Povećava li vježbanje broj crvenih krvnih stanica (osobito trkača)? | happilyeverafter-weddings.com

Povećava li vježbanje broj crvenih krvnih stanica (osobito trkača)?

Nije teško zamisliti da profesionalni sportaši imaju tendenciju da imaju zdravu krv. Vježba uzima puno kisika. Crvene krvne stanice nose kisik, tako da tijelo čini više crvenih krvnih stanica da nosi više kisika što više sportaša vježba. Hemoglobin koji nosi kisik ima dvostruku dužnost za sportaše. Ne samo da visoka razina hemoglobina rezultira većim kapacitetom kisika za krvotok, već uzrokuju oslobađanje kemikalije zvanog dušikov oksid (NO) koji dilate krvne žile tako da se više mišića može nositi u mišićima. [1]

Kako vježbanje povećava broj crvenih krvnih stanica?

Crvene krvne stanice su načinjene od koštane srži. Vježba uzrokuje rast koštane srži. Također potiče oslobađanje hormona koji povećavaju proizvodnju hemoglobina. [2] Sportaši koji treniraju u uvjetima koji zahtijevaju još više kisika, poput treninga na visokim nadmorskim mjestima, razvijaju još više crvenih krvnih stanica s još više hemoglobina.

Učinak treninga je tako velik da čak i sportaši sudjeluju u napornim natjecanjima koja razgrađuju krv, kao što je ultra maraton, još uvijek imaju više crvene krvne stanice i veću sposobnost nošenja kisika [4].

Da li se vježba i trčanje povećava broj crvenih krvnih zrnaca za ljude koji imaju zdravstvene izazove?

Ali što je s onima od nas koji nisu sportaši, koji ne mogu priuštiti ljetovanje u Aspenu, koji nemaju slobodne dane samo za izradu? Ispada da vježbanje povećava broj crvenih krvnih zrnaca za ljude koji se bore s zdravstvenim izazovima kao i onima koji uživaju u atletskoj snazi. Evo nekoliko primjera.

  • U jednoj studiji žene koje su imale reumatoidni artritis imale su više razine hemoglobina, veću masu crvenih krvnih zrnaca i veću sposobnost prenošenja krvi u krvi nakon programa vježbanja koji je trajao samo osam tjedana, a samo ih je zahtijevao vježbanje umjereno. Nije bilo dovoljno žena upisanih u studiju za rezultate kako bi se postigla statistička značajnost, ali čak i uz ovu studiju od samo 17 žena, trend je pokazao da se zdravlje krvi poboljšalo vježbanjem unatoč artritisu. [5]
  • Nije potrebno isključiti sve napore za trčanje za povećanje broja crvenih krvnih stanica. U drugoj studiji, kod muškaraca s pretilošću je utvrđeno da imaju barem kratkotrajno povećanje broja crvenih krvnih stanica i hematokrita (postotak krvi koja je crvene krvne stanice) odmah nakon vježbanja. Najveće povećanje crvenih krvnih zrnaca dogodilo se nakon vježbanja nižeg intenziteta od vježbe s većom intenzitetom, ali s manje pauze nego više prekida. Usporena, neprekidna vježba je potaknula veće razine hemoglobina i veći broj crvenih krvnih zrnaca kod pretilih muškaraca. [6]
  • Toplotni stres uzrokuje veći hematokrit i veće razine hemoglobina čak i bez dehidracije [7]. Ne morate se teško iskušavati promjene u krvi tako što ćete biti izloženi toplini, iako dehidracija, bez obzira radite li se teško ili ne, ubrzati učinak.
  • Vježbe otpora pomažu ljudima da dobiju kemoterapiju za rak pluća kako bi održali broj bijelih krvnih stanica koji im pomažu u borbi protiv infekcija. (Vrsta učestalosti vježbe je provedena s elastičnim vrpcama.) [8] I najmanje 16 studija otkrilo je da aerobna tjelovježba (hodanje, stacionarni bicikl, plivanje i tako dalje) pomaže crvenom broju crvenih krvnih stanica smanjenim kemoterapijom, posebno žene koje dobivaju kemoterapiju za rak dojke [9].

Dijeta čini razliku u načinu na koji vaše krvne stanice reagiraju na vježbu

Nedostatak cinka ometa djelovanje hemoglobina. Ako dobijete dovoljno cinka, bolje ćete disati kada vježbate. [10] To ne znači da ako dobijete sve više cinkova, imat ćete sve više vježbanja. To samo znači da morate izbjeći nedostatak cinka. Općenito, ako uzmete cinkov dodatak i ne primijetite naknadnu reprodukciju, vjerojatno vam je potrebna. Međutim, jer cink ometa sposobnost vašeg tijela da apsorbira bakar, nemojte uzimati više od 30 mg na dan redovito i uzmite 1 do 3 mg bakra zajedno s dodatkom cinka.

Vježbenici koji koriste prašak za sirutku imaju tendenciju da razvijaju više crvene krvne stanice i više razine hemoglobina od onih koji to ne čine. Oni također imaju manje umora nakon vježbanja. [11] Iako su specijalna hrana, sjemenke crnog kuminusa i sjemenke lotosa sadrže kemikalije koje pomažu vašem tijelu da koristi željezo kako bi napravilo hemoglobin i eventualno utjecalo na hormone koji su uključeni u proizvodnju crvenih krvnih stanica.

Važno je zapamtiti da gotovo svaka razina tjelovježbe pomaže vašem tijelu da napravi crvene krvne stanice koje su joj potrebne da nose kisik kroz krvotok. Što više vježbate, to će vaše tijelo koristiti željezo u vašoj prehrani i dodatcima [12]. Ako niste sposobni za vježbu s visokim intenzitetom, to je u redu, sporo i neprekidan način vježbanja dovoljno je da stimulira vaše tijelo da proizvodi više crvenih krvnih stanica koje treba.