Može li squat stvarno biti vježba niske natrag? | happilyeverafter-weddings.com

Može li squat stvarno biti vježba niske natrag?

Svatko zna da su noge = čučanj i čučanj = noge. Svi su u krivu. Čučnjevi su zapravo stražnja osnovna vježba - oni su spinalna podizanja i quadratus lumborum trener par excellence, ali postoje lakši i sigurniji načini za učitavanje nogu, pogotovo ako je vaš čučanj oblik manje od savršenog. To ne znači da biste trebali prestati čučati - samo to biste trebali programirati drugačije.

čučanj-djevojka-exercise.jpg

Čučanj je kralj vježbi donjeg dijela tijela.

To je funkcionalno, podučava dobar, prenosivi uzorak i temeljni je ljudski pokret. Sve bebe mogu čučati. Upotrijebljeno je - zauvijek, zauvijek, za izgradnju snažnih nogu.

Ili je to?

Pitam jer se u mnogim slučajevima koriste ljudi s jakim nogama - ali jesu li s čučanjom sagradili snažne noge? I jesu li to noge koje teški čučnjevi doista pogoduju?

Sigurno ne upućujem na činjenicu da puno ljudi koji redovito čučuju nisu snažni. U ovom trenutku ja ne čučim jer mi je liječnik rekao da ne, i to vam govori samo nekoliko stvari: čučanj zahtijeva kombinaciju pokretnih bokova i uravnotežen i stabilan donji dio leđa.

Na neki način, to je moja svrha.

Upotrebljavam primjer koji se čini milijun milja od čučnjeg da bi dobio moju točku. Nosite se sa mnom ovdje.

Pretpostavimo da radite bicepsku curl. Sada, gornji dio leđa je angažiran da zadrži humerus na mjestu. Vaša okrugla okretaljka je uključena - znam, jer kad sam oštetio moju okretatorsku manšetu, nisam se mogao ni objesiti! Vaši se trbušni mišići bave. A ako stojite, noge rade - ako ne biste ležali. Tako je biceps curl vježbe nogu? Kako možemo znati?

Ako je vaš odgovor, "jer to nije razlog zašto to radimo", zbunjujete namjeru s ishodom. Pravi razlog je to: zbog ozljeda zabrane i posebnih okolnosti, prva stvar koju čine biceps kovrče će smanjiti vašu sposobnost savijanja lakta protiv opterećenja.

Vjerojatno i dalje nemate problema s hodanjem.

Samo zato što je mišić ili grupa mišića uključena u pokret, to ne znači da je pokret vježba za te mišiće.

Sada se ne govori da su noge umiješane u čučnje. Postoji "stvarno, Einstein" rečenica ako ikad pročitaš jedan. Ali, raspravljat ću da oni nisu glavna stvar koja je uključena.

Čučanj je jedan od rijetkih lifta koji stvarno uključuje sve - pretpostavljam da biste stavili podvozje, klupu i preše i nekoliko gimnastičkih pokreta poput poluga i ručnih štapića na istom brodu.

Dakle, kakva je vježba čučanj?

Ovisi tko si.

Trebate li koristiti squatove kao vježbu za noge?

Može biti.

Odlučujući čimbenici bit će kako ste izgrađeni i kako ste čučanj.

Ako imate kratke udove i dugačak torzu, kratak je i zdepast i imate veliku fleksibilnost kuka i ubojstvo glute snage - pogodite što? Čučanj je vjerojatno sjajna vježba nogu.

Vidi također: Ozbiljne dobitke s ozbiljnim squatovima

Ako ste visoki i dugotrajni, sa slabijim glutovima i lošom stabilnošću niske stražnjeg dijela, onda je čučanj vjerojatno nizak leđa - a ne dobar.

Ako mislite da ste u prvoj populaciji i da ste u bistrom, dodala bih da je čučanj prečesto prepisan kao vježba. Nastavi čitati!

Ako čučnete s širokim stajalištem i niskom šipkom, što to radi? Gura vaše gornje tijelo prema naprijed. To znači da utovara donji dio leđa.