Pametni načini vježbanja u uredu | happilyeverafter-weddings.com

Pametni načini vježbanja u uredu

Svatko zna da je jedna od tajni za održavanje ili razvoj fitnog i zdravog tijela redovita vježba. Međutim, vježbanje može biti težak zadatak za one od nas koji imaju sjedeći posao na stolu koji nas sprječava da se uključe u redovnu tjelesnu kondiciju.

Naopako, mnogi oblici vježbanja stoje na raspolaganju osobi koja je povezana sa stolom. Pokušajte - i naći ćete da će vam pomoći ublažiti grčeve, napetost mišića, bol u leđima i loš položaj i smanjiti rizik od pretilosti.

Vježbe za vaše noge i noge

Sljedeće vježbe mogu biti vrlo korisne za vaše noge i noge:

  • Prsti podižu : Možete podignuti prste dok se pete čvrsto zasadite na tlu. To se može učiniti dok stoji i dobro radi ako je i osoba u položaju za sjedenje.
  • Krenite na stepenice : kada želite dobiti više vježbi i izraditi noge, pokušajte uzeti stepenice umjesto da koristite lift. To vam omogućuje da se protežu noge i povećava cirkulaciju.
  • Nogometne vježbe : Nogometni igrači brzo vježbaju noge na mjestu, stimulira utrku. Isto možete raditi dok sjedite i svaki put u intervalima od 30 sekundi.
  • Proširenje nogu : Dok ste na sjedećem položaju, produžit ćete desnu nogu sve dok ne postignete razinu kuka. Držite se dok god budete udobni, a zatim ponovite s lijevom nogu, napravite niz od 4 ponavljanja sa svakom nogom.
  • Plie squats : Vi obavite ovu vježbu pokazujući prste prema van i uzimajući širok stav. Polako se zavoja na koljena u smjeru prstiju. Kad više ne možete vidjeti prste, polako se podignite.
  • Šetnja hodnikom : Možete hodati niz hodnik na poslu što je češće moguće, pokušajte zadržati brz tempo i raditi često tijekom dana.
  • Lunges : Dok ste hodanje, poduzmite što je moguće širenje koraka i naprijed, učinite što je češće moguće.
  • Tele rade : trebali biste stajati ispred vašeg stola, tako da imate grudnjak koji će vam pomoći da ostanete uravnoteženi. Podignite pete s poda i polako ih spustite, to možete učiniti često i to će vam pomoći u smanjenju bolova u leđima.

READ Body Fitness s Wii Fitom: prednosti i mane

Office vježbe za vaše ruke i ruke

Pokušajte sljedeće vježbe kako biste koristili ruke i ruke:

  • Ramena podiže : Podignete ramena na uši, držite se za pet i opustite se. Ponovite s alternativnim ramenom.
  • Ruke na rukama: Ispružite ruke ispred vas s dlanovima okrenutim prema gore. S druge strane, zgrabite prste i lagano ih povucite kako biste ispružili podlakticu. Učini ovu vježbu onoliko često koliko je potrebno i uživajte u oslobađanju napetosti koju pruža.
  • Povišeni push-up : Dok se naginjete na čvrstom komadu namještaja, polako gurnite svoje tijelo u neku vrstu stojeći potisak. To se može učiniti onoliko često koliko želite tijekom radnog dana i izvrsna je vježba za vaše ruke.
  • Ruke se protežu : To uključuje naprezanje i opuštanje prstiju u vašim rukama. Ustati šakom, širiti prste i saviti prste. Učinite to kad osjetite grčeve u rukama ili krutost u prstima ili rukama.