Vježba i hipotireoza: Koju vrstu vježbanja trebate učiniti ako imate inaktivnu štitnjaču? | happilyeverafter-weddings.com

Vježba i hipotireoza: Koju vrstu vježbanja trebate učiniti ako imate inaktivnu štitnjaču?

Kada se bavite nekontroliranom štitnjačom , može biti teško napraviti normalne rutine koje ste koristili zbog umora, nesanice i tromosti povezane s hipotireozom [1].

Pacijenti koji boluju od ovog stanja također imaju predispoziciju za povećanjem težine zbog smanjenog metabolizma povezanih s disfunkcijom štitnjače.

Nejasno je u medicini ako neispravan štitnjače dovode do porasta tjelesne težine ili ako pretili pacijent razvije visoke razine hormona stimulirajuće štitnjače (TSH), jer prekomjerna masnoća ometa put hipotalamus-hipofize koji oslobađa hormon štitnjače. No, jedno je jasno da će biti više pacijenata s dijagnozom inaktivne štitnjače dok se stanovništvo sve više pretvara. [2]

ako želite izbjeći simptome povezane s hipotireozom, važno je da ste aktivni koliko možete biti kako biste poboljšali funkciju štitnjače.

Koji tip rada je dobar za hipotireozu

Takva vježba je neophodna kada pacijenti počnu upravljati svojim tireoidima koji se ne poduzimaju. Jedna je studija provedena kako bi se utvrdilo kakva je obuka bila najučinkovitiji u promjeni razine hormona štitnjače u tijelu. Analizirani hormoni koji su relevantni bili su TSH, triiodotironin (srećom pod nazivom T3 gotovo isključivo) i tiroksin ( T4). Kada se pacijentu dijagnosticira hipotireoza, razine TSH će biti povišene jer tijelo pokušava "pozvati" da više hormona štitnjače bude pušten u tijelo, dok su T3 i T4 odgovorni za promjenu metabolizma i često su smanjeni kod bolesnika s hipotireoza. [3] Istraživači su tražili od sudionika da sudjeluju u određenoj vježbi koja je provedena pri niskom intenzitetu, srednjem intenzitetu i visokom intenzitetu, a učinci na hormone štitnjače bili su zabilježeni prije i poslije završenih vježbi. Istraživanje je pokazalo da, ako sudionici premašu intenzitet medija, njihove razine TSH i T4 i dalje su porasle dok su njihove razine T3 počele padati. Iako to može upućivati ​​na to da vaša funkcija štitnjače zapravo može pogoršati intenzivnije vježbanje, hormoni štitnjače se brže troše za generiranje energije zbog metaboličke potražnje.

Studija zaključuje s preporukom da pacijenti s hipotireozom trebaju pokušati dobiti što je više moguće aerobne vježbe kako bi poboljšali funkciju štitnjače, s nekim anaerobnim vježbama koje su se izmjenjivale između njih . [4, 5]

Vježbe za razmotriti borbu protiv hipotireoza

Studije potvrđuju da su hipoksični uvjeti korisni za povećanje funkcije štitnjače i kako je gore navedeno, to se najbolje postiže s produženim aerobnim tipom vježbanja [6]. Srećom, popis opcija je opsežan za pacijente i oni mogu odabrati aktivnosti koje su najatraktivnije subjektivno kao što upravljaju svojim neaktivnim štitnjačom .

Jedna od najboljih preporuka za aerobnu tjelovježbu koja je posljednjih godina stekla puno napetosti u medicini je plivanje.

Ne samo da je ova vježba prikladna za sve uzraste zbog niske razine stresa postavljenih na zglobove, nego je i jedna od najučinkovitijih aerobnih vježbi. [7] Važno je zapamtiti da samo idete u bazen nekoliko puta mjesec dana neće napraviti razliku. U jednoj studiji koja je testirala učinkovitost kupanja na prekomjernoj populaciji, 9 sudionika upisano je u program plivanja, gdje su prisiljeni plivati ​​s niskim intenzitetom, tri puta tjedno u 45-minutnim sesijama, a studija je trajala deset tjedana. Na kraju studije, u usporedbi s kontrolnom skupinom koja nije imala posebnu rutinu vježbanja, nije bilo nikakve razlike između dviju populacija kada je riječ o parametrima poput razine kolesterola, tjelesne mase, razine glukoze u serumu i razina štitnjače. [8] Kao što se može vidjeti iz studije, sudionici moraju nastojati da svoje vježbe imaju smisla s naporom.

Još jedna aerobna vježba vrijedna razmatranja za vaš neželjeni tretman štitnjače bila bi hodanje - druga vježba koja je moguća za sve "šetnje života".

Pješačenje je nešto što se može redovito obavljati i ima malo utjecaja na zglobove, kao i da bi rutina bila vjerojatnija. U jednoj studiji sudionici su zamoljeni da prolaze kroz brdoviti teren za ukupno 12 kilometara, a njihova metabolička potražnja analizirana je tijekom rutine. Na kraju studije, znatno je više energije metabolizirano iz masnog tkiva u usporedbi s šetnjama iz ravne razine. [9]

Ako su pacijenti fizički sposobni provesti neke anaerobne vježbe, ovo je još jedan dobar način za poticanje gubitka težine kako bi se poboljšali simptomi štitnjače. Gubitak težine može se dodatno poboljšati ako pacijent slijedi hipotireozu.

Fokus ovog članka je pokriti teme koje su moguće za većinu stanovništva s obzirom na to da pacijenti s hipotireozom imaju smanjene pragove proizvodnje, povećao broj otkucaja srca i povećao udisanje dišnih putova u odnosu na zdrave pojedince tako da mogu biti zahtjevnije aerobne vježbe kao što su planinarenje i trčanje previše naporan za prosječnog pacijenta s hipotireozom. [10]