Umirujuće uznemirene mišiće: masaža vs. Svjetlosna vježba | happilyeverafter-weddings.com

Umirujuće uznemirene mišiće: masaža vs. Svjetlosna vježba

Svi znamo da dobro trljanje donosi većinu bolova u mišićima i bolove. Terapijska masaža se tisućama godina koristila za pomoć sportašima, radnicima i svima koji imaju novaca da plati maser ili maser kako bi prevladali posljedice prekomjerno naporne vježbe i napetosti mišića. Masaža smanjuje upalu, stimulira cirkulaciju, a prednosti masaže za mišiće imaju čak i znanstveno objašnjenje, zahvaljujući pet posebno hrabrih volontera za studiju provedenu na McMaster University u Hamiltonu, Ontario.

svjetlosno massage.jpg

Kanadski znanstvenici biopsiju mišiće kako bi izmjerili učinke masaže

Dr. Mark A. Tarnopolsky s Medicinskog fakulteta Sveučilišta McMaster regrutirao je pet muških sportaša koji su spremni imati biopsiju svojih mišića bedara, ne samo jednom, već tri puta prije i poslije vježbanja i masaže. U prvom posjetu laboratoriju, istraživači su uzimali uzorak tkiva svakog sportaševa mišića bedara u mirovanju. Na drugom posjetu laboratoriju, istraživači su volonteri vozili stacionarni bicikl sve dok nisu iscrpljeni. Dobrovoljci su primili 10 minuta terapijske masaže na jednoj nozi, ali ne i drugoj. Liječnici su uzimali biopsiju mišića obje noge odmah nakon masaže, a zatim ponovno pratili popravak tkiva nakon što su volonteri imali 2-1 / 2 sata odmora.

Pročitajte više: Bolesti mišiće? Slijedite ove jednostavne trikove

Masaža pomaže mišićima Popravak

Gledajući uzorke tkiva pod elektronskim mikroskopom, dr. Tanopolsky i njegovi kolege otkrili su kako masiranje mišića povećava aktivnost mitohondrija, sitne "mini organe" unutar ćelije koji stvaraju energiju. Povećanje proizvodnje energije stanica omogućilo je da apsorbira više glukoze, vode i aminokiselina. Stanica zatim koristi glukozu i vodu da stvori glikogen. Glikogen je pohranjena energija, ali je i spoj koji "pumpa" mišiće nakon što se vrši. Stanica koristi aminokiseline za izradu proteina potrebnih za popravak vlakana koja su podijeljena tijekom teške vježbe.

Masaža ublažava bol bez ometanja oporavka mišića

Ali to nije jedina korist masaže. Tarnopolksy i njegovi kolege također su otkrili da masaža smanjuje proizvodnju upalnih spojeva poznatih kao citokini. Međutim, to ne zaustavlja proizvodnju svih citokina. Samo zaustavlja proizvodnju citokina koji uzrokuju bol. Masaža dopušta djelomični proces upale kako bi se stari mišićni vlakovi mogli podijeliti, a nova, jača mišićna vlakna mogu zauzeti svoje mjesto. Aspirin i ibuprofen kratko spajaju proizvodnju citokina koji uzrokuju bol, ali također utječu na proizvodnju jačih mišića.

S radom McMaster sveučilišta u Kanadi, znanost sada zna ne samo da sportska masaža radi, već i zašto sportska masaža radi. No, pokazalo se da masaža nije jedini način za zaustavljanje procesa koji uzrokuju bol i upalu nakon snažne vježbe.