7 super hrane za jače kosti | happilyeverafter-weddings.com

7 super hrane za jače kosti

Da biste izgradili jače kosti, bitno je da povećate količinu kalcija i vitamina D u prehrani. Ove 2 važne hranjive tvari bitne su za povećanje snage kostiju i poboljšanje ukupnog zdravlja kostiju.

Ojačajte svoje kosti

Kalcij pomaže u podržavanju rasta kostiju i održavanju čvrstoće kosti dok podržava zdrave strukture zuba.

Pročitajte više: Dijeta bogata ribom može vam pomoći u očuvanju gustoće kostiju

Vitamin D pomaže u apsorpciji kalcija i radi zajedno s kalcijem radi poboljšanja ukupnog rasta kostiju.

Dobivajte i kalcij i vitamin D tijekom ranijih godina života

Važno je dobiti obje hranjive tvari tijekom ranijih godina života, kada ih tijelo lakše apsorbira. Iako je nekoć bio uvjeren da inkorporiranje više tih hranjivih tvari u dijetu u naprednom dobu nema nikakvog pozitivnog učinka na zdravlje kostiju, sadašnja teorija sada sugerira da dodavanje tih hranjivih tvari u vašu prehranu može poboljšati zdravlje kosti u bilo kojoj dobi. Starije odrasle osobe koje razvijaju osteoporozu (bolest koja uzrokuje pojedince da pate od slabih, lomljivih kostiju koje su podvrgnute lomljenju), koji imaju adekvatan unos kalcija i vitamina D, mogu usporiti napredovanje bolesti, sprječavajući bolne frakture kostiju i prekide.

Preporuke prehrane vitamina D i kalcija

Trenutne preporuke navode da odrasle osobe mlađe od 50 godina trebaju dnevno unositi 1000 miligrama kalcija i 200 IU (međunarodnih jedinica) vitamina D svaki dan. Za odrasle osobe starijih od 50 godina, preporučeni unos skokova na 1200 mg kalcija i 400 do 600 IU vitamina D dnevno. Doplate nisu uvijek nužne, jer je moguće ugraditi te zahtjeve u svoju prehranu samo hranom. Čak i ako je potreban dodatak, jedući kalcij i vitamin D bogatu hranu navedenu u nastavku, možete smanjiti količinu potrebnih dodataka jer je cijela hrana poželjna za dodatke bilo koje vrste.

Iako je kalcij mineral koji smo svi upoznati s obzirom na rast kostiju i čvrstoću kostiju, važno je zapamtiti da je vitamin D jednako važan. Vitamin D pomaže kod apsorpcije kalcija. Bez adekvatne količine vitamina D tijelo kalcija neće biti dobro apsorbirana od strane tijela. To znači da možete imati unos koji je iznad i iznad količine kalcija koji se preporučuje za vašu dob, međutim ako ne konzumirate odgovarajuću količinu vitamina D, vaše tijelo neće učinkovito apsorbirati taj kalcij. Vitamin D je relativno lako ugraditi.

Koža prirodno apsorbira vitamin D iz sunčeve svjetlosti. Samo 20 minuta dnevno od prirodnog sunčevog svjetla pruža odgovarajući unos vitamina D. Srećom, većina hrane bogata kalcijem također ima veliku količinu vitamina D, što čini relativno jednostavnim dobivanjem hranjivih sastojaka hranom. Za starenje odraslih osoba koje pate od gubitka koštane mase, zahtjevi se povećavaju, stoga je važno razgovarati sa svojim liječnikom o vašim specifičnim zahtjevima kalcija i vitamina D.

#respond