Žena, spusti te pet funti tegovića | happilyeverafter-weddings.com

Žena, spusti te pet funti tegovića

Omogući da se taj grozan, kontraproduktivni mit odmara; ako žena podigne težine, ona neće rasti u tijelo bodybuildera. Dame, težine za podizanje neće dovesti do muškarčeve figure, niti će povećati vaše mišiće na gotovo bilo koji stupanj. Postoji velika razlika između bodybuilding i težine dizanja za mršavljenje i toniranje. Za razliku od uobičajenog sustava vjerovanja, vjerujete, podizanje puno ponavljanja svjetlosnih utega neće učiniti vaše mišiće više "ton", dok teški utezi čine ih velikima.

weight_lift.jpg Ovo više od jednostavnog prikaza načina na koji otporni trening djeluje još je jedan mit koji će vas samo zadržati od dobivanja zdravog, snažnog tijela kojeg želite.

Vrsta kreirana za pomicanje

Ljudsko tijelo je dizajnirano za pomicanje, penjanje, povlačenje, nošenje i još mnogo toga. Mi se, naravno, možemo prilagoditi uvjetima, naprezanjima i zahtjevima - uključujući i sposobnost da se tijelo pojačava kad se fizički osporava. Ova nevjerojatna sposobnost prilagodbe je ono što uzrokuje da tijelo dobije mišiće ili masti, ili izgubi mišić i masnoću. Tijelo reagira na ono što tražimo od njega.

Imajući ovo na umu, samo zamislite odrastanje bez puno toga u sportu i aktivnosti koje su naša tijela napravljena. Moderne obitelji ne bave se poljoprivrednim gospodarstvom, oranicama ili životinjama hrane za životinje; mi više ne provodimo naše dane u lovu za svaki obrok, ili hodanje i skupljanje hrane. Cijeli naš život razvija se oko računala, sjedi za stolom, gleda televiziju, a prikupljanje hrane znači šetnju trgovinom s košarom. Sve prirodne aktivnosti koje su ljudi razvili gotovo su potpuno izumrle. Zamislite snagu tih žena. Jesu li bili grubi, muški i manični? Malo vjerojatno.

Uklanjanjem tih aktivnosti prirodno smo postali manje mišićav. Održavanje mišića zahtijeva od nas kontinuirano sudjelovanje u sportu ili tjelesnoj aktivnosti . Ali, mi stvarno radimo na našem potencijalu? Ako smo izgrađeni za kretanje, nema razloga zašto žene ne mogu sudjelovati u teškoj podizanju, teškoj treningu agilnosti i sve ostalo.

Lagana i velika reps

Korištenje laganih utega nastao je iz čudne ideje kad su žene vidjele druge žene koje se natječu u body buildingu. Čini se da su te žene podigle teške utege kako bi dobile velike mišiće kao što su im muški kolege učinili i iznenada postali muški i mišićavi. Nakon toga, ideja da bi korištenje više treninga u kardio stilu učinilo osobu mršavijem ; pa zašto se ne pridružite dvojici zajedno. Podizanje samo 3 ili 5 funti, i radiš velik broj ponavljanja, 15, 20, 25 ili čak i više.

Nažalost, apsolutno nema nikakvih znanstvenih dokaza da se to podupre.

Pročitajte više: Bodybuilding i tinejdžeri: Da li diže lifting štos rasta?

Žene neće staviti na mišićnu masu jer ...

Postoji jedan temeljni razlog zašto bi žene trebale trenirati bez straha od velikog prihvaćanja. Njezina jer žene ne mogu staviti na tu vrstu mišićne mase . Hormonska ravnoteža koju žene jednostavno ne dopušta ekstremni rast mišića kao što to čini kod muškaraca. Razine progesterona, HGH i testosterona su tako različiti među spolovima, da je nemoguće rasti na isti način.

Pitate se o tim ženskim bodybuilderima? ...

Malo-crveno-dumbbell.jpg
- Samo bodybuilding je sport koji je nereguliran, a bodybuilderi koriste dodatke za poboljšanje performansi kako bi izazvali takve razine rasta kod muškaraca i žena, što je zajednička i prihvatljiva praksa u sportu.

- Da biste unaprijedili gore navedeno, određeni natječaji za bodybuilding odlučili su se "prirodno", kako bi stvorili ravnopravno polje za muškarce i žene. Pogledajte ove slike - natjecatelji su mnogo manji i izgledaju mnogo prirodnije.

- Bodybuilding je ekstremni sport. Ti sportaši slijede ekstremne režime za trening i ekstremne režime prehrane kako bi se vremenom nastupale natjecanja, imaju postotak tjelesne masti daleko ispod sigurne razine. To je ono što stvara učinak "skupljenih"; nema masnoće ispod kože, čineći mišiće izgledaju uže.

- Svrha bodybuildinga je staviti izložbu ili spektakl - istu ideju kao modeliranje, što znači da ne rade za pokazivanje atletskih vještina ili fantastičnog zdravlja, već oblika njihovog tijela. Zbog svih tih razloga, to bi trebalo biti dovoljno reći da ženski body builderi nisu dobar primjer onoga što se događa ženama koje podižu težine.

Znanost dokazuje otpor treninga je ...

Trening otpora, što znači treniranje mišića protiv neke vrste otpora - bilo da se radi o manometrima, barbellima ili stroj za vježbanje - nužan je i bitan dio bilo kojeg programa. Bez obzira na krajnji cilj, trening s otporom je važan.

Obuka otpora je dokazala da ima pozitivan učinak na zadržavanje mišićne mase i gustoće kostiju . Kako starimo, mišići se prirodno smanjuju i gustoća kostiju gubi ako nije prisiljena ostati. Redovita šetnja nije dovoljna. Istraživanja su pokazala da se gubitak kostiju mišića može zaustaviti i preokrenuti kontinuiranim i redovitim treningom otpora. To znači najmanje 3 puta tjedno, i 30 minuta ili više . Ovo je iznad i izvan kardiovaskularne vježbe za srce.

Težina treninga za gubitak težine i toniranje mišića

Ako je vaš cilj izgubiti neke masnoće i tonirati, onda će trening otpora biti ključan. Možda ste već dulje vrijeme pokušavali trčati, trčati ili biciklirati. Najvjerojatnije, ova metoda nije uspjela - i neće. Ne bez dodavanja neke ozbiljne podizanja vašem programu.

Pročitajte više: Podizanje težine nije samo za bodybuildere
Izazivanje mišića s teškim utezima gori mnogo više kalorija u jednoj sesiji od većine kardio aktivnosti. To dovodi do boljeg kaloričnog deficita i veće šanse za korištenje te masti za energijom. Ako želite neku definiciju mišića, to je kombinacija jačanja mišića kako bi postala čvrsto i izgubila masnoću koja ga okružuje, odmah ispod kože. Opet, program koji kombinira teške trening s bilo kojim drugim odabirom, učinit će posao.

Primjer programa težine

Svaki od nas ima vlastite sposobnosti, ali idealno, do kraja svakog seta, osjećat ćete se ozbiljno izazvane. U najboljem slučaju, nećete moći ispustiti više repova.

Duboki čučnjevi: s dvoručnom iglom: 3x10rep- 30lb-100lb

Lunges: s dumbbells: 3x8rep - 10lb-30lb

Pritisak na stolu: dumbbells: 3x10rep - 10lb-40lb

Sjedalo ramena Pritisnite: dumbbells: 3x10rep - 8lb-20lb

Ovaj vrlo jednostavan i jednostavan program ne traje duže od 35 minuta . Nemojte zaboraviti poduzeti kratke počivanja između svakog seta. Nemojte se sramiti da pokupite neke teške težine i zaista se izazovite, pogotovo ako ste redovni vježbači.