Plan prehrane za oporavak odraslih: Kako jesti tijekom liječenja poremećajem prehrane | happilyeverafter-weddings.com

Plan prehrane za oporavak odraslih: Kako jesti tijekom liječenja poremećajem prehrane

Idealno liječenje poremećaja prehrane s binge eatingom obuhvaća cijeli tim stručnjaka - na putu za oporavak, binge eatingeri mogu vidjeti psihologa, psihijatara, liječnika i nutricionista ili dijetetičara [1].

Ovisno o ozbiljnosti vašeg poremećaja prehrane i razini vašeg pristupa medicinskoj skrbi, vaš liječenje poremećaja prehrane ne može biti idealno. Može se zaglaviti na listi čekanja, s terapeutom koji ne zna puno o prehrani ili čitajući online članke u pokušaju da se oporavi od poremećaja prehrane. Nijedna od tih stvari ne znači da ne možete ništa učiniti sami, upravo sada.

Bez obzira na liječenje poremećaja prehrane koja vam se možda ili ne mora primati, imat ćete pitanja o tome kako i što ćete jesti ako se nadate da ćete se oporaviti od poremećaja prehrane. Puno pitanja, zapravo.

Koji je najbolji terapeutski plan prehrane za bolesnike s poremećajem prehrane? Kada trebate jesti? Što biste trebali jesti? Kako možete izbjeći epizode hrane?

Ova su pitanja važna, ali nemaju lakih odgovora, jer se oporavak od poremećaja prehrane s velikim brojem boli više od krutog plana obroka. Postoje, međutim, važni koraci koje možete poduzeti da bi vam pomogli pri liječenju poremećaja prehrane.

Postoji li takva stvar kao 'plan terapije za binge eating disorder recovery'?

Da i ne.

Binge eating poremećaj karakterizira kompulzivno prejedanje. Bit ćete navikli jesti velike količine hrane u kratkom vremenu, čak i kada niste gladni ili kada ste već neugodno puni, vjerojatno ćete se naviknuti na jesti vrlo brzo, a vi svibanj biti navikli na jelo u nepredvidivim vremenima. Kao netko s poremećajem prehrane, vjerojatno ćete biti skloni jedući sami i skrivati ​​svoje prehrambene navike od drugih. [2] Većina ljudi s poremećajem prehrane binge također su težine ili pretilo [3].

Zajedno s rješavanjem temeljnih pitanja koja su dovela do poremećaja prehrane - što uzrokuje nisko samopoštovanje, stres, utjecaj ravnopravnosti i dolazi iz obitelji u kojoj je hrana bila teška tvar [4], obuhvaćajući zdrave prehrambene navike jedan je od glavnih ciljevi liječenja poremećaja prehrane . To ne znači samo da slijedi kruti plan obroka, već se postupno naviknemo na prehranu normalnih količina hrane koja udovoljava vašim prehrambenim potrebama.

Koje korake možete poduzeti prema zdravom prehranom tijekom oporavka poremećaja prehrane?

Rano u vašoj terapiji poremećaja prehrane hrane, ograničavajte unos hrane na tri redovna jela i dva ili tri planirana zalogaja dnevno, a da ne jedete između njih. Tijekom obroka, obratite pozornost na to kako se osjećate i da prestanete jesti kada ste zadovoljni. Želite postaviti redovne obroke, ali izbjegavajte ih učiniti tako nefleksibilnim da ne možete podesiti prilagodbe ako se dogode neplanirane aktivnosti. [5]

Vaši obroci bi se trebali ispuniti, a ne premašiti vaše prehrambene potrebe, a iste obroke koji su zdravi za sve ostale su dobri za vas, kao oporavljajući binge eater, kao dobro.

Vi ćete htjeti jesti prehranu koja je:

  • Bogata proteinima i vlaknima. Povećanje unosa proteina na 25 posto vašeg dnevnog unosa kalorija smanjuje želju za hranom i zakašnjelu noćnu večer [6].
  • Spuštati na ugljikohidrate, šećer i sol - hranu koja aktivira želju za žudnjom više u bilo kome, sa ili bez poremećaja prehrane. Smanjenje unosa ugljikohidrata smanjuje glad i hranu i podiže raspoloženje [7].
  • Bogat zdravih masnoća poput omega-3 masnih kiselina, bez ikakvih praznih kalorija poput onih koji su pronašli visoko prerađenu i prženu hranu.
  • Pun vitamina i minerala, a koji se odnosi na sve prehrambene nedostatke koje ste se mogli razviti dok ste imali poremećaj prehrane. [8]

Terapeutski plan prehrane za oporavak hrane koju jedete ne bi trebao biti noćna mora - važno je uključiti hranu koju uživate. [9]

Odrasle žene trebaju između 1.800 i 2.400 kalorija ovisno o njihovoj razini fizičke aktivnosti, dok odrasli muškarci traže između 2.200 i 3.000 kalorija dnevno [10]. Ako ste prekomjerna tjelesna težina ili pretilo i nadate se da ćete izgubiti težinu tijekom oporavka od poremećaja prehrane, možete smanjiti unos kalorija od 500 do 1000 kalorija na dan kako biste izgubili do dva kilograma na tjedan [11]. Međutim, morat ćete se savjetovati s dijetetičarom kako biste odredili optimalan broj kalorija za vrijeme liječenja poremećaja prehrane, te će se naučiti da se usredotočite na prehranu, a ne na opsesivno brojanje kalorija.

Primjeri zdravih obroka tijekom oporavka poremećaja prehrane boli

Dobra jela trebaju sadržavati proteine, škrobove, povrće i neke zdrave masnoće.

Za doručak možete odabrati:

  • Zdravi engleski doručak koji sadrži kuhano jaje, pregršt kuhanog (umjesto prženog) graha, narezane rajčice i trećinu avokada.
  • Zobeno brašno s lanenim lanenim listićima, svježe bobice bilo koje vrste, uz čašu mlijeka.
  • Doručak za salatu s rajčicom, crvenom paprom, polovicom avokada, malo bosiljka, škropljenjem borovih orašastih plodova i jajnim vrhnjem.

Za ručak možete odabrati:

  • Komad piletine na žaru s pola pire od slatkog krumpira s malo maslaca i češnjaka i parom šparoga.
  • Kastriranog tofua, lagano pržena u kokosovom ulju, s bulghurom i brokulom i mrkvom.

Za večeru možete imati:

  • Komad dimljenog lososa, kuhani krumpir i lagana miješana zelena salata s salatom, raketom i rotkvicama.
  • Sladoled tikvica, smeđa riža i pire Bok Choi s češnjakom i đumbirom.

Snack vrijeme, koje planirate do tri puta dnevno, može sadržavati:

  • Komad voća, kao što su banana, jabuka, grožđe, grejp ili jagode.
  • Malo oraha za dobivanje dobrog masti. Mesna oraščića, orasi, lješnjaci ili kikiriki.
  • Mali plain grčki jogurt
  • Neki štapići od mrkve, krastavaca ili celera.

Također imajte na umu da upotreba manjih ploča čini da izgleda kao da imate više hrane, a da sjedenje na večernjem stolu bez ometanja otežava prejedanje od sjedenja ispred televizora.

Zamijenite slatke napitke ili jako zaslađenu čaj i kavu s običnom vodom, nezaslađenim čajem i kavom ili vodom s malo limuna i krastavaca.

Suočavanje s željama za hranom tijekom liječenja poremećajem prehrane

Kao oporavljajuća binge eating, doživjet ćete žudnju za hranom koja će vam omogućiti da jedete više od onih tri planirana jela i zalogaje - i možete ih zaobići aktiviranjem tijekom kojih ne možete jesti ili proći kroz njih [5], Savjeti za oporavak pušača i pica mogu vam pomoći s ovim:

  • Odredite situacije koje obično aktiviraju želju za jesti i vrijeme u kojem ste najvjerojatnije sudjelovali u epizodi binge eating, i odvratite se od želje za hranom tako što ćete uzeti brzu šetnju, raditi neke push-upove, piti veliku čaša vode, ili se maknuti s mjesta na kojima teže jesti jesti i razgovarati s nekim umjesto.
  • Shvatite da pojedinačni žudnji traju samo tako dugo, i obvezati se da će to voziti van. Usredotočite se na dobivanje ove žudnje za hranom, a ne na ponovnom jelu. [12]

Vježba - Neizravni dio vašeg terapeutskog plana prehrane

Redovita vježba odvažava vam previše prejeda tijekom liječenja poremećaja prehrane, potiče gubitak težine i potiče opće zdravlje. Trebali biste se uključiti u umjerenu aerobnu tjelovježbu, kao što je brz hod, dva i pol sata tjedno, osim treninga snage koja radi na svim glavnim skupinama mišića najmanje dva puta tjedno. Razmislite o pridruživanju teretani ili sportskoj klasi tijekom liječenja poremećaja prehrane.

Pokušavate li se oporaviti od poremećaja prehrane jednjaka?

Ako čitate ovo, pripremate li se za potpunu profesionalnu mainstream terapiju ili alternativni tretman za poremećaj prehrane, obavještavajući se o liječenju poremećaja prehrane za binge eating jer je voljena osoba prolazi kroz njega, ili imate poremećaj prehrane za binge i vi ste pitajući se može li ga sami prevladati.

Ukoliko padneš u tu posljednju kategoriju i oporavljate se od poremećaja prehrane hranom od sebe, to je teže nego što ste mislili da bi bilo, možda biste željeli znati da čak i ako liječenje u klinici za poremećaj prehrane trenutno nije moguće za vas, terapija može biti opcija, a lijekovi koji se koriste za liječenje poremećaja prehrane za binge svibanj biti daleko recept. Kućni tretman za poremećaj binge eating, s biljem, može nadopuniti vaš plan prehrane.

#respond