Keto dijeta: krajnji vodič uključujući cjelovitu listu hrane | happilyeverafter-weddings.com

Keto dijeta: krajnji vodič uključujući cjelovitu listu hrane

Keto Dijeta
Rasprava o keto dijetama (ketogeni, dugi oblik) obično započinje razgovorom ugljikohidrata, postizanjem ketoze i pamćenjem ketona u tijelu. Preuzeo je željeni status prehrane među mnogima u fitness zajednici.

Očito zaboravljena je izvorna namirnica prehrane.

Keto's Roots

Ketoovi korijeni mogu se pratiti do najmanje 400 godine prije Krista. U tim danima, zastrašujući fenomen proširio se i postao globalni problem. Bolesnike ovog fenomena bili su izloženi nasilnim napadima.

Medicinsko osoblje dana osumnjičilo je demonsku posjed ili nešto drugo u prirodi.

Hipokratski korpus nije kupio to objašnjenje (srećom). U radu pod nazivom "O svetoj bolesti", autorica (e) tvrdi da bolest uzrokuje konvulziju koja bi postala poznata kao epilepsija uopće nije nadnaravna, ali nešto što bi se moglo kontrolirati kroz prehranu.

Istu raspravu koja je nalazila "Na svetu bolest", smjestila se još jedan odjeljak pod naslovom "Epidemija". U tom je dijelu čovjek rekao da je brzo izliječio epilepsiju izbjegavajući hranu i piće.

Očito, ovo nije dugoročni pristup jer tijelo treba nastaviti sravnjenje, ali autori su bili na nešto.

Keto i post

Elementi posta su bili učinkoviti u izbacivanju epilepsije za neke pacijente, ili barem kontrolirajući najštetnije učinke bolesti, ili kako nam povijest govori.

Tek je do 20. stoljeća koncept bio istražen dalje od strane medicinske zajednice. Studije iz vremena koje se odnose na "ketozu izgladnjivanja" u odnosu na tijelo ketona acetoacetata, acetona i beta-hidroksibutirata.

Ti spojevi topljivi u vodi generirani su jetrom zdravih subjekata kad god bi išli bez hrane ili pića u potpunosti ili konzumirali kalorije koje su bile pune masnoća, odgovarajuće u bjelančevinama i niske razine ugljikohidrata.

Ovaj je pristup bio važan za epileptike jer bi ravnanje postom mogao izliječiti njihove simptome koliko god bi to mogli učiniti. Tada će se simptomi vratiti. Budući da nitko ne može dugo živjeti, izbjegavajući hranu, dijeta je pružila održivu alternativu.

Keto dijeta: krajnji vodič uključujući cjelovitu listu hrane. |

Kako je dobio ime

Do 1921. godine imalo je ime: ketogenska dijeta. Njegov "kreator", ili barem tip koji ga je nazvao, bio je Russel Wilder iz Mayo klinike. Imao je pomoć od pedijatara Mynie Peterman, koji će napraviti stvarnu formulaciju jednog gram proteina po kilogramu tjelesne težine (djeca), između 10 i 15 grama ugljikohidrata dnevno, a ostatak kalorija kroz masnoću.

Tako tipični 4-godišnjak (35 funti) koji pate od epilepsije može zahtijevati oko 16 grama proteina, 10-15 ugljikohidrata, a ostatak od 1.200 do 1.400 kalorija kroz masti.

Keto i posta, i danas, i dalje imaju ulogu u liječenju epilepsije, iako su tretmani lijekova od tada razvijeni. Negdje na putu, fitness zajednica shvatila je prednosti prehrane koja bi prisilila tijelo da spali masti umjesto ugljikohidrata.

Zahvaljujući "gladi" tijelu svog izvora energije, umjesto toga će ovisiti o sljedećoj funkciji - masti. Manje masti koje su se nalazile u tijelu značile su sposobnost izgradnje mišića i gubitak težine ako se ispravno upravlja.

U sljedećim odjeljcima raspravljat ćemo o tome kako možete učiniti upravo to, kao i prednosti i nedostatke prehrane koju su milijuni ljudi usvojili širom svijeta. Nastavimo!

Bacon i zrno

Bacon i zeleno zrno samo su dvije od hrane koju možete imati na Keto dijetama.

Kako upravljati Keto Dijeta

Da biste učinkovito upravljali Keto Dijeta planom, preporučujemo da umjereno počnete. Izračunajte koliko je vaš unos ugljikohidrata već. Zbog toga preporučujemo aplikacije kao što je Gubitak! ili MyFitnessPal.

Upotrebom premium verzija ili povezivanjem podataka s korisnicima usluge Apple Health (korisnici iPhonea) ili sličnim aplikacijama na platformi na Androidu pružit će vam jednostavan način za praćenje vaših makronutrijenata.

Bez obzira na to kada unosite hranu s punim profilom aplikacije za ishranu - kao u, ne samo da uključujete kalorije - razgovarat će s trackerom i reći koliko uzimate proteine, ugljikohidrate i masti ( uključujući zasićene masti) itd.

Vaša aplikacija za praćenje vjerojatno će moći privući stare informacije s prehrambene strane i dati jasnu sliku o prosječnom unosu kroz dnevne, tjedne, mjesečne i godišnje mjerne podatke.

Da, mogli biste samo odreći ovaj dio i prestati jesti toliko ugljikohidrata, dok slijedite smjernice za unos proteina i masti. Ali sve je to važno jer vam pomaže da vidite gdje se nalazite, da vas motivira na putu i daje vam jasnu sliku o koracima koje ćete morati poduzeti da biste dobili ugljikohidrate do razine koja se može upravljati.

Nakon što ste vidjeli ciljeve, vrijeme je da se psyched. Morate se mentalno pripremiti za dugu cestu jer će vam biti vremena kada želite skočiti glavom u tanjur špageta i mesnih okruglica. Borite se za nagon.

Jednom kad dobijete svoje tijelo u metaboličko stanje poznato kao ketoza, postat će lakše održati. Ketoza se događa kada jetra generira gore navedene ketone kako bi pomogla u metabolizmu kao rezultat spaljivanja više masti nego ugljikohidrata.

Zahvaljujući "gladi" tijelu ugljikohidrata i prebacivanju na masti, ketoni se stvaraju i pomažu u kontroli poremećaja gladi.

Sada će mnogi ljudi pokušati prodati ovo kao što je ketoza prirodni proces u tijelu. To je istina. No, "prirodno" nije uvijek zdravo, a ketoza može postati opasna u određenim uvjetima, kao što je ovdje istaknuto od WebMD-a.

Riječ o ketoacidozi

Ketoacidoza, napominje se, "je ono što se događa kad ketoza ide predaleko."

Prolazeći predaleko, stranica objašnjava da se ketoni nakupljaju u krvotoku i postaju kiseli. "Ketoacidoza može izazvati komu ili smrt. Osobe s dijabetesom mogu dobiti ketoacidozu ili dijabetičku ketoacidozu (DKA), kada ne uzimaju dovoljno inzulina.

Oni također mogu dobiti DKA kada su bolesni ili ozlijeđeni, ili ne dobiju dovoljno tekućine i postaju dehidrirani. "

Ako mislite da se ta država odnosi samo na dijabetičare, pogrešno ste. Pojedinci koji pate od alkoholizma, gladovanja ili preaktivanog štitnjače mogu to doživjeti.

Razmotrit ćemo neke od problematičnih simptoma i druge nedostatke, ali naša je točka.

Previše od svega može poći po zlu. Moderiranje je ključ. Slušanje vašeg tijela ključ je. Ne pokušavaj previše, prebrzo... ključ!

Sada s tim rekao, neka je ispitati neke od hrane možete imati na Keto dijeta. Dobre vijesti: većina su ukusna!

Keto dijetna hrana koja ide

Drakonski pristup Keto koji uzima ugljikohidrate može biti zastrašujući, ali dobra vijest je ovo: ostavlja vam puno mogućnosti za hranu koje se pune i ukusne.

To uključuje sljedeće:

  • Riba
  • Govedina
  • Perad
  • jaja
  • janjetina
  • Bilo koje drugo meso s koje se možete sjetiti
  • Špinat
  • Kelj
  • Karfiol
  • Brokula
  • Mliječni proizvodi visokih masnoća poput sira, maslaca i masnoća
  • avokado
  • bobice
  • Nuts i sjemenke

Iako je lako ispuniti dnevne potrebe za unosom kalorija na ovu prehranu, to vam spriječi da se prepustite žitaricama, mnogim najpopularnijim plodovima (jabuke, banane, naranče) i šećere.

Šećer ne bi bio tako loš da govorimo o dodanim šećerima - i mi jesmo - ali također govorimo o materijalnim šećerima poput meda, agave i javorovog sirupa.

Suvremena Keto dijeta dozvoljava samo oko 15-20 grama neto ugljikohidrata dnevno, tako da dopuštajući bilo koji šećer može doći na put udara u zdrave razine vlakana. Neto karb je vaš ukupni unos ugljikohidrata minus unos vlakana.

Prema Kalifornijskom sveučilištu u San Franciscu (UCSF), idealno unos vlakana je oko 25-30 grama dnevno.

Ako trošite 30 grama vlakana (kompletni ugljikohidrati), možete imati samo dodatnih 15-20 grama prije nego što negativno utječe na ono što pokušavate učiniti s Keto.

Neobičan dan ovdje i tamo neće ga pokvariti, ali povećava vjerojatnost zbunjujućeg tijela i guranje natrag u loše navike.

Sada kada smo utvrdili teoriju iza Keto Dijeta, odakle dolazi, kako upravljati, i što jesti dok ste na njemu, pogledajmo zašto su ga mnogi prihvatili.

Zašto se ljudi zakune Keto dijetom

Keto dijeta je tijekom posljednjih godina podigla paru kao brz način da se spali masnoća i izgradi mišiće (kada je uparen s većim unosom proteina i težim treninzima). Mnoge slavne osobe također zaklinju.

U stvari, Zdravlje žena nedavno je objavilo popis imena poput Halle Berry, Vanessa Hudgens, Megan Fox, Kourtney Kardashian i Adriana Lima.

Hudgens je naročito spomenuo Keto dijetu kao veliku pomoć u brzom gubitku 20 funti nakon njezine uloge u Gimme Shelteru. Ovdje su samo neke od ostalih pogodnosti koje Keto korisnici uživaju.

Gubitak težine

Skupina mršavljenja Keto Dijeta dolazi zahvaljujući povećanom unosu proteina u kombinaciji s skaliranjem natrag na ugljikohidrate.

Smetnje pravih vrsta mesa će vam ostati duže zbog dodanog proteinskog sadržaja, ostavljajući vam manje kalorija potrebnih za ostatak dana. Proteini bježe od gladi.

Ograničite veći dio unosa ugljikohidrata na vlakna i lako je doći pod dnevne kalorijske potrebe, čak i bez izrade.

Dodajte tjedno tri do četiri dana rigorozne vježbe, a funti brzo rastopiti.

Brain Focus, pomaganje neuroloških uvjeta

Kao što je ranije spomenuto, Keto dijeta je počela rješavati neurološko stanje u epilepsiji. Kao što se ispostavlja, to može imati pozitivne učinke s nizom drugih neuroloških stanja.

Iako to nije lijek, istraživači su primijetili da pacijenti koji pate od bolesti kao što su Parkinson, Alzheimers i demencija doživjeli su poboljšanja u njihovim uvjetima kao rezultat stabiliziranih neurona, šećera u krvi i pojačanju mitohondrija mozga i mitohondrijskih enzima.

Prolongiranje opstanak s metastatskim rakom

Dok studija nije testirala ljude, eksperiment iz 2014. koji je uključivao implementaciju Keto Diet u miševima pokazao je da su tumori postali nestabilni i povećali životni vijek miševa pogođenih karcinomom koji je metastazirao čak 69 posto.

Potrebno je više raditi kako bi se prevodio na ljude, ali lako je vidjeti zašto bi pacijenti s malim izgledima za petogodišnju stopu preživljavanja bili zainteresirani za Keto dijetu.

Više vremena za život znači više vremena za borbu, a još više se borba bliže liječenju, a više vremena s voljenima.

Znakovi bolesti srca

Keto dijeta je pomogla mnogima boriti se protiv znakova bolesti srca.

Prevencija bolesti srca

Vjerojatno ste umorni od slušanja kako je bolest srca jedan od najvećih ubojica muškaraca i žena u Sjedinjenim Državama. Čuli ste to dok nisi plava u licu, ako ste poput nas.

Pa što bolji način da prestanete pričati o tome nego da se potpuno riješite?

Keto dijeta, opet, nije lijek - sve za srčane bolesti - nakon svega, može se razviti zbog različitih čimbenika - ali je povezan s vraćanjem svih primarnih pokazatelja za ljude koji bi mogli razviti srčane bolesti.

Studije su pokazale da proizvodi bolja očitanja kolesterola, niži krvni tlak i niži trigliceridi.

Ublažavanje upale

Upala je korijen uzroka neugodnih stanja i sindroma.

Neki od ne-tako-najvećih hitova su sljedeći:

  • Razdražljiv sindrom crijeva
  • Ekcem
  • Artritis
  • Psorijaza
  • akne
  • Drugi bol i bol u cijelom tijelu

Beta-hidroksibutirat je jedan od ketona proizvedenih od strane jetre, kada tijelo ide u način rada s ugljikohidratima. Također se događa da BHB potiskuje protuupalne učinke.

Poticanje energije

Neće lagati, Keto Dijeta može biti prilično gruba u prva dva ili tri dana. Ali ako ostanete u njemu tijekom četvrtog dana, onda ćete možda doživjeti neku dobrobit zajedničku - povećanu razinu energije.

Razlog promjene: kao što lišavate svoje tijelo ugljikohidrata, vi ste jacking oko razine inzulina za nekoliko dana. To može dovesti do osjećaja tromosti.

No, dok to traje, tijelo se navikne na pomak i počinje gorjeti kroz masti i proizvoditi ketone, koji, kao što smo već uspostavili, pomažu vam u borbi i prilagodbi.

Za znanost ljudi među nama, ovdje je lab-testirani detalj o tome kako sve djeluje. Važno je: ako to dopustite.

Poboljšanje kvalitete spavanja

Poboljšanja kvalitete spavanja su, doduše, anegdotalna. Spavanje je misterij za sebe i nikada nećemo otključati sve njegove tajne. Ipak, Keto dijeta dobiva puno kredita među entuzijastima za poboljšanje kvalitete sna, a studije pokazuju obećanja.

Većina ga je upućuje na usporavanje REM spavanja i poticanje u usporavanju sna spavanja.

Povećanje funkcije bubrega

Više od normalne razine mokraćne kiseline može dovesti do nekih bolnih stanja, poput bubrežnih kamenaca i gihta. Keto dijeta pomaže regulirati mokraćnu kiselinu tijekom vremena, unatoč tome što se povećava u kratkom roku.

Kao što jedan istraživač primjećuje: "Na temelju ovih podataka i mojih kliničkih opažanja u tisućama pacijenata, mokraćna kiselina se vraća u ili ispod osnovne vrijednosti prije prehrane u roku od 6-12 tjedana unatoč preostalom osobi u stanju hranjive ketoze.

Dehidracija igra značajnu ulogu u bilo kakvim nuspojavama, stoga se tijekom sudjelovanja ostanite vodom hidratizirani.

Pomoć probavljanju

Dobivanje Keto Dijeta za pomoć pri probavi i dalje se jako oslanja na unos vlakana. Ne možete imati dobar probavni zdravlje bez vlakana, pa kad uzimate ugljikohidrate, nemojte ih gubiti.

Jedite onoliko koliko morate dosegnuti raspon od 25-30 grama, i zapamtite da je tijelo i stadij života svake osobe drukčiji.

Ako idete 25 grama dnevno, možete osjetiti labave stolice; ako idete 40 grama, može doći do nadutosti, konstipacije ili proljeva. Dovođenje vašeg prosjeka natrag dolje samo 5 grama vlakana dnevno može napraviti svijet razlika, tako igrati s brojevima dok ne osjetite vaš probavni sustav "glatko" i ostati dosljedan.

Povećanje plodnosti kod žena

Žene zainteresirane za djecu često se gravitiraju Keto Dijeta zbog uvjerenja da može povećati šanse za dobivanje trudna. Provedena je studija koja pokazuje potencijal za to, ali ništa u ovom trenutku ne možete preuzeti u banku.

Također je vrijedno napomenuti da su prehrambena hrana i keto dijeta slični (ali različiti, u FD-ovom poticanju cijelih zrna). Ipak, plodnost potiče potrošnju dobrih masti i biljnih bjelančevina, što također dobro funkcionira ako želite nestati životinjske bjelance.

Stabilizirajući hormoni kod žena

Muškarci i žene ne mogu izbjeći učinke hormonalnih promjena. Ali, dok muški hormoni plijevaju na suptilniji način, žene doživljavaju nestabilne promjene koje mogu utjecati na svaki aspekt svog života od hrane i energije do seksualnosti. A promjene se mogu dogoditi brzo i biti teže rješavati.

Keto dijeta pomaže stabilizirati i regulirati šećer u krvi i inzulin, što može imati neto pozitivan učinak u balansiranju hormonalnih pomaka, posebno kod žena koje prolaze kroz menopauzu.

Stabilizirajuća vizija

Niska razina šećera u krvi, prema National Eye Institute, može pomoći spriječiti razvoj katarakta kod pacijenata s dijabetesom i stabilizirati vid.

Naravno, dokazano dokazivanje Keto Dijeta o mogućnosti da spusti šećer u krvi uklanjanjem neto ugljikohidrata može spriječiti razvoj katarakte i eliminirati potrebu za skupim operacijama.

Povećanje sposobnosti i izdržljivosti mišića

Keto dijeta vam daje sposobnost da se spali masnoća, dok prebacuje energiju na rast mišića i izdržljivost, pod uvjetom da dobivate adekvatne do napredne količine proteina u tom procesu.

Proteini pomažu u izgradnji mišića kroz sadržaj aminokiselina i idete li s "potpunim" proteinima koji se nalaze u životinjskim mastima ili se odlučite za dopunu raznim proteinskim bjelančevinama, moći ćete vidjeti brže rezultate u vašem vježbanju.

Očuvanje mišića

Veliki strah za muškarce kad starimo je da ćemo izgubiti snagu. Dok su neki od njih neizbježni - nakon svega, gustoća kostiju se smanjuje s dobi - postoje neke stvari koje možete učiniti kako biste izbjegli posljedice i također osigurali da su vaše kasnije godine kvalitetne godine.

Keto dijeta može pomoći jer hrani mišiće kroz proteina, prisiljavajući da vaše tijelo gori masti umjesto da ih pohrani. Smetnje hrane na keto koje su bogate kalcijem, vitaminima i kalijem mogu pomoći u izgradnji i očuvanju gustoće kosti, što dodatno podržava mišićne skupine.

Preokretanje pretilosti, dijabetesa, nedostataka metabolizma

Pojedinci koji imaju prekomjernu tjelesnu masu - bilo zbog utjecaja dijabetesa, nedostatka metabolizma ili jednostavnog prejedanja - mogu preokrenuti učinke debljanja koja sežu dalje od dodavanja nekoliko centimetara do struka.

Kretanje Keto omogućuje vam da konzumirate dovoljno hrane da biste se osjećali sitosti dok podcjenjujete kalorije i proizvodeći više energije kako bi vam pomogli u vašem vježbanju (ili kako biste se osjećali kao da radite na početku, ako ste puno vremena provodili na kauču godine).

Neki dijabetičari čak i vide da se njihovi simptomi potpuno nestanu nakon što je dovoljno vremena proveo s Keto Dijeta.

Hipoglikemija

Hipoglikemija je često citirani nedostatak Keto Dijeta.

Nedostaci Keto

Kao i svaki plan prehrane, Keto nije savršen. U idealnom svijetu, vaše tijelo bi moglo pogoditi prave ravnoteže između bjelančevina, masti i vlakana.

Neke od poznatih nuspojava su sljedeće:

  • Keto gripa ili simptomi slični gripi izazvani prehranom
  • Vrtoglavica ili pospanost
  • Sugar potiče
  • Problemi sa spavanjem
  • Smanjena fizička izvedba
  • Nepravilno otkucaje srca
  • Loš dah
  • Problemi probavnog trakta (konstipacija i proljev)
  • Hipoglikemija

Također, sama ketoza može dovesti do zastrašujuće ketoacidoze spomenute na vrhu ovog komada. Naravno, mnoge od ovih nuspojava mogu biti posljedica pogreške korisnika.

Pazite da pijete puno vode dok radite Keto - preporučujemo minimalni 100 unci (da, minimalno) po danu. Također ne možemo naglasiti dovoljno važnosti učenja i udaranja ciljeva vlakana.

U zatvaranju

Keto dijeta neće biti za svakoga, i možda čak i ne može biti najbolje trajno rješenje za ono što prolazite. No, to može biti dobar alat za brzi dobivanje težine, uspostavljanje zdravijih obrazaca prehrane i povećanje razine energije za bolje fizičke performanse i samo povećanje iz života.

Jeste li pokušali Keto? Kakvi su vaši dojmovi? Zvuči u odjeljku komentara u nastavku.