Depresija Hrana: Dobro vs. Loše | happilyeverafter-weddings.com

Depresija Hrana: Dobro vs. Loše

Orasima - pobjednik # 1

Ove prekrasne male matice su bogati izvor Omega-3 masnih kiselina, koji su pokazali da pojačavaju funkciju mozga i smanjuju simptome depresije. Ljudski mozak je oko 80% lipida (masti), a jelo više dobrih masti pomaže u funkcioniranju mozga.

Šećer - Looser # 1

Iako je istina da će vam šećer dati trenutačni poticaj energiji, taj poticaj ne traje jako dugo. Kada nestane, razina glukoze u krvi spušta se brzo, što vam želi još više rafiniranog šećera i zabrljati sa svojim raspoloženjem, kao i kvalitetom vašeg sna.

Dijelite ovu sliku sa svojim prijateljima: e-pošta Embed

Tamna čokolada - pobjednik # 2

Evo što vam treba. Dobar izgovor za jesti čokoladu! Ne samo da tamna čokolada ima ta ukusna slatkica, čokolada s udjelom kakao veća od 60% puna je kemijske kemikalije koja se zove feniletilamin.

Aspartam - Looser # 2

Aspartam je povezan s glavoboljom, vrtoglavicom, pa čak i dijabetesom, Parkinsonovom bolesti, ADHD-om i poremećajima porođaja. Njegova uporaba također može dovesti do nesanice i raspoloženja, jer blokira proizvodnju serotonina.

Brazil nuts - Pobjednik # 3

Brazilski orašasti plodovi visoki su u selenu. Utvrđeno je da niske razine selena dramatično povećavaju razinu depresije i anksioznosti. Postoji trećina ženske RDA selena u svakoj brazilskoj orah, pa što čekate? Nibble brazil nuts za sretan, zdrava snack.

Rafinirani ugljikohidrati - Looser # 3

Previše se ljudi oslanjaju na rafinirane i obrađene ugljikohidrate poput tjestenine. previše bijelog kruha i žitarice. Poput šećera, ova vrsta ugljikohidrata će vam dati brz poticaj prije nego što će vas poslati u spiralnu silu gnjavaže i umora. Umjesto toga odaberite složene ugljikohidrate.

Gljive - pobjednik # 4

Gljive su izvrsna bojazni raspoloženja zbog dva razloga. Prvo: izjednačavaju vaše raspoloženje održavajući šećere u krvi stabilnim. Drugo: oni promiču zdrave bakterije crijeva. Naša hrabrost proizvodi do 90% našeg tijela serotonina (to sretno, kemikalije koja pojačava raspoloženje), tako da je to područje tijela koje treba paziti.

Trans i zasićene masti - Looser # 4

Zasićene masti poput onih pronađenih u prženim hrani i brzoj hrani mogu zapravo smanjiti protok krvi u mozak. Sve što sadrži trans masnoće može povećati rizik od depresije, osobito kada se konzumira u velikim količinama.

Chillies - Pobjednik # 5

Može biti vruće na jeziku, ali jedenje kilograma potiče oslobađanje tih dobrih endorfina u mozgu. Zato skuhajte svježe pečenje u vašoj tjestenini da biste dobili svoj obrok, i vaše raspoloženje, udarac.

Sol - Looser # 5

Ljudi prirodno žude za solom. ali previše nije dobro za nas. To nisu samo bubrezi koji su pogođeni; suvišna sol može doprinijeti depresiji i opet izazvati umor - jer previše soli slabi vaš imunološki sustav.

Sardine - Pobjednik # 6

Sardine su pakirane punom kalija, željeza i složenih vitamina B, za koje je sve pokazano da održavaju zdravu kemiju mozga. Također su zadebljane Omega-3 masnim kiselinama, koje su od vitalnog značaja za zdravlje mozga i premlaćivanje depresije. Sadržaj niskog sadržaja masti u prehrani povezan je s većim rizikom od samoubojstva.

Kofein - Looser # 6

Svi ljubitelji kave znat će da previše stvari može ozbiljno poremetiti ciklus spavanja. Ako ste navikli pretjerivati ​​u kofeinu, bilo u obliku kave, sode, ili energetskih napitaka, možda ne biste shvatili da vam kofein čini i nadraženu i nervoznu. Nemojte konzumirati više od 400 mg dnevno.

Banane - pobjednik # 7

Banane su pune zdravih ugljikohidrata, koji su potrebni za ravnotežu šećera u krvi na zdrav način, i zadržite raspoloženje na ravnoj kobilici. Oni su također puni vitamina B6. Utvrđeno je da niske razine B6 pogoršavaju depresiju kod žena s premenstrualnim sindromom.

Alkohol - Looser # 7

Smatrate da piće čine da se osjećate bolje? Ponovno razmislite: alkohol smanjuje središnji živčani sustav. To ometa jasno razmišljanje i motoričke sposobnosti, ali također pojačava postojeće emocije, čineći one koji već osjećaju dolje još depresivnije.

#respond