Anksioznost i prehrambene nedostatke u djetinjstvu: Može li se Omega 3, vitamin B i selen pomoći? | happilyeverafter-weddings.com

Anksioznost i prehrambene nedostatke u djetinjstvu: Može li se Omega 3, vitamin B i selen pomoći?

Anksiozni poremećaji, depresivni poremećaji i ostale mentalne bolesti često se vide strogo kao poremećaji mozga. Imajući u vidu činjenicu da ljudi prilično brzo preporučuju bolju prehranu kao sredstvo upravljanja svim vrstama tjelesnih bolesti - samo mislite: koliko puta ljudi su preporučili pileća juha ili svježe stisnutu sok od naranče kada ste imali prehladu? - ovo je neobičan fenomen.

Istraživanja pokazuju da mladi ljudi koji počinju jesti više voća značajno poboljšavaju fizičku i mentalnu dobrobit nakon samo dva tjedna [1]. To samo ukazuje da je mentalno zdravlje usko povezano s prehranom.

Kakvu ulogu igra prehrana u izazivanju anksioznosti kod djece, te u upravljanju anksioznim poremećajima?

Može li prehrambene nedostatke biti glavni uzrok anksioznosti?

Na najosnovnijoj razini, znamo da roditelji koji su nesigurni u hrani imaju veću vjerojatnost da pate od velike depresije i generaliziranog poremećaja anksioznosti od onih koji imaju puno hrane, a da djeca koja odraste u hranu nesigurnim kućama imaju veće stope ponašanja [ 2]. Nemajući dovoljno hrane obično znači da je hrana koju netko konzumira slaba hranjiva kakvoća, a osim toga i same siromaštvo šteti mentalnom zdravlju.

Da li zapravo uzrokuju nedostatak vitamina i minerala anksioznost?

Istraživanje je pokazalo da djeca i adolescenti s nedovoljnom prehranom koja nemaju hranjive tvari imaju veći rizik od loših ishoda mentalnog zdravlja, uključujući depresiju i anksiozne poremećaje.

Dobra kvalitetna ishrana nije, međutim, pronađena kao prediktor pozitivnih ishoda mentalnog zdravlja. To znači da još nije jasno jesu li djeca s anksioznim poremećajima i depresijom pretvoreni u lošu kvalitetu hrane zbog njihove duševne bolesti ili loša prehrana aktivno dovodi do anksioznosti i depresije. [3]

Budući da znamo da postoji veza između ishoda ishrane i mentalnog zdravlja, kao i da poremećaji raspoloženja i poremećaji anksioznosti imaju tendenciju da izgledaju u dobi između šest i 13 godina [4], smisao je da svaki roditelj uzme uzimajući u obzir te podatke i istražiti prehranu kao sredstvo poboljšanja simptoma anksioznih poremećaja u djetinjstvu.

Dodaci prehrani koji mogu pomoći olakšati anksioznost

Potrošnja ugljikohidrata dovodi do oslobađanja inzulina u tijelu, što zauzvrat vodi izaziva otpuštanje triptofana koji utječe na neurotransmitere u mozgu. Ovdje je važno napomenuti da dok svi zahtijevaju ugljikohidrate, nisu svi ugljikohidrati jednaki. Visoka glikemijska hrana može ponuditi brzo privremeno poboljšanje raspoloženja - zbog čega ih ljudi žude za depresijom i anksioznim poremećajima - ali je niska hrana za glikemijski indeks kao što su cjelovite žitarice koje rezultiraju umjerenijim, ali i dugoročnim raspoloženjem poboljšanje. [5]

Roditelji tjeskobne i depresivne djece, kao takvi, žele osigurati da njihova djeca dobiju puno "dobrog ugljikohidrata".

Djeca koja pate od poremećaja depresije i anksioznosti također imaju koristi od Omega-3 masnih kiselina [6, 7], koje se mogu dobiti iz prehrambenih izvora kao što su masne ribe i chia sjemena, kao i kroz prehrambene dodatke.

Iako postoje dokazi da B vitamini, uključujući folat i vitamin B12 igraju ulogu u uzrokuju i pogoršavaju simptome depresije, nije pronađena takva specifična veza između vitamina B i poremećaja anksioznosti. Kako depresija i anksioznost često koegzistiraju, roditelji bi svakako trebali osigurati da njihovo dijete dobiva dovoljno B vitamina. [5] Adekvatan unos cinka i magnezija također ima pozitivan utjecaj na raspoloženje. [8]

Selen je jedan nutrijent koji je specifično povezan s smanjenom anksioznom [5, 9, 10]. Kao takvi, roditelji djece koja pate od poremećaja anksioznosti odvajanja, poremećaja socijalnog anksioznog poremećaja, generaliziranog anksioznog poremećaja, opsesivnog kompulzivnog poremećaja ili specifičnih fobija, žele razgovarati o dopunjavanju s davateljima zdravstvenih usluga svoje djece.

Još jedna stvar koju treba uzeti u obzir je da ljudi koji uzimaju SSRI antidepresive za anksioznost su pronašli da apsorbiraju kalcij manje dobro [11]. Roditelji djece i adolescenata koji uzimaju SSRI, kao što je Prozac, pitat će liječnika svog djeteta da li dijete treba uzeti dodatak kalcija.

U zaključku

Povezanost između anksioznosti, općenito u prehrani i prehrambenih nedostataka posebno zahtijeva daljnje proučavanje. U međuvremenu, jasno je da kvaliteta prehrane utječe na mentalno blagostanje, a određeni hranjivi sastojci mogu smanjiti simptome anksioznih poremećaja kao i depresiju, koja često koegzistira sa anksioznosti.

Roditelji djece s dijagnozom anksioznih poremećaja ne bi trebali očekivati ​​da se simptomi smanjuju kao posljedica samo poboljšane prehrane - kognitivna bihevioralna terapija i antidepresivni lijekovi predstavljaju najučinkovitiji oblik anksioznosti u djece. [12, 13] Osim toga, možda biste htjeli isprobati prirodne i biljne lijekove za anksioznost u djece.

Dodaci prehrani i bolja ishrana, s naglaskom na one hranjive tvari koje su pokazale potencijal za ublažavanje anksioznosti i depresije mogu, ipak, igrati ulogu u upravljanju anksioznosti.
#respond