Vježbajte svoj put do lakšeg porođaja | happilyeverafter-weddings.com

Vježbajte svoj put do lakšeg porođaja

Trudnoća je vrijeme kao nitko drugi: vrijeme velike radosti i očekivanja. Jeste li primijetili one poznate leptire u trbuhu kad vidite sliku svoje bebe na ultrazvučnom monitoru, kada kupujete malu odjeću ili kada osjećate da beba trese? Moms počinju voljeti svoje bebe sve više i više, od vremena kada saznaju da očekuju.

pregnancy_exercise.jpg

Postoji jedna stvar koju trudna majka ne može očekivati ​​i to je upravo proces koji će vam omogućiti konačno zadovoljenje dragocjenog djeteta - procesu rada i rađanja. Rad i rođenje su zastrašujući novi pojmovi koji su također apsolutno neizbježni (u redu, osim ako nemate planiranu c-sekciju, ali to donosi vlastite zapreke).

Pročitajte više: Cardio vježbe tijekom trudnoće

Srećom, možete učiniti mnogo stvari kako bi se olakšalo rađanje. Obrazovanje na fiziologiji rada i rođenja je jedno, a odabir dobrog i potpornog zdravstvenog tima je još jedan. Vježbe i meditacija su još dva snažna izbora koje trudnice mogu učiniti kako bi se postavile za lakše porođaj. Želite li roditi manje straha i boli, i više "zen", pa čak i radost? Joga ujedinjuje koncepte vježbanja i meditacije.

Prisustvovanje prenatalnoj klasi yoga omogućava vam da naučite korisne i opuštajuće tehnike, te upoznajte druge mame koje trebaju razmjenjivati ​​iskustva. Ali ne svaka žena ima pristup ovoj vrsti nastave. Srećom, možete izvesti većinu vježbi koje biste naučili u prenatalnoj klasi yoga kod kuće.

Kegel vježbe tijekom trudnoće i izvan nje

Kegelove vježbe su dobro mjesto za početak, jer usmjeravaju mišiće dna zdjelice. Imajući snažne mišiće dna zdjelice pomoći će vam da spriječite hemoroide i inkontinenciju tijekom trudnoće, potaknite brži oporavak nakon poroda i smanjite svoje šanse za patnju od poremećaja nakon poroda. Također će vam pomoći tijekom rada i rađanja. Zašto? Jači mišići zasigurno će vam pomoći da vježbate izdržljivost sportskog rada, a znate kako napuniti svoje mišiće će vas naučiti kako ih opustiti.

Evo kako:

Druga vježba kombinira vježbu Kegel s opuštanjem; nešto što će imati koristi od svih žena koje prolaze kroz prirodni rad. Možete ponoviti vježbu onoliko puta koliko želite i možete istodobno slušati opuštajuću glazbu:

Kegel vježbe su pogodne za sve ljude - muškarce i žene - u svim zdravstvenim uvjetima. Te male skrivene vježbe jačaju kontrolu mjehura, a mnogi ljudi izvješćuju da njihov intimni život poboljšava količinu Kegelovih vježbi koje izvode. Da biste iskoristili prednosti, važno je nastaviti s vježbama Kegel tijekom trudnoće, kao i nakon isporuke.