Uzimajući osloboditi od postpartum weight | happilyeverafter-weddings.com

Uzimajući osloboditi od postpartum weight


Dakle, kako izgubiti one dodatne funte? Ženama se često savjetuje da se laktacija ubrzava gubitak prekomjernog tjelesnog težina tijekom trudnoće, ali dokazi koji se temelje na ovom savjetu su u sukobu. Koliko dobitak na težini ovdje govorimo? Prosječno povećanje težine tijekom trudnoće je 25 do 35 funti. Tijekom rođenja, nove mame prolile su oko 12, 5 do 14 funti, ostavljajući oko 12 do 21 kilograma viška tjelesne težine da bi izgubili tijekom postpartum razdoblja. Osim toga, neke majke mogu dobiti dodatnih 10 do 12 funti tijekom trudnoće zbog različitih medicinskih stanja.

majka-i-newborn.jpg


Iako se to ne smatra važnim medicinskim problemom, utvrđeno je da postpartum težina može uzrokovati ozbiljne psihološke probleme kod majki, uglavnom depresije. Pitanje je kako izgubiti ove dodatne kilograma na najzdraviji mogući način?

Dobivanje težine tijekom trudnoće

Ne samo da dobivaju težinu tijekom preporučene trudnoće, već i nužne. Dobitak težine iznimno je važna za trudnice i dijete. Prije svega, svaka trudnica treba imati na umu da unutar nje raste novo ljudsko biće i da se hrani i njoj i djetetu.
Žene koje se oduzimaju dobrom prehranom tijekom trudnoće obično imaju manje bebe koje zahtijevaju bolji boravak u bolnici i imaju veću učestalost problema, uključujući neonatalnu smrt i nekoliko drugih neonatalnih bolesti.

Koliko je dobitak normalno?

Postoji samo jedno pravilo koje svaka žena treba imati na umu - jedenje za dvije osobe ne znači dvostruko jesti. Općenito, trudnice ne smiju dodavati više od 200 kalorija dnevno u svoju normalnu prehranu.

Očekivana količina dobitka na težini je prilično pojedinačno pitanje. U većini slučajeva žene će primijetiti blagi porast tjelesne težine na početku trudnoće, obično 6-11 kilograma tijekom prvog tromjesečja. Naravno, žene koje su već bile trudne znaju da će većina težine biti raspoređena tijekom posljednja dva trimestra. U većini slučajeva dinamika ovog povećanja težine je oko funte tjedno, s malo više na kraju.

Gdje se težina kreće?

Tablica u nastavku pokazuje kako se ti višak kilograma širi preko različitih tkiva

7.5 - 8.5 lbs.

Dijete

2 lbs.

Amnionska tekućina

1, 5 - 2 lbs.

Posteljica

1, 5 - 2 lbs.

Tkivo dojki

3 lbs.

Volumen krvi

2 - 2, 5 lbs.

Uterinski mišić

4 lbs.

Voda

8 lbs.

Prodavaonice majke

Dojenje pomaže u gubitku težine

Dobro je poznata činjenica da dojenje može pomoći mladim majkama izgubiti postpartumnu težinu. Ovo je najučinkovitije tijekom 12 mjeseci nakon poroda. Proces dojenja oslobađa niz hormona u majčino tijelo, što pomaže maternici da se vrati u svoju veličinu i oblik prije trudnoće. Stoga je uglavnom zbog preoblikovanja maternice (koja je bila iznimno velika u vrijeme isporuke). Naravno, žena ne može računati samo na dojenje da izgubi težinu. Mlade majke često se brišu o njihovoj prehrani i umjesto gubitka težine, zapravo dobivaju težinu. Zato vježbanje i prehrana moraju postati dio svakodnevnog života. Imajte na umu da ne smijete pasti ispod oko 1.800 kalorija dnevno tijekom dojenja.

Gubitak težine nakon trudnoće

Pravo je pitanje, kako se zimi zadržava, a gubite dodatne funte nakon isporuke? Naravno, prva stvar koju svaka mlada majka mora imati na umu je da se mora pozitivno nositi s tim. Vaši dodatni kilograma nisu se pokazali zbog lošeg dijeta ili loših prehrambenih navika, već zbog "višeg uzroka" - vaše dragocjene bebe! Nemojte pokušavati izgubiti te funte brzo jer bi to moglo biti opasno. Gubitak težine će trajati. Zapravo, što je manji gubitak težine, to će biti zdraviji. Dakle, imajte na umu da se ne bavite svojim lošim prehrambenim navikama, već samo vašim metabolizmom. Morate polako prilagoditi svoj metabolizam na niži unos kalorija, i to je jedini zdrav način za izgubiti težinu. Sve to, naravno, mora biti u kombinaciji s pravom vrstom vježbi kako bi dobili maksimalnu prehranu. Vježbe će također pomoći da se protežu sve dodatne kože na trbuh i učinite da izgledate u formi.

Vježba je ključ

Najbolji način za izgubiti težinu nakon trudnoće je vježbanje. Postoje neki koji tvrde da mlade majke trebaju prvo voditi brigu o bebi i kasnije se pobrinuti za sebe, ali postoji manje i manje stručnjaka koji to vjeruju.

Prednosti vježbanja

Žene koje počinju vježbati odmah nakon prenošenja obično gube veću težinu u prvih šest tjedana od majki koje kasnije počinju vježbati. Na žalost, većina žena ne prakticira tjelovježbu tako brzo nakon isporuke. Samo oko 35% žena vježba nakon poroda.
Fizičko blagostanje ima velik utjecaj na psihološko blagostanje. Poznato je da su žene postpartalne osobito osjetljive na depresiju. Stoga vježbe moraju biti blage i dobro kontrolirane.

Prednosti vježbanja:

  • Vježba ne ometa vašu sposobnost dojenja.
  • Vježba pomaže postpartum gubitak težine, kao što je prethodno objašnjeno.
  • Vježba pomaže smanjivanju znakova postpartumne depresije, posebne vrste depresije koja utječe na mladu majku neposredno nakon isporuke.
  • Vježba vam pomaže da se prilagodite novoj situaciji, što je često teško.


Pronalaženje vremena za sebe moglo bi biti presudno. Stavite na stranu određeno vrijeme svaki drugi dan kada netko drugi gleda dijete, a ovaj put iskoristiti. Ne biste trebali koristiti ovo vrijeme za spavanje, kao i većina žena, ali za blage i redovite vježbe i vježbanje tijela. Morate biti realni; ne očekujte čuda koja će se dogoditi nakon mjesec ili dva vježbanja.

Pročitajte više: Kako izgubiti masnoću nakon što je vaše dijete rođeno: 10 načina za izgubiti neželjenu težinu trudnoće

Pravila za dijete za mlade majke

Kao što je gore spomenuto, ne biste trebali početi dijetom odmah nakon isporuke. Dopustite sebi 3 mjeseca prije početka neke vrste prehrane koja smanjuje težinu. Dopustite sebi najmanje 8 mjeseci kako biste vratili težinu prije trudnoće. Pokušajte slijediti sljedeća pravila:

  • Odaberite niske masnoće, zdrav plan prehrane.
  • Izbjegavajte brze dijete koje se lako mogu naći na tržištu.
  • Uzmite što god možete
  • Uključite partnera ili se pridružite lokalnoj grupi za podršku za mlade majke
#respond