Kardio vježbe tijekom trudnoće | happilyeverafter-weddings.com

Kardio vježbe tijekom trudnoće

Trening tijekom trudnoće? Ovo neće biti problem sve dok ste provjerili sa svojim liječnikom. Žene nisu tako krhke kao što se ponekad osjećamo trudnoće. Generacije žena nosile su djecu i nastavile raditi, ostale aktivne i imaju zdrave, sretne bebe. Ovih dana, previše opreza može vas zapravo zadržati od činjenja onoga što je zaista dobro za vas i vaše bebe.

kupanje (1) .jpg

Postoje definitivno okolnosti koje uzrokuju veće rizike da zahtijevaju više kationa i pažnje. Međutim, ovi slučajevi su rijetki. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste utvrdili je li vaša trudnoća visoki rizik i jesu li vam kardiovaskularni napori u redu za vas.

Pročitajte više: Vježba i trudnoća: Postoje li prednosti za dijabetičare?

Koji Cardio može učiniti?

Kardio vježbe su u osnovi bilo koja aktivnost koja povećava brzinu otkucaja srca i održava tu stopu za određeno vrijeme. Vremenski okvir može trajati 10 minuta sve do sat vremena ili dulje. Ovisno o obliku u kojem ste bili prije trudnoće, možda ćete naći kardio trening izazovan ili ne dovoljno izazovan. Možete odabrati niski udar kardio;

  • hodanje
  • plivanje
  • eliptični stroj
  • stacionarni bicikl
  • vrtlarstvo

Alternativno, možete odabrati nešto intenzivnije kardio :

  • uključujući jogging
  • fitness klasa dizajnirana za trudnice
  • ples
  • aerobik u vodi

To su sve opravdane opcije za dobivanje vašeg Cardio vježbanja tijekom trudnoće. Za mnoge, dobar razlog da se ide je jednostavno to. Motivacija i ograničenja vremena mogu biti na putu kada se radi o aktiviranju ili nastavljanju dobrog kardiovaskularnog programa vježbanja. Dobar razlog za vježbanje može biti najbolja motivacija.

Prednosti kardio tijekom trudnoće

Prenatalna vježba se smatra vrlo zdravo za napraviti. Postoji nekoliko dobro istraženih prednosti vježbanja općenito, a kardio trening posebno, tijekom trudnoće.

  • Redovita kardio vježba je povezana s manje slučajeva gestacijskog dijabetesa
  • Doživjet ćete visinu raspoloženja
  • Doživjet ćete brži oporavak nakon poroda
  • Smanjene bolove u leđima, glavobolje, manje nadutosti i zatvor
  • Lakši rad i porod
  • Poboljšana kvaliteta i količina spavanja
  • Smanjuje vjerojatnost velike porođajne težine, što često dovodi do pretilosti kasnije u životu

To su svi dobri razlozi da odete. Ključ je biti dosljedan. Čak i ako nikada prije niste vježbali, aktivno sudjelovanje imat će vam i vaše dijete. Početak rada ne mora biti kompliciran ili puno vremena. Jednostavno ponovo dodijelite i odredite svoje vrijeme da biste dozvolili nekoliko minuta vježbanja svaki dan. Čak i 30 minuta svaki drugi dan dovoljno je da vam pomogne uživati ​​u blagodatima redovite tjelesne aktivnosti.

#respond