Bol u stražnjici: Istina iza izreke | happilyeverafter-weddings.com

Bol u stražnjici: Istina iza izreke

Jeste li se ikad zapitali gdje dolazi fraza "bol u stražnjem dijelu"? Jesi li ikada sumnjao da je stvarna bol u stražnjem dijelu? To bi moglo zvučati kao da ima previše smisla, ali sigurno će dati neke s istinom u svojim riječima. Ljudsko stražnje tijelo sadrži tri istovjetna mišića: gluteus maximus, gluteus medius i gluteus minimus i još jedan mišić koji je poznat po tome što je problematičan, piriformis. S vremena na vrijeme, ti mišići mogu komprimirati živac koji se zove išijalni živac koji prolazi od niskog leđa, kroz stražnjicu do nogu.

To može dovesti do spaljivanja, pucanja ili zračenja boli na stražnjoj strani koja može biti, pogodili ste ga, pravi bol u stražnjem dijelu! Ova bol može izgledati kao neodoljiva prepreka, ali budite uvjereni kako je bol došao, može ići i dalje. Zamislite da ta bol dolazi oko vremena kada namjeravate početi dizanje utega ili trening za nadolazeći događaj, kao što je maraton ili prepreka. Vi svibanj biti u potrazi za učinkovit način da se bave boli bez trošenja previše vremena usredotočujući se na njega i zanemarujući svoje druge ciljeve. Kako se nositi s ovom boli sve dok se koraci naprijed? Nemojte se smijati da se samo zagrijavamo.

Uvijek se zagrijava

Zagrijavanje tijela prije snažne vježbe nije samo preporuka to je uvjet. Bez pravilnog zagrijavanja osoba je podložna napetostima i naprezanjima koja mogu biti dosadna, bolna i usmjeriti vas prema vašim ciljevima manje dostupnima. Ako imate povećanu bol zbog išijasa, ne preporučuje se sudjelovanje u bilo kojoj teškoj vježbi podizanja, kao što su čučnjaci, čisti ili drugi liftovi koji vas stavljaju u ranjive situacije koje imaju veliku težinu. Umjesto toga, započnite svoju rutinsku vježbu udarajući gornji dio tijela kako biste donijem tijelu dali više vremena za odmor, ako vam priprema za vježbu zahtijeva prekid između gornjeg i donjeg dijela tijela. Unatoč tomu, omogućuje iscrtavanje zagrijavanja kako bi se borila protiv išijasa.

Čitajte liječenje išijasa u zapadnoj medicini

Prvo, u teretani ili kod kuće, pronađite ravnu površinu koja leži na (podu, jogu itd.) Prema stropu. Uzmite zahvaćenu nogu (bočnu bolnicu) i povucite ga do prsa, savijanje na koljeno. Sa obje ruke, povucite nogu čvrsto na prsa dok ne osjetite osjećaj istezanja u stražnjici. Ako je bol previše nepodnošljiva, olakšajte i nježno radite u potpunijem stisku. U redu je zadržati petnaestak sekundi i otpustite ih i ponovite dva ili tri puta.

Zatim ćete donijeti nogu u istu poziciju, a sa suprotnom rukom gurnuti ga preko svog tijela i pokušati uspostaviti kontakt s površinom zemlje bez podizanja ramena s površine. Ovo protezanje bi trebalo proizvesti vrlo "snažno" protežu i moglo bi pružiti i neke hitne olakšice kao dobro. Poput prvotnog rastezanja, držite ovu pozu petnaest sekundi, dajte ili uzmite, dva do tri puta. Važno je zapamtiti s tim dionicama je dovršiti svako odstupanje bilateralno, što znači obje strane. Ako je jedan gluteusni mišić podložan dovesti do išijasa, a suprotno je sigurno, kao i održavanje bilateralnih struktura na istom programu može pomoći spriječiti naprezanje ide dalje.