4 hrane koja rade kao prirodni antidepresivi: možete li jesti svoju depresiju daleko? | happilyeverafter-weddings.com

4 hrane koja rade kao prirodni antidepresivi: možete li jesti svoju depresiju daleko?

Depresija i dijeta?

Do sada nije razvijena dobro zaobljena dijeta za liječenje depresije u bilo kojem službenom svojstvu. Međutim, postoji mnogo istraživanja koja razmatraju razine pojedinih vitamina i spojeva kod depresivnih pojedinaca koji možda nedostaju. Ovi spojevi koji se prirodno pojavljuju lako se nalaze u mnogim različitim izvorima hrane. Dodavanje hrane koja je veća u tim posebnim spojevima može povećati razinu unutar vašeg tijela [1]. Ti prirodni antidepresivi su siguran i zdrav način da pomognete u liječenju depresije i dokazano je da smanjuju depresivne simptome kod mnogih pojedinaca.

Depresija, folat i Omega-3

Istraživanje depresije su suzili neke od tih tvari koje nedostaju u tijelima depresivnih bolesnika. Postoji nekoliko nejasnih spojeva koji su pokazali djelotvornu u liječenju depresije bez dodavanja psihofarmakoloških lijekova (antidepresivi). Omega-3 masne kiseline, triptofan, folat i ostali B-vitaminski spojevi su otkrili da igraju ulogu u pozitivnoj prilagodbi depresije [2]. Postoje jaki dokazi o povezanosti između nedostatka tih tvari dostupnih u tijelu i prisutnosti depresije. Posebno, postoji velika količina istraživačkih dokaza o ulozi folata i omega-3 masnih kiselina u depresivnim bolesnicima.

Hrana ispod koje djeluje kao prirodni antidepresivi predstavljaju one najviše u tim supstancama koje mogu ponuditi neke od najboljih prirodnih antidepresiva i pronađene su za smanjenje depresije kod bolesnika. Imajte na umu da je svaki korak koji ste poduzeli u liječenju depresije često najbolje funkcionira kombinacijom različitih pristupa i da je prvo razgovor s liječnikom uvijek pametan korak. Na toj bilješci, pogledajmo što biste mogli dodati bilo kojoj vrsti prehrane kako biste pojačali raspoloženje!

1. Skuša

Riba općenito ima visoku razinu višestruko nezasićenih masnih kiselina (PUFA), koje su neophodne za zdrav funkcioniranje mozga. Omega-3 masne kiseline ulaze u PUFA kategoriju [3]. Različite vrste riba nose različite razine Omega-3, ali mnoge vrste riba predstavljaju dobar izvor ove esencijalne masne kiseline (EFA). Sladoled, posebno, posebno je napunjen s Omega-3 masnim kiselinama. Herring, losos i srdele također imaju visoku razinu ove EFA-e [4]. Zapravo, morski plodovi, općenito, sigurni su da povećaju količinu Omega-3 u vašem tijelu. Postoji razlog zbog kojeg se riba često naziva "hrana za mozak".

2. Špinat

Špinat, a također sadrži neke masne kiseline, posebno je visok u sadržaju folata. Donja od prosječne razine folata povezana je s povećanom vjerojatnosti doživljavanja depresivnih epizoda, kao i zbog pada epizoda ponavljajućih tijekom vremena [5]. Folat je prisutan u mnogim namirnicama - osobito tamnom, lisnatom povrćem. Špinat, osobito, ima vrlo visoku razinu folata s više od pola preporučenog dnevnog unosa u samo jednoj šalici kuhanog špinata [6].

Kuhani špinat nije za svakoga, a sirovi špinat donosi i folatno pojačavanje. Dodavanje sirovog špinata u salate ili sendviče može biti jednostavan način za rad ovog povrća u vašoj prehrani!

3. Šparoga

Ponekad možete pronaći hranu koja nudi više razine folata i Omega-3. Šparoga je jedna takva hrana koja može biti velika pomoćna jela i nije samo zdrava, već može pomoći u povećanju razine obje ove vitalne supstance [6]. Postoji mnogo načina da sezam šparoga i ugradimo ovo povrće u mnoga druga jela. Sljedeći put kada tražite novu bočnu jelu za svoj najdraži obrok, dodajte neke šparoge koplja ili ih pokušajte rezati u manje komade za ugriz kako biste ih dodali drugim povrćem ili salatom.

4. orasima

Orasima je druga vrsta hrane koja vam omogućuje da dobijete pogodak i vaše omega-3 masne kiseline, kao i folat. Orahe su vrlo visoke u polinezasićenim masnim kiselinama, a također i folati [7]. Orahe su jedna od najraznolikijih namirnica navedenih ovdje jer se mogu koristiti na mnogo različitih načina: dodavanje deserata, pečene robe, ukusna hrana i sami kao snack. Orahe su ukusne i zdravije od mnogobrojnih redovitih jela za jelo - i potencijal za prirodno "podizanje mozga" sa svim sadržajima PUFA ne boli niti!

Oblikujte vašu prehranu kako biste promijenili raspoloženje!

Ako tražite način da pomognete u borbi protiv depresije bez uzimanja lijekova, mijenjanje malih dijeta može biti pravi način djelovanja za vas. Hrana koja je ovdje navedena kao prirodni antidepresivi su neki od najviših u sadržaju folata i / ili omega-3 masnih kiselina, ali ove tvari su prisutne u puno različitih namirnica pa se ne zaboravite provjeriti svoje etikete i znati što je u vašoj hrani!
#respond