Stres i žgaravica | happilyeverafter-weddings.com

Stres i žgaravica

Dugoročni stres je ono što uzrokuje najviše problema. Svatko od nas ima određenu količinu dugotrajnih stresnih iskustava ili situacija koje nikada neće biti riješene u našem životu, kao što su financijski problemi ili sukobi na radilištu ili suočavanje s kroničnom bolešću člana obitelji. Stresori, poput stresa, nisu ni dobri niti loši. Oni uzimaju značenje jedino kad reagirate na njih. Stresori, spadaju u tri kategorije: ekološki, fizički ili psihički, oba od tih stresora obično izazivaju emocionalni odgovor.

Žgaravica je bolna peckanje u grlu neposredno ispod prsne kosti. Žgaravica obično uzrokuje sadržaj želuca koji se vraća u jednjak, ali može biti uzrokovan previše kiseline u želucu ili peptički ulkus.

Kakva je veza između žgaravice i stresa?

Kada ste pogođeni stresorom, vaše tijelo ulazi u stanje uzbuđenja. Krv se preusmjerava iz probavnih funkcija na mišiće kako bi se tijelo pripremilo za djelovanje. Nervalni impulsi signaliziraju srce da teče i brže. I krvni tlak i puls se povećavaju. Promjene se pojavljuju u kretanju trbuha i crijeva, a hormoni izlučeni u tijelu mobiliziraju šećer i krv, stvarajući više energije na mozak i mišiće. Stres može utjecati na pokretljivost ili kretanje hrane kroz želudac i crijeva. Pokretljivost uzrokuje da se kiselinski sadržaj želuca zadrži u želucu, čime se dozvoljava više vremena za refluks kiseline. Sve ovo je napor vašeg tijela da se brani. Psihološki odgovaraš pokušavajući procijeniti emocionalni učinak situacije. To vam može smiriti ili vas još više uzrujati. To često ovisi i o vrsti stresa koji se pojavljuje: kratkoročno ili dugoročno. Kratkotrajni stres je zdrava vrsta stresa, jer predstavlja izazov ili prijetnju, što uzrokuje reakciju alarma i izaziva odgovor koji rješava situaciju i uklanja stres. Ali ako se ova razina emocionalne uzbuđenja nastavlja kroz produženo razdoblje, tijelo plaća cijenu za soja.

Neposredna veza između stresa i žgaravice još nije uspostavljena. Ljudi koji pate od čestih žgaravica kažu da je stres čimbenik njihovih žgaravica. Neki kažu da stres povezan s radom povećava njihovu žgaravicu. Stres može dovesti do ponašanja koja mogu potaknuti žgaravicu. Dugoročni stres može uzrokovati promjene u vašem životnom stilu. Kada ste pod stresom ne možete slijediti svoju normalnu rutinu u pogledu obroka, vježbanja i lijekova. Važno je da pronađete načine kako ublažiti stres. Stres također može ometati vašu sposobnost da poduzme odgovarajuće promjene u životnom stilu (poput prehrane, vježbanja i navika spavanja) što može uvelike pomoći kod žgaravice. To vam može pomoći da ublažite žgaravicu stresa manje vjerojatno. Ako ste pod stresom vi ste svjesni simptoma žgaravice. Pomažite žgaravicama. To vam može pomoći da ublažite žgaravicu stresa manje vjerojatno. Ako ste pod stresom, svjesni ste simptoma žgaravice.

Neki dobri savjeti za vas

Stresni život može uzrokovati neke nezdrave promjene u vašem životu, kao što su: uporaba alkohola, brza hrana ili noćenje u kasnoj noćnoj dobi, povećava se pušenje. Sve ove aktivnosti mogu izazvati žgaravicu.
Trebali biste pokušati ostati na redovitom rasporedu i jesti manje dijelove. Pokušajte izbjegavati jela i zalogaje najmanje 2-3 sata prije ležanja. Treba ograničiti potrošnju caffeinated i alkoholnih pića.
Pokušajte izbjeći ili minimizirati unos brze hrane i hrane koja je posebno začinjena. Trebali biste vježbati jer vježbanje je veliki redukcijski stres i također može pomoći kod simptoma žgaravice. Pomaže u održavanju probavnog sustava. Trebali biste pričekati dva sata nakon obroka prije nego što se trudite vježbati. Pješačenje je uvijek poželjno. Poznato je da kada se stres povećava, ukupne potrebe za kalorijama se povećavaju. Stres može pridonijeti faktoru žgaravice.

Kontrola stresa

Možda imate stresan posao, socijalne probleme, obiteljske probleme i neki drugi dugoročni stres. Zapitajte se je li vaše srce izgorjelo u nekom odnosu sa stresom. Ako mislite da postoji neki odnos, trebate učiniti nešto o stresu. Postoje neke tehnike koje vam mogu pomoći da se riješite stresom. U krizi, vaš liječnik može propisati terapiju ili lijekove. Ali, situacije u svakodnevnom stresu, razne tehnike opuštanja ili vježbe mogu pružiti pojedinca u stresu bez medicinskog olakšanja.

Prvi korak je pronaći tragove stresa u vašem životu, tako da ste svjesni odakle dolaze. Ponekad pojedinac pod stresom otkriva stresore koji jednostavno ne moraju biti stresori. Prvi korak je popis svih prisutnih stresora i područje života u kojem se pojavljuje svaki stresor. Ako postanete svjesni što vam je najstresnije, to bi vas moglo motivirati da donosite odluke o promjenama životnog stila.

Kada ste pod stresom, trebali biste naći mirno, privatno mjesto i, zatvorenih očiju, koncentrirati se na opuštanje svakog dijela tijela, počevši od prstiju i koncentrirajući se na svaki mišić i zglob, krećući se do tijela i završavajući glavom. Možete zamisliti sav stres ili bol ostavljajući svaki mišić dok se opušta, konačno vizualizirajući stres ostavljajući tijelo kroz vrh glave. Također možete uključiti vježbe s dubokim disanjem u ovu praksu. Međutim, odlučite to učiniti, pokušajte dopustiti sebi da se vrijeme nakon ove vježbe sjedne mirno nekoliko minuta prije nego što nastavite s dnevnim aktivnostima.

Masaža je sustavna manipulacija tjelesnim tkivom koja pogoduje živčanom i mišićnom sustavu. Masaža vam može pomoći da upravljate stresom.

Stres vam također može dovesti do upuštanja u vrstu ponašanja koja izazivaju žgaravicu. Ponašanje bi moglo pomoći. Smisao zaustavljanja je tehnika modifikacije ponašanja koja je korisna kada zujanje, ponavljajući misli ometaju ponašanje i wellness. Takve neželjene misli prekidaju se naredbom "Stop", a pozitivna je misao zamijenjena.

Pročitajte više: Koje su simptomi i uzroci žgaravice?

Svatko se bavi gotovo kontinuiranim samozavaravanjem tijekom budnih sati. Kada je taj unutarnji dijalog točan i realan, wellness se poboljšava; kada je neracionalno i neistinito, dolazi do stresa. Centriranje se odnosi na razdvajanje od vanjskih utjecaja kako bi se dobila unutarnja referenca ili mislila na stabilnost, mir i samosvijest; osjećaj samopoštovanja, mirno mjesto unutar sebe gdje se pojedinac može osjećati integriran, ujedinjen i usredotočen. S centriranjem možete smanjiti umor, stres, depresiju ili ljutnju kada radite s drugima i povećati samokontrolu. To uključuje sjedenje tiho, opuštajuće napete mjesta u tijelu dok udisati i izdahnuti i koncentrirajući se na to disanje dok se ne osjećate mirno.
Osiguranje znači izražavanje osobnih osjećaja, misli i želja, definiranje i stvaranje poznatih osobnih prava koja su razumni uz poštovanje druge osobe. Asertivne tehnike su osobito korisne u lice kritika i drugih negativnih reakcija. Te tehnike uključuju prihvaćanje pogrešaka, tražeći ono što je posebno dosadno zbog ponašanja za koje ste kritizirani. Morate prebaciti razgovor natrag na temu i udaljavati se od intenzivnog izražavanja negativnih emocija. Ne biste trebali odgovoriti na neprikladan ili iracionalni napad. U stresnoj situaciji možete koristiti humor.

Osjećaj humora pomaže u očuvanju stvari i predstavlja jedan od najbržih načina upravljanja stresnim situacijama.

#respond