laneno sjeme kao ulje, izvještava WebMD.

Dajte ovaj Superfood probati danas

Zaključno, laneno sjeme uistinu je jedna od svjetskih premijera super hrane. Oni su pakirani s vitaminima, mineralima, hranjivim tvarima, vlaknima koja se mogu koristiti u svom topljivom ili netopivom obliku, omega-3 masnim kiselinama, antioksidantima, lignansima i prilično svemu što vaše tijelo ikada želi ili treba za bolje zdravlje.

Ako se boriš s zdravstvenim stanjem i ako ste rekli da pokušate konzumirati sjemenke lana, ovaj bi se popis u početku mogao činiti neodoljivim. Ne morate učiniti sve na ovom popisu! Samo pokušajte jednu stvar i vidjeti kako to ide.

I zapamtite, možete upotrijebiti cijelo sjeme lana za svoje netopljive prednosti vlakana ili temeljiti na njihove topljive prednosti vlakana. Ako želite, također možete uzeti laneno ulje. Postoji mnogo opcija za korištenje lanenog sjemena u kuhanju, kao ukras, u smoothies ili ravno, stoga se nemojte bojati kreativnosti i vidjeti što vam se najviše sviđa!