Optimalna frekvencija obroka za dobivanje mišića | happilyeverafter-weddings.com

Optimalna frekvencija obroka za dobivanje mišića

Ako ste težak bodybuilder i želite staviti kilograma mršavih, tvrdi mišići, imate li šanse da pokušate sa svakom vrstom prehrane pod suncem. Niska količina ugljikohidrata, visoki ugljikohidrat, super kalorija, prekidni post, česti hranjenja, ketogena prehrana, anabolička prehrana i dijeta hranjivih namirnica za imenovanje samo nekoliko su neki od onih popularnijih. Jedan od najvažnijih interesa, ali često previdi aspekata tih dijeta je učestalost obroka.

calories1.jpg

Često se bavimo sadržajem kalorija, proteinima, metabolizmu ugljikohidrata i masnoće, te tipovima hrane propisane u različitim dijetalama za tjelovježbu, ali često se konzumira često.

Tradicionalno, bodybuilderi su uvijek bili savjetovani da jedu malo i često, s teorijom da su male obroke potaknuti vaš metabolizam.

Pročitajte više: Stvari koje biste trebali učiniti nakon svake vježbe za prirodno povećanje mišića i gubitak masnoće

Kad god jedete, vaš metabolizam ima mini-surge, jer se skoči na opremu u nastojanju da probavlja ono što ste upravo stavili u usta. Ovaj metabolički poticaj (poznat kao TEF ili termični učinak hranjenja) rezultira višom kalorijskom opeklinom. Dakle, dijetetičari, nutricionisti i bodybuilding treneri kao da odluče da jesti malo, a često je bio najbolji pristup.

Nije baš sasvim jasno.

Iako je svakako istina da kalorijate svaki put kad jedete, broj kalorija koje spali također je relevantan za veličinu obroka. Recimo, primjerice, da imate 500 kaloričnih obroka, možete izgoriti određeni broj dodatnih kalorija zbog porasta TEF-a, ali ako ste jeli 1000 kaloričnu obrok, dobit ćete dvostruko porast.

Stoga, ako vaša dnevna prehrana sadrži 2000 kalorija, dobit ćete jednaku kaloriju bez obzira dijelite li kalorije u dvije obroke, pet obroka ili petnaest.

Idete na drugi kraj spektra, što je s postom?

Dnevna postignuća brzo su stekla popularnost posljednjih godina, prvo u smislu pravednog poboljšanja općeg zdravlja, budući da su istraživači i nutricionisti primijetili da su mnoge istočne kulture koristile načela posta kao uobičajena praksa, a izgleda da imaju povećanu dugovječnost i dobrobit iz nje.

Zagovornici dijetalnih postignuća u stilu bodybuildinga tvrde da post postaje vaše tijelo u super učinkovit način djelovanja hranjivih sastojaka. Podijeljenost hranjivim tvarima odnosi se na ono što se događa s kalorijama i makronutrijentima kada ih jedete. Kada su vaše šećere u krvi i razine proteina niske zbog gladovanja, vaše tijelo navodno je iznimno učinkovito za podizanje proteina i isporuku u vaše mišićne stanice za oporavak, te širenje ugljikohidrata i masnoće koje će se koristiti za energiju, umjesto da budu pohranjene kao tijelo mast.

Međutim, problem broj jedan s postom je taj što nije anabolički. tj. Ne gradi mišićnu masu.

Kad god ne hranite svoje tijelo hranjivim tvarima, to ne raste.

S dva najpopularnija tipa bodybuilding dijete naizgled razotkrivena, vi svibanj se pitate što je zaista optimalna frekvencija obroka za dobivanje mišića.