Idealni omjer ugljikohidrata i masnoća za gubitak masnoće | happilyeverafter-weddings.com

Idealni omjer ugljikohidrata i masnoća za gubitak masnoće

U posljednjih nekoliko desetljeća ugljikohidrati i masnoća bili su loši dječaci u svijetu dijete.

Mast je bio neprijatelj - samo ime implicira negativnost. Nitko ne želi višak tjelesne masti, tako da izgubi masnoće, trebali biste smanjiti masno tkivo sa svoje prehrane. To zvuči dovoljno zdravo, a bilo je s velikim užitkom da su nutricionisti, fitness časopisi, bodybuilderi i slavne osobe promicali nisku masnu prehranu za gubitak težine.

Fat-Loss-Ugljikohidrati-I-Fat.jpg

Tada smo dobili malo pametnije i shvatili smo da je prehrana bez masnoća daleko od zdrave prehrane i da bi zapravo ograničavanje masti zapravo moglo dovesti do toga da se tijelo drži u trgovinama s viškom masnoća - definitivno nije dobra vijest.

Pročitajte više: Učinite li ugljikohidrate noću spriječiti gubitak masnoće?

Nakon toga, to je bio niskobudna ludost, usredotočena uglavnom oko Atkinsove prehrane. Teorija je bila da ugljikohidrati podižu razinu inzulina u krvotoku, a inzulin gubi gubitak masnoće. Iako je prvi dio toga apsolutno istina, uloga inzulina je nešto složenija nego jednostavno sprječavanje gubitka masti. Stabilne razine inzulina od vitalnog su značaja za opće zdravlje, a kada jedete kalorijski deficit (tj. Konzumiraju manje kalorija nego što se spali, povećane razine inzulina neće imati negativan utjecaj na gubitak masnoće).

Sada se srećom čini uravnoteženiji pristup. Glavni mediji i dijetetičari, iako još malo drže svoje stare uvjerenja, općenito preporučuju da svaka zdrava prehrana uključuje ugljikohidrate i masnoću.

Svjesni smo važnosti ugljikohidrata za energijom i zdravstvenim prednostima koje oni pružaju - uglavnom vlaknima od cjelovitih žitarica, graha i mahunarki, te vitamina i minerala na voću i povrću. Isto tako, osim ako ste živjeli ispod stijene tijekom proteklog desetljeća, vjerojatno ste čuli za EFA ili Essential Fatty Acids . To su masti naša tijela ne mogu bez. Najčešći je omega 3 - masnoća pronađena u masnoj ribi, no orašasti plodovi, sjemenke, maslinovo ulje, avokado i tropske masti, kao što su kokosovo i palmino ulje, sadrže ove vitalne masti.

Iako ove nove preporuke su prilično čvrste, i da će raditi za opće gubitak težine i zdravlje, ona još uvijek ne odgovara na pitanje o tome što je optimalni omjer za gubitak masnoće.

Low carb zeloti reći će da svaka dijeta za smanjenje masnoće treba sadržavati što je manje ugljikohidrata, čak i ograničiti potrošnju povrća, dok će niske masnoće ratnici inzistirati na tome da se vaša prehrana uglavnom temelji na zrnima i biljnoj hrani s vrlo malim količinama masti i životinjskih proizvoda (slično piramidu hrane).

Da biste dobili optimalne rezultate ipak, trebate nepristrane činjenice o tome što je optimalni omjer ugljikohidrata i masnoća za gubitak masnoće.

#respond