Dvadeset zdravih zalogaja za osobe s - i bez - dijabetesa | happilyeverafter-weddings.com

Dvadeset zdravih zalogaja za osobe s - i bez - dijabetesa

I budući da većina dijabetičara nauče njihovu žalost, veća razina šećera u krvi, to je teže ih vratiti dolje. Međutim, neki ukusni zalogaji neće povećati razinu šećera u krvi. I dalje možete imati slane, hrskavog zalogaje, mesni, ukusni zalogaji, pa čak i neki slatki i kremasti grickalice, ali možda ćete morati planirati naprijed. Evo dvadeset zdravih zalogaja za kontrolu šećera u krvi da budete na vidikovcu za sljedeći put kad kupujete.

1. Kompaktni jogurt za koji dodate vlastite zaslađivače izvrstan je način za dobivanje kalcija i zaustavljanje gladi između jela. Svi mliječni proizvodi oslobađaju šećer u krvotok, ali mliječni proizvodi sačinjavaju šećerom punog mljevanja u krvotok polako, tako da vaša gušterača ili injekcija inzulina ima vremena za održavanje ravnoteže šećera u krvi. Dodajte arome stevije i bez kalorija po svom izboru u običan jogurti bez okusa i jesti bez krivnje.

2. Pržena nori su osjetljiva alternativa čipsima i čipsima. To je papirni tanki alginski čip koji se ne proizvodi samo od algi, već s dodatkom soje, chili pahuljica i soli. Potražite pržene nori. Vjerojatno ne biste uživali u nori koji je prevozio sushi kao užinu.

3. Jell-O želatina bez šećera (žele), ako dobijete vrstu koja nije zaslađena s maltodekstrinom (što je relativno brzo djelujući oblik šećera), je OK između obroka. U biti je nemoguće prejedati Jell-O bez šećera, iako je lako zamijeniti šećer dodan Jell-O za bez šećera. Nemojte dodavati voće želatinu. Voće ima kalorije i šećerne ugljikohidrate.

4. Jicama štapići su zanimljiva povrća alternativa čips i čips. Operite i ogulite korijen jicama i izrezajte na tanke trake. Chill, i služite meksički način, s čili prah (budite oprezni da ne dobijete prašinu u oči) ili koristiti s malo low-carb umočiti.

5. Juhe su izvrsni zalogaj ako jedete ostatke iz vlastite domaće juhe, a ne tako sjajno ako jedete konzerviranu juhu. Svaka juha koju napravite s polaganim zacrnjenim zalihama koje nije dobro začinjeno s MSG ispunjava vam želudac i traje dugo vremena da se probavlja. Juha u želucu pomaže vam izbjegavati glad za drugom hranom.

6. Nuts, osobito bademi, sadrže masne kiseline i vlakna koja se bore protiv apetita. Ako osjećate da munchies dolaze, jesti malo šaku badema, do oko 12 cijele matice. Više od 30 istraživanja pokazalo je da vlakna u maticama zapravo pomažu vam da izgubite težinu čak i ako ne smanjite kalorije.

7. Kukuruzni kukuruz dobro je zamjena za sendvič kruh. Oni su hrskavi, ali ne mrvljeni i imaju samo jedan ili dva gram ugljikohidrata, u usporedbi s 10 do 15 u bijelom kruhu. Potražite Wasa Fiber Rye i Bran-a-Crisp.

8. Čaj i kava sa stevijom i teškim vrhnjem. Zapravo ćete imati niže razine šećera u krvi ako dodate teški kremu na vruće napitke. I kreme za kremu, a polovica i polovina sadrže dovoljno probavljivog šećera u stolu ili mliječnih šećera da podignu razinu šećera u krvi.

9. Celinasti štapići, štapići od mrkve i rotkvice su kombinacija koja će otupiti vaš apetit i zaustaviti vašu prehranu - kada rotkvica gori jezik! Istina je da mrkvi su relativno visoki glikemijski indeks povrća, ali ako jedete ne više od 4 ili 5 štapića, ili oko 50 grama / dva unca mrkve, nećete učiniti štetu na kontrolu šećera u krvi.

10. Jerky, bez obzira kakvo se meso koristi za to, prihvatljiv je zalogaj za dijabetičare koji rade na održavanju razine šećera u krvi pod kontrolom. Žvakanje koje je potrebno za jesti jerky zadovoljava apetit, kao i protein u mesu. Dijabetičari koji se nalaze na dijetama s niskim sadržajem soli, međutim, ne smiju jesti jaki ili drugu visoko natrijsku hranu.

11. Tvrdi sir neće popraviti razinu šećera u krvi, ali je napunjen kalorijama. Trebali biste se brinuti jesti salatu negdje tijekom istoga dana kada jedete tvrdi sir da biste smanjili kiselinu na bubrege uzrokovane sirom.

12. Supsti i bujon se pripremite, iako ne juha od limenke ili šećera koju napravite od kockica s okusom. Komercijalne kubne kocke sadrže previše soli i MSG. Vaši vlastiti domaći juhu i bujon sadrže sitne čestice koje traju vremena za probavljanje u želucu, otpuštanje vašeg apetita i usporavanje oslobađanja šećera iz drugih namirnica u krvotok.

13. Tuna riba je dobar način da se malo proteina i dobrih omega-3 masnih kiselina s gotovo bez ugljikohidrata. Vi svibanj preferirati "tune odresci" za zalogaje. Sa stajališta upravljanja razinama šećera u krvi, tuna s majonezom ili salata je u redu, ali nemojte jesti cijeli obrok tijekom snack vremena.

14. Dimljeni losos ili bijela riba i krem ​​sir na raži hrskavi, a ne bagel, je još jedan način da dobijete proteine ​​i omega-3 masne kiseline bez ugljikohidrata ili puno kalorija.

15. Pakiranje salate je dobar način da se "sendvič" bez kruha. Preostala roštilja je zdravija od rezanja namirnica za punjenje.

16. Shiritake tjestenine su nisko-carb zamjena za cup o 'tjestenine. Shiritake rezanci obično dolaze spremni jesti u pakiranju folije. Jednostavno otvorite paket, isjeckajte rezance sa škarama i pustite u kipuću juhu na koju ste dodali škampove, narezane luk i zeleno povrće po vašem izboru. Da bi rezanci bili nježni, zagrijte ih, nemojte kuhati dva puta. Kocke tofua dodane juhu pomoći "ukrotiti" teksturu rezanaca.

Grinje su dobar zalogaj za jelo pola sata prije jela. Ocat u krumpira pretvara se u bikarbonat u vašem tankom crijevu, usporavajući oslobađanje šećera od svih ugljikohidrata koje jedete sa svojim glavnim obrokom.

18. Svježe voće, sve dok jedete samo jedan komad u isto vrijeme, dobro je za većinu dijabetičara - sve dok jedete manje ugljikohidrata na glavnom obroku. Nemojte jesti sušeno voće, osim ako vaš plan obroka ne dopušta. Suho voće je napunjeno antioksidansima i vlaknima, ali je također snažan izvor šećera. Jedite svježe voće tijekom dana, a ne poslije večere, kako bi šećeri u krvi bili previsoki noću.

19. Vrući psi i kobasice pune grickalice, koje prodaju ulični dobavljači u mnogim dijelovima svijeta. Ako ste dijabetičar, međutim, trebate jesti vruće pivo ili kobasicu bez kruha, i zapamtite, ta su hrana niska, ali je velika masnoća. Jedi umjereno.

20. Riblji jela i jela su sigurni za razinu šećera u krvi, ali često visoki u masti ili natrij. Jedi umjereno, bez kruha.

Određena hrana nije na popisu. Jednostavno ne postoji sigurna količina običnih čipsova, kruha, kolačića, kolača, pita, krafne ili sladoleda za većinu dijabetičara. To je zato što kada završite jedan paket od 100 kalorija mini-kolačića, vjerojatno ćete potražiti sekundu. Ako danas jedete malu zdjelu sladoleda, šanse su da ćete sljedeći put "slučajno" zgrabiti veću zdjelu za svoj sladoled.

Pročitajte više: Svjetski dan dijabetesa


Također nije dobro da dijabetičari jedu većinu hrane bez šećera. To je zato što šećerni alkoholi također postaju šećer nakon probave, ali dijabetičar ne doživljava povišene šećere u krvi barem 24 sata nakon jela hrane. Nećete imati visoke razine šećera u krvi već danas, ali sutra ćete jesti slastice s okusom ksilitola, maltitola, eritritola i drugih sastojaka koji završavaju u -ol. Mala količina eritritola dodana steviji, međutim, dovoljno je malena da ne bude problem.

Sve ove snack hrane može se sigurno jesti većina dijabetičara, ali postoji jedna stvar koju svaki dijabetes treba znati o jedenju između obroka. Kada dijabetičari održavaju razinu šećera u krvi na normalnoj razini, apetit se nestaje. Prava tajna da se osjećate zadovoljnim hranom koju jedete nije sve o hrani, to je sve o vama. Kada držite dijabetes pod kontrolom, održavanje apetita pod kontrolom je daleko lakše nego što ste ikada zamišljali.