Ne znam kako zaspati? Odgovor može biti na vašem računalu | happilyeverafter-weddings.com

Ne znam kako zaspati? Odgovor može biti na vašem računalu

Neki ljudi koji imaju nesanicu jednostavno ne mogu zaspati. Za njih, premlaćivanje njihovog poremećaja spavanja može biti tako jednostavno kao izbjegavanje smetnji kad se pripremaju za krevet i prisjećajući se da ako imate nesanicu, kava je ne-ne na vrijeme za spavanje.

Drugi ljudi koji imaju nesanicu su neobično osjetljivi na plavo svjetlo, prirodne zrake izlaska sunca. Plava svjetlost je odlična u ranim jutarnjim satima kad želite biti gore i oko, ali mora biti blokirana iz spavaće sobe za dobar san.

I neke nesanice ne mogu spavati zbog nečega što liječnici nazivaju poremećajem održavanja sna. Kad im glava padne na jastuk, tako su umorni da su svjetla. Nakon nekoliko sati, međutim, se probuditi usred noći i ne mogu se vratiti na spavanje, tako da su stalno spavani i uvijek umorni.

Za liječenje poremećaja održavanja sna, moderna medicina ima novi recept: Razmislite o sretnim mislima. Kako bi pomogli ljudima da izbjegavaju negativno razmišljanje koje ih može zadržati budnim, sada postoji kognitivna bihevioralna terapija za nesanicu ili CBT-I. Mnogi liječnici to preporučuju kao prvu stvar koja treba probati, čak i prije spavanja lijekova.

Što je CBT-I.?

Kognitivna terapija je oblik psihoterapije u kojem se negativne misli o sebi i svijetu izazivaju da mijenjaju neželjene obrasce razmišljanja i djelovanja. Kognitivna bihevioralna terapija je posebno oblik psihoterapije koji ima za cilj promjenu neželjenih ponašanja, kao što je ustajanje usred noći. Kognitivna terapija ponašanja za nesanicu usmjerena je na zaustavljanje ponašanja koja ometaju spavanje.

Čitajte menopauzu i nesanicu - 10 savjeta za prevladavanje nesanice

Kognitivna bihevioralna terapija za nesanicu pomaže ljudima da se ne zaustave prerano. Neobično, poput malog motora koji je na brdu rekao: "Mislim da mogu, mislim da mogu, mislim da mogu", kad ljudi misle da mogu dobiti puni noćni san, oni zapravo mogu.

CBT-ja. nije poput uzimanja tablete za spavanje. Neće vas "izvući". Ne radi savršeno.

  • Umjesto da se prerano svako jutro probudite prerano samo jedan dan u tjednu.
  • Umjesto pola sata da spavate, možda trebate samo 10 minuta.
  • Umjesto da budete budni nekoliko sati kad se probudite usred noći, možda ćete ostati budni samo jedan sat.

Ova metoda nije čudo, ali nema ozbiljnih nuspojava. Nema CBT-I sljedećeg sanjarenja.

Terapeut ili računalni program?

Budući da je kognitivna bihevioralna terapija za nesanicu oblik psihoterapije, obično je to nešto što biste dobili od psihoterapeuta. Problem je u tome što psihoterapija nije jeftina, a postoje limiti za osiguranje. Pristup liječenju dodatno je kompliciran činjenicom da se u tehnici treniraju relativno malo psihoterapeuta.

Sa računalnim CBT-I., Još uvijek postoje povratne informacije (nakon svega, možete prijaviti svoj uspjeh licem u lice psihoterapeutu ili sebi na računalu). Nema potrebe zakazati termin i napraviti putovanje u terapeutsko mjesto. Metoda je dostupna u bilo koje vrijeme i bilo gdje. I trošak liječenja je nizak. Pitanja su kako pristupiti terapiji i radi li stvarno?