Je li vaša slaba kvaliteta spavanja sabotira vaše napore za gubitak težine? | happilyeverafter-weddings.com

Je li vaša slaba kvaliteta spavanja sabotira vaše napore za gubitak težine?

"Jedite manje, vježbajte više" je, prema know-it-alls cijelom internetu i u vašem životu, jedini odgovor na gubitak težine. Često se bačena da se ismijavati onima koji se bore s gubitkom težine, ova mantra zvuči oh-tako čest osjećaj - ali to je zavaravajuće, a "zvuči" nije isto što i "jest". Gubitak težine, nakon svega, pod utjecajem brojnih drugih čimbenika. Ono što jedete, kada jedete, kako vježbate i druge stvari kao što su lijekovi na kojima se nalazite, također utječu na sposobnost osobe da uspješno izgubi težinu.

Ako se boriš za gubljenje težine ili jednostavno nadajući se da ćete maksimizirati gubitak težine, postoji još jedan mali kut gledanja: vaš san može sabotirati vaše napore za smanjenje tjelesne težine.

Koliko san imaš stvarno potrebu?

  • Tinejdžeri traže između 8 i 10 sati sna noću.
  • Mlađe odrasle osobe u dobi od 18 do 25 godina trebaju 7 do 9 sati sna.
  • Odrasli od 26 do 64 godine obično najbolje ako imaju 7 do 9 sati zatvora.
  • 65-plusseri, s druge strane, trebaju manje spavanja: između 7 i 8 sati. [1]

Nakon što smo to rekli, svi smo mi jedinstveni pojedinci, a naš spavanje treba varirati. Dok neki ljudi u kategoriji "odraslih" zaista rade bolje za 6 sati sna, a tu su i "spavaće glave" koje trebaju 10 sati, Nacionalna zaklada za spavanje ne preporučuje manje ili više spavanja nego one koji su kasnije odsutni. (Oni se odnose na stvarno vrijeme provedeno u spavanju, a ne na vrijeme u krevetu!) [2]

Svi su čuli mantru "osam sati i noći" i iako to nije strogo prikladno za sve, to je vodič za početak. Istraživanje, nažalost, otkriva da je otprilike trećina odraslih Amerikanaca kronično spavala, što dovodi do toga da imalo problema s koncentracijom, gubitkom pamćenja, smanjenim radnim učinkom, a čak i poteškoćama u vožnji! [3] Kronično deprivacije spavanja dovode do više od kratkotrajnih smetnji, međutim - povezano je s visokim krvnim tlakom, srčanim bolestima, moždanim udarom, bolesti bubrega i dijabetesom tipa 2. [4]

U redu, siromašne navike spavanja su loše, ali što na zemlji to ima veze s gubitkom težine?

Puno!

Cirkadijski ritmovi su tjelesni sustavi kojima upravlja unutarnji "biološki sat". Vaš ciklus spavanja je jedan primjer, ali metabolički procesi kao što su glukoza, inzulin, ghrelin i leptin također ovise o cirkadijarnim ritmovima. Ako niste upoznati s posljednja dva termina, oni su hormoni koji su odgovorni za regulaciju ... pogodili ste: apetit. [5].

Poremećaji u vašem metabolizmu mogu uzrokovati poremećaje u vašem ciklusu spavanja - kao što se vidi kod osoba s sindromom noćnog obroka, što je u osnovi točno ono što kaže na limenci, da spomenemo primjer. Nezdravi spavanje, bilo zbog navike ili zbog poremećaja, kao što je nesanica, također utječe na vaš metabolizam, uključujući vašu stopu metabolizma, koja se odnosi na brzinu sagorijevanja kalorija tijekom odmora. [6, 7]

Ne čudi, dakle, da su studije otkrile da ljudi koji preporučuju količinu spavanja gube na težini, osobito masti, lakše nego u manjkavim kolegama [8], dok osobe koje spavaju za abnormalno dulje vrijeme također pri većem riziku od pretilosti [9].

Dok vaše tijelo počinje raditi protiv vas kada dobivate pravu količinu sna, kao što smo vidjeli, i sami vi pridonose.

Svi smo bili tamo - bez obzira jesmo li imali dovoljno spavanja ili su se preskočili, završimo s umornim, mučnatim osjećajem koji ne pruža optimalne okolnosti za produktivnost, u najmanju ruku. Da bismo se borili protiv ovog neugodnog osjećaja, možemo se posvetiti jedenju i pijanju, osobito stvari sa slatkim sadržajem ili prerađenim ugljikohidratima koje instinktivno vidimo kao brzu popravak za više energije. Doista, istraživanja pokazuju da ljudi koji nemaju spavanje imaju tendenciju da previše jedu, konzumirajući oko 600 kalorija više nego što bi imali ako bi dugo spavali [10, 11].

U odmornijem stanju, vaš unutarnji dijalog može biti nešto poput: "Držite se, vi ste na dijeti! Da li zaista želite da vrećica cruspa i ta energija piju?" Dok ste spavani, međutim, oni dijelovi vašeg mozga koji bi vas inače držali na putu, također ne rade, što vam omogućuje da lakše podlegneš tim željama. [12]

Zatim, postoji još jedan očigledan način na koji nije dobro odmaranje može ometati gubitak tjelesne težine - kada se osjećate umorno, manje je vjerojatno da ćete se držati onih vježbi koje ste napravili i umjesto toga ostati u krevetu, na kauču ili na vašem stol. Slabo spavanje pridonosi sjedeći način života, drugim riječima.

Donja linija

Znaš li što volim kad radim na svojoj težini? Činjenica da nije samo o mršavljenju! Moja dijeta mršavljenja dovela je do svih vrsta zanimljivih zečjih staza, a sve na kraju doprinose boljem općem zdravlju, kao i poboljšanju težine. Ako ste i vi na dijeti mršavljenja, preispitivanje higijene spavanja može vam pomoći na putu, kao i smanjenje rizika od moždanog udara, bolesti srca i bolesti bubrega.

#respond