Zagrijte prije vježbanja i opustite se kasnije: Dinamičko zagrijavanje do statičkog rastezanja | happilyeverafter-weddings.com

Zagrijte prije vježbanja i opustite se kasnije: Dinamičko zagrijavanje do statičkog rastezanja

Vjerojatno je izbušeno u tebe od vaših teretana u školi.

Istezanje je bitno prije zagrijavanja.

fleksibilnost-training.jpg

Potrebno vam je istezanje kako biste popustili mišićna vlakna, zagrijali zglobove, riješili stezanje i bol, te spriječili ozljede. Barem je to ono što kažu.

Kao i bilo što drugo, istraživanja i spoznaja o istezanju postala su fenomenalna posljednjih godina, a stručnjaci sada počinju shvaćati da ono što smo svi radili u vezi s istezanjem u zagrijavanju prije treninga možda i nije bilo dobro za prevenciju ozljeda na sve.

U stvari, statično istezanje može ometati vašu učinkovitost i zapravo povećati rizik od ozljeda.

Prvo pažljiviji pogled na statično istezanje prvi ipak.

Što je statičko istezanje?

Statičko istezanje uključuje držanje proteza za produženo razdoblje. Korištenje tipičnih primjera kao što su četverostruka stezaljka - stojeći na jednoj nozi, a povlačenjem druge noge do stražnjice - ili stezaljke - izvodi se držeći ruke na 90 stupnjeva s podlakticama prema stranama vrata dok guraš tjelesna težina naprijed - opisat ćemo statično istezanje.

Ideja je da se protežu oko razine 6 ili razine 7. To znači da ako je razina 1 značila da ste jedva osjetili istezanje na sve, a razina 10 je bolestan bol, osjećaj kao da su mišići oko ripati, 6 ili 7 bi bili umjereno neugodni .

Obično biste držali ovo područje 15 do 20 sekundi .

Ovo je sve dobro i dobro. Sigurno ne možete tvrditi da se to proteže i razuzdava mišiće. Ali, to je nužno ono što želite prije treninga?

Problemi sa statičkim istezanjem

Problemi s statičkim istezanjem dvostruki su.

Prvo, moramo postaviti pitanje: "Moram li stvarno izvaditi taj mišić?"

Mnogi se ljudi prostire jednostavno kao pitanje naravno, kada u stvarnosti to jednostavno nije potrebno. Svatko će imati uske mišiće negdje, ali, kao što teorija ide, za svaku akciju, postoji jednaka i suprotna reakcija. U područjima istezanja, to znači da ako je jedan mišić čvrsto, vrlo je vjerojatno da je suprotan mišić slab. Ako imate, na primjer, uske četvorke, vaši loza vjerojatno su labavi i slabi, što bi im pružilo statičke istezanje praktički suvišne jer ne moraju biti fleksibilnije.

Drugo, statično istezanje može ometati vašu izvedbu.

Razmislite o svojim mišićima poput izvora. Kad se vrate i imaju napetost, mogu eksplozivnije eksplodirati. Bit će snažnije, snažnije i naposljetku - jače. Sada, ako se opustiš tom proljeću, nema načina da bude tako moćna, i to je isto za vaše mišiće.

Proširivši ih, ne otvarate ih baš kao i izvor, ali "isključujete" vretena vretena i receptora koji su odgovorni za slanje signala natrag u mozak. To znači da se vrijeme reakcije mišića može smanjiti, a uzimajući osloboditi od napetosti, smanjit ćete snagu svoje snage.

Pročitajte više: 7 vježbe istezanja koje biste trebali izvoditi

Jedino vrijeme kada se statičko istezanje može koristiti prije treninga ako imate mišiće koje znate da mnogi ugrožavaju vašu učinkovitost zbog svoje nepropusnosti.

Ako vam zbijeni sporedni sastojci prestanu sa čučanjom, a da vam koljena na koljenima ne budu na primjer, ili ne možete dobiti pokretljivost ramena za izvođenje pretinskih prešanja, a da pritom ne istegnete svoje lice, onda bi ciljano statično istezanje moglo biti korisno.