Kako smanjiti kolesterol i spriječiti bolest srca bez lijekova | happilyeverafter-weddings.com

Kako smanjiti kolesterol i spriječiti bolest srca bez lijekova

Svi znamo da uzimanje kolesterola uzrokuje bolesti srca, zar ne? I stoga smanjenje kolesterola pomoću lijekova na recept je siguran način za sprečavanje patnje srčanog udara? Čini se da je odgovor moj ne samo biti jednostavan "da". Čimbenici načina života imaju veliku ulogu u prevenciji bolesti srca i mogu biti osobito učinkoviti za većinu ljudi u snižavanju razine kolesterola, bez lijekova. Osim toga, bolest srca je složen proces koji uključuje niz faktora rizika s visokim kolesterolom koji je samo jedan od njih.

krvni test-cholesterol.jpg

Uzrok bolesti srca

U osnovi srčani udar je ishemički događaj u kojem je odzračena krv u srcu organa (u slučaju moždanog udara to je blokada krvi u mozgu). Vodeći uzrok bolesti srca je nešto što se naziva ateroskleroza ili otvrdnjavanje arterija.

Kolesterol u krvi je jedan od načina blokiranja arterije, ali ne svatko s visokim kolesterolom će patiti blokiranu arteriju.

Pušenje, visoka razina šećera u krvi i stres mogu oštetiti krvne žile, čineći ih osjetljivijim na stvaranje kolesterola, a visoki krvni pritisak doslovce snage kolesterola na zidove arterija.

Što je kolesterol?

Kolesterol je tvar poput masnog voskova koja proizvodi jetra i koristi se za mnoge tjelesne funkcije. Kolesterol se također nalazi u hrani koju jedemo. Meso, riba, piletina, žumanjci i mliječni proizvodi su izvor kolesterola. Previše kolesterola u krvi glavni su uzrok bolesti srca. Neki ljudi genetički proizvode previše kolesterola, ali većina ljudi to dobiva od prehrane.

Kolesterol se transportira u krvi preko lipoproteina:

  • Lipoprotein visoke gustoće (HDL ili "dobar kolesterol" ) uklanja kolesterol od tkiva. Visoke razine nude određeni stupanj zaštite od kroničnih bolesti. Utvrđeno je da redovita tjelovježba i umjerena konzumacija alkohola povećavaju razinu HDL.
  • Lipoprotein male gustoće (LDL ili "loš kolesterol" ) prevozi kolesterol u tkiva gdje može štetiti promicanjem ateroskleroze.

Visoka razina LDL kolesterola povezana je s povećanim rizikom od srčanih bolesti. Ljudi koji imaju visoku razinu HDL imaju neki oblik zaštite od bolesti srca. Pri procjeni rizika, obje frakcije trebaju se uzeti u obzir.

Kolesterol se nalazi u hrani na životinjama.

Sva mesa, piletina, riba i mliječni proizvodi sadrže neki kolesterol.

Posebno visoka kolesterolna hrana uključuje jetru, žumanjku, meso, piletinu, mliječne proizvode, škampove, govedinu i lignje. Kada je u pitanju koja namirnica podiže kolesterol, postoji određeni stupanj zbunjenosti. Dok hrana na bazi životinja sadrži sve kolesterol, međutim, to je vrsta masti u hrani koja ima veći utjecaj na ukupni kolesterol u krvi nego sam kolesterol. Također, neke visoke kolesterolne hrane, poput jaja, također sadrže tvari koje snižavaju kolesterol. Na primjer, jaje sadrži nezasićene masti i lecitin, koji imaju pozitivan učinak na kolesterol i morske plodove, relativno je slabo masnoća općenito.

Dok upravljate unosom hrane visoke kolesterola važna je, određene tzv. Male masti mogu biti daleko štetnije za tijelo od samog kolesterola. Istraživanja su pokazala da prehrambeni kolesterol nije toliko krivac u CHD-u, kao i prisutnost zasićenih masnoća i nedostatak poli i mononezasićenih masti u prehrani.

Vidi također: jesu li brojevi kolesterola normalni?

Krivci su:

  • Zasićene masne kiseline nalaze se u mesu, pilići koži, maslacu, vrhnju, punoj mliječnoj kreme, kokosovoj i palminoj ulju i kakao maslacu. Dijetetirane zasićene masti povećavaju ukupni kolesterol i LDL kolesterol.
  • Trans masne kiseline nastaju kada se masti hidrogeniraju kako bi se proizveli komercijalni proizvodi kao što su margarin (osim onih koji su navedeni kao trans masne kiseline ), pite i određene pečene robe. Trans kiseline povećavaju LDL kolesterol.
  • Pržena hrana . Ulje koje je bilo izloženo toplini postaje rancid