Dijeta s visokim vlaknima može smanjiti rizik od moždanog udara za gotovo 10% | happilyeverafter-weddings.com

Dijeta s visokim vlaknima može smanjiti rizik od moždanog udara za gotovo 10%

Može li dnevno jesti meku bogatu vlaknima, zadržati neurolog, smanjujući rizik od moždanog udara? To je nalaz osam epidemiologa u istraživačkom centru u Velikoj Britaniji koji je koristio statistički alat nazvan meta-analiza za konsolidaciju nalaza osam kliničkih ispitivanja provedenih u Velikoj Britaniji, SAD-u i Australiji između 1990. i 2012. godine.

vlakana diet.jpg

Istraživači su utvrdili opće suglasje među studijama da jedenje svega 4 grama vlakana svaki dan pruža značajnu zaštitu od prvog moždanog udara i da su prednosti vlakana za prevenciju moždanog udara "udariti" na oko 7 grama dnevno.

Pročitajte više: Žene koje jedu više vlakana manje su vjerojatno da će dobiti rak dojke Janje 7 grama vlakana dnevno daje smanjenje rizika od moždanog udara od oko 7%. Ti 7 grama vlakana su o onome što biste dobili od krušne kruške, ili unca (28 grama) od žitarica s visokim vlaknima, ili jabuke, kruške ili šačice (3 oz / 84 grama) grožđica,

Britanski su istraživači, međutim, pregledali literaturu kako bi pronašli minimalnu količinu vlakana koja je potrebna u zdravi način ishrane samo za jedan aspekt kardiovaskularne zaštite. Druge studije pokazale su da je maksimalna količina vlakana koja daje dodatnu zaštitu bolesti vjerojatno oko 20 grama dnevno, što je ekvivalent od 3 ili 4 porcije hrane visoke vlakno. (Međutim, nema razloga da ne jedete više ako želite jesti više.) Ovo štiti od mnogih bolesti nego samo moždanog udara.

  • Odabir hrane veće od vlakana i niže na glikemijskom indeksu nudi jasne prednosti za prevenciju dijabetesa tipa 2 kod ljudi koji su pretili ili pretili, iako se povezanost između glikemijskog indeksa i prevencije dijabetesa, te konzumacije vlakana i prevencije dijabetesa ne očituju u istraživanjima osobe s normalnom težinom.
  • Istraživači na Sveučilištu u Tromsøu u Norveškoj otkrili su smanjenje rizika od srčanih bolesti od 23% u ljudi koji konzumiraju "voće, povrće, ribu i polinezasićenu masnoću" kao uzorak zdrave prehrane.
  • Specifična vrsta vlakana poznata kao beta-glukan snižava krvni tlak i smanjuje otpornost na inzulin, temeljni metabolički problem kod dijabetesa tipa 2, visokog kolesterola, visokih triglicerida, hipertenzije i dijabetesa .
  • Nekoliko studija ukazuje na to da uključivanje vrsta vlakana na koju se probiotičke bakterije mogu hraniti u prehrani pomaže u sprečavanju astme, ekcema, alergija i infekcija uha kod djece .
  • Netopljiva vlakna, vrsta vlakana koja se nalaze u cjelovitim zrnima, je neprobavljiva, ali apsorbira vodu dok prolazi kroz debelo crijevo. To povećava masu na stolici i ublažuje konstipaciju, dok neizravno smanjuje rizik od raka debelog crijeva .
  • Topljiva vlakna, vrsta vlakana koja se nalazi u voću i povrću, imaju izuzetan učinak na imunološki sustav . Neke vrste modificiranog pektina s citrusima pokazale su korist u podupiranju remisije iz raka dojke i raka prostate .
  • Većina vrsta topivih vlakana niži kolesterol prirodno vezanjem kolesterola probavlja iz hrane, tako da ne može proći u krvotok. Ponekad prehrane s visokim vlaknima smanjuju LDL kolesterol za čak 25%, iako je prednost dodavanja vlakana u prehranu za kontrolu ukupnog kolesterola obično ograničena na oko 10%.

Smetnje više vlakana obično ne pomažu dijetama da kontroliraju svoje apetite.