Stvari koje biste trebali učiniti nakon svake vježbe za prirodno dobivanje mišića i gubitak masnoće | happilyeverafter-weddings.com

Stvari koje biste trebali učiniti nakon svake vježbe za prirodno dobivanje mišića i gubitak masnoće

Završite završnu predstavu na klupu, prtljažite šipku natrag u igle, iscijedite prsa od osjećaja zadovoljan sa sobom i izađite na parkiralište. Iako se to čini naj prirodoslovnijom činiti nakon sesije, ne posjedujući ritual vježbanja, postavljate se zbog neuspjeha i poricete sebi priliku nekih impresivnih dobitaka mišića i strašan gubitak masnoće.

yoga1.jpg

Postoji nekoliko koraka koje možete poduzeti - i mentalno i fizički da biste povećali učinkovitost svog vremena u teretani.

Mental Cooldown

Bez obzira na vrstu treninga, uvijek smo ili osjećali da je dobro prošao, ili nije bilo tako sjajno. Umjesto da se samo na jačanju vaših postignuća ili četkanja vaših neuspjeha pod tepih, vrijedi uzeti vremena da procijenite kako je vaša sesija prošla.

Pročitajte više: Žene vs. Muškarci: Doplate nakon vježbanja

Ako se nešto dobro odigralo - pogodio si osobni uspjeh, otkrio novu tjelovježbu ili stvarno osjetio da si se gurao teže nego obično, a zatim pokušajte razmišljati zašto je to bilo. Jeste li jeli drukčiji obrok prije vježbanja, piti više vode tijekom treninga, spavati više prije noći? A što je s vašim stajalištem - možda ste u treningu otišli u jako pozitivno raspoloženje, više ste spavali večer prije ili ste slušali motivacijsku glazbu tijekom treninga.

Svi ovi čimbenici znače ogromno. Želite imati sjajne vježbe cijelo vrijeme, što bolje osjećate, to je teže trenirati i veće rezultate. Pokušajte analizirati točno ono što ste učinili kako biste ovu sesiju učinili tako dobrim.

Isto vrijedi ako je vaša sesija bila osrednja ili samo izravno usisana. Svatko ima strašne vježbe s vremena na vrijeme, ali poboljšanje je sve o učenju iz vaših pogrešaka.

Možeš to raditi kad se istezneš.

istezanje

Da, to je točno - istezanje. Teško da nikada ne vidite tko se proteže u teretani više kao ljudi su općenito previše odvede radeći na sve nove opreme i igranje s fancy fitness gizmos ili željan da se natrag na posao, doći kući kuhati večeru ili crtica off za društveni sastanak da se brine o istezanju.

Ipak, to je apsolutno kritično. Ideja da se istezanje smanjuje tegobu nakon vježbanja je upitno - neki kažu da je neophodno ako ne želite hodati poput John Waynea dan nakon teške noge, drugi kažu da nema utjecaja na to kako se vaše mišiće osjećaju.

Osim toga, istezanje je važno kada je u pitanju poboljšanje mobilnosti i kvalitete tkiva te smanjenje ozljeda. Ako imate zategnute mišiće (i šanse su vam!) Jedini način da ih se popusti je da se protežu. Za svakoga tko radi u uredu ili koji puno vremena provodi u automobilu, vrlo je vjerojatno da su vam bokovi, fleksibilni, pecs i ramena, četvorci i mišići tele tijesni dok provode svoje vrijeme u skraćenom položaju. Zategnuti mišići stavljaju vas u veći rizik od ozljede i kada ste ozlijeđeni ne možete trenirati, ne možete spaliti masnoće i definitivno ne mogu izgraditi mišiće.

Dok se istezanje odnosa s bolovima ne može dokazati na jedan ili drugi način, jedna stvar koja je sigurna je da istezanje pomaže da se postupno preraspodjela krvi natrag oko tijela, što uzrokuje stalan oslobađanje hranjivih tvari u mišićno tkivo, potičući ih za rast, Nadalje, intenzivno istezanje može povećati veličinu fascinija oko mišićnog tkiva što zauzvrat dovodi do većeg potencijala za dobivanje mišića.

#respond