Činjenice i mitovi o kardio treningu | happilyeverafter-weddings.com

Činjenice i mitovi o kardio treningu

Mitovi o lako kardiovaskularnom fitnessu

Za desetke milijuna ljudi, kardio trening je brz šetnja oko bloka. Nekoliko minuta pješačenja, trčanja, plivanja, skijanja, penjanja ili možda samo valjanjem prozora kako bi vjetar masirao vaše lice dok vozite automobil misli se na jačanje srca i kardiovaskularni sustav otporniji na visok krv pritiska, srčanog udara i moždanog udara. Istina je, međutim, prava kardiovaskularna kondicija jednostavno nije tako lako.

racing_bike.jpg

Ideja treninga na intervalima je da se teško razrađuju za kratka razdoblja, dok se "preusmjeravaju" ili da naprave minimalan napor između njih. Intervalna obuka često se promovira kao način da izgubi veću težinu dok manje rade. Evo kako to radi.

Znanstvenici Instituta Garvan i Sveučilišta New South Wales u Australiji regrutirali su skupinu žena s prekomjernom težinom da sudjeluju u 15-tjednom eksperimentu kardio fitnesa. Žene su zamoljene da voze stacionarni bicikl samo 20 minuta po vježbi, tri puta tjedno. Trening u intervalima sastojao se od treninga (pedaliranje što je teže bilo moguće) 8 sekundi, nakon čega slijedi 12 sekundi vožnje lagano, ponavljajući interval 60 puta za 20 minuta. Znanstvenici su regrutirali drugu skupinu žena da rade izvan stacionarnih bicikala 40 minuta na sjednici tri puta tjedno, radeći dvostruko više vježbi nego žene u eksperimentalnoj skupini.

Na kraju 15 tjedana, žene koje su obavile interval treninga izgubile su 3 puta veću težinu od onih žena koje su stajale dvaput onoliko sati na stacionarnim biciklima. Znanstvenici su također naučili da se žene čine teže ne pomažu im izgubiti više težine. Među ženama s prekomjernom težinom, sprint uz 8 sekundi i 12 sekundi lagane vožnje bio je učinkovitiji za gubitak težine od 24 sekunde sprinta i 36 sekundi lagane vožnje biciklom. Konstantan "pomicanje zupčanika" aktivira enzime koji gori masnoću i održava ih tijekom cijele rutine.

Australski istraživači vjeruju da bi se isti princip mogao primijeniti i na druge oblike kardiovaskularne vježbe, kao što su hodanje, trčanje i plivanje. Međutim, u nalazima je važan "ulov".

Dok je interval trening bio mnogo koristan od stalne kardiovaskularne vježbe, rezultati su bili manje nego neodoljiv. Nakon 15 tjedana rada jedan sat tjedno, žene koje su trenirale u intervalima izgubile su prosječno 5, 5 funti (oko 2, 5 kg). Čak ni "sprints" nisu učinjeni maksimalnom brzinom. Žene s prekomjernom težinom vježbale su samo 60% maksimalnog kapaciteta srca, a ne 75% do 80% koje obično preporučuju treneri.

Ipak, ako ste zadovoljni izgubiti težinu polako, interval trening za samo jedan sat tjedno je odličan način da ide. Dobivate puno više mršavljenja nego ako ste pedalirali bicikl jednostavnom brzinom dvaput duže, a rizik od ozljeda je minimalan. Nemojte vježbati interval na vanjskim površinama osim ako ne nosite nerazrijeđene cipele i hodate ili trčite na ne-klizavoj površini i nemojte raditi rutinu vježbanja u ekstremnim uvjetima ili vrućine ili hladnoće.
#respond