Održavanje fit za više od 50 godina | happilyeverafter-weddings.com

Održavanje fit za više od 50 godina

Što se događa dok starimo?

Naravno, kako starimo, naša se tijela počinju mijenjati, a fizički aspekti počinju opadati i to je sasvim normalno. Ali postoje načini za sprečavanje brzog procesa starenja, no važno je da shvatite što se događa dok starimo.

senior_fitness.jpg

Od 25 godina vaš VO2 max počinje opadati oko 1% godišnje - to je maksimalna količina kisika koje vaše tijelo može nositi u minuti. To znači da se vaša izdržljivost / izdržljivost počinje opadati prirodno svake godine ako se uopće ne vježbate. To je zato što srce i pluća počinju postati manje učinkoviti i vaše tijelo nije tako dobro u isporuci i korištenju kisika.

Mišićna masa i snaga u najboljem su slučaju oko 30 godina iznenađujuće dovoljno, a od tog trenutka mišići počinju opadati i gubite do 1-2% godišnje od 40. godine života i to može biti vrlo značajan. Ako gubiš mišićno tkivo onda to utječe na vašu snagu i stabilnost u svakodnevnom životu, na primjer, gubljenje mišića sprečava vašu sposobnost nošenja vašeg kupovanja ili se savijati i vezati čipke za cipele tako da je važno da ih pokušate održavati.

Masa kosti također počinje opadati, što znači da su vaše kosti manje snažne i to može dovesti do osteoporoze, jer je gustoća kostiju oslabljena i skloniji su prijelome.

Također, vaš metabolizam počinje usporavati što znači da manje dnevno trošite kalorije, pa ako ne promijenite prehranu i nastavite jesti istu količinu kalorija, dobit ćete težinu. Zbog niže potrebe za kalorijama ako promijenite dijetu, početi ćete izgubiti težinu i gubitkom mišićnog i koštanog tkiva dok starost vaše tjelesne težine će se smanjiti.

Kardio vježba kako bi se spriječilo starenje

Postoji rasprava o vrsti vježbe koja je najbolja za sprečavanje starenja, a trening kardio i snage ima svoje prednosti.

Kardio rad će imati koristi od tijela i spriječiti starenje radeći s poboljšanjem snage i učinkovitosti srca i pluća.

Vidi također: 4 načina kako pokrenuti kardio rutinu

Neki dobri načini da se stane uklopiti kardio su:

  • Pokušajte uključiti blagi hod kao dio svoje dnevne rutine. Šetajte barem 30 minuta dnevno na blagi ritam kako biste održali povišenu brzinu otkucaja srca i isporuku kisika po tijelu
  • Napravite neke promjene načina života kao što je to što redovito vježbate u vrtu, npr. Košenje travnjaka na primjer stvarno gori puno kalorija i održava otkucaje srca povišen dugo bez da je to postignu.
  • Uzmi sportsku aktivnost ili razred kao što je igranje squasha s prijateljem jednom tjedno ili fitness klase poput aerobike kako bi nastavio rad aerobno.
  • Još jedna promjena načina života može biti ako se autobus ili vlak za posao pokušaju zaustaviti rano i hodanje ostatak udaljenosti ili ako radite u toranj blok onda početi šetnju barem jedan kat i raditi do hodanja sve put.
#respond