Kegel vježbe | happilyeverafter-weddings.com

Kegel vježbe

Njegov penis će se osjećati veći i orgazmi će biti jači, olakšat će porod i sprječava inkontinenciju. Bit ćete bolji seksualni partner jer muškarci vole snažnu vaginu. Čak vam može pomoći da pronađete i zadržite svog partnera. Cilj Kegelovih vježbi je vratiti mišić ton i snagu na pubococcygeus mišiće, što je učinjeno kako bi se spriječilo ili smanjilo dno zdjelice problema i povećati seksualno zadovoljenje. Smatra se da su vježbe Kegel korisne za liječenje vaginalnog prolapsa i sprečavanje prolapsa maternice. [1] Kao što smo mogli vidjeti, ovo bi moglo pomoći puno zašto ne bismo trebali saznati više o vježbama Kegela?

Što je vježba Kegel?

Kegelove vježbe su niz vježbi mišića zdjelice namijenjene jačanju mišića dna zdjelice, koji su izvorno razvili dr. Arnold Kegel 1948. godine kao metoda kontrole inkontinencije kod žena nakon poroda. Ove vježbe se sada preporučuju za žene s urinarnom stresnom inkontinencijom, neki ljudi koji imaju urinarnu inkontinenciju nakon operacije prostate i osobe koje imaju fekalne inkontinencije. Princip Kegelovih vježbi je jačanje mišića dna zdjelice, čime se poboljšava uretralna i rektalna funkcija sfinktera, gdje uspjeh Kegelovih vježbi ovisi o pravilnoj tehnici i pridržavanju redovitog programa vježbanja. Kegelove vježbe mogu biti korisne u liječenju urinarne inkontinencije kod muškaraca i žena, osim svih spomenutih prednosti. [2]

Kegel vježbe su također poznate kao vježbe prsnog krova, ili jednostavno "Kegels", nazvane za dr. Arnolda Kegela koji je istodobio i popularizirao ovu praksu. Razvio je niz različitih seksualnih praksi za jačanje i toniranje tih istih mišića za zdravlje, dugovječnost, seksualno zadovoljenje i duhovni razvoj. Ova vježba će vam olakšati postizanje orgazma, izraditi orgazme jače i bolje, jer su mišići koje vježbate isti kao i tijekom orgazma. [2]

Kegelove vježbe učinit će vašu vaginu osjetljivijom jer će se povećati osjetljivost vašeg vaginalnog sustava. Kada se cijepite, osjetit ćete puno bolje penis vašeg partnera. Jednostavno će povećati vaše seksualno zadovoljstvo, spriječiti prolaps i inkontinenciju, olakšati porođaj, a mišići će se vratiti brže nakon rođenja. Za vašeg partnera, to će biti nevjerojatna razlika jer ćete dobiti čvršće. Možete povući i iscijediti partnerov penis za uzajamno plesure. Ne morate biti nervozni kad prvi put dođete ljubav s novim partnerom, pitate se što će misliti o vama. Učinite vježbu Kegel, imat ćete bolje seksualno samopouzdanje i znat ćete da vaš sadašnji ili budući dečko, suprug ili ljubavnik neće biti razočarani. Činjenica je da muškarci preferiraju žene s jačom vaginom i mnogim muškarcima, važno je da ljubavnik ima snažne vaginalne zidove nego da ima savršeno tijelo. U nekim kulturama, žene vježbaju svoju vaginalnu snagu da im pomognu zadržati svoju buduću ili prisutnu mužu. Možete se ponositi na svoju vaginalnu snagu, baš kao što se može ponositi na svoje tijelo. Žena će dobiti veću kontrolu u krevetu jer mnoge žene uživaju i misle da je zabavno. Štoviše, kada su mišići zdjeličnih dna slabi, javljaju se problemi s gubitkom mokraće. Pravilno i redovito vježbanje može ojačati mišiće. Jače mišiće dovode do manjeg ili nikakvog gubitka urina za mnoge žene; to je također bez rizika, jeftin, bezbolan vježba.

Kako se vježba Kegel?

Više od jedne trećine žena koje započinju s vježbom Kegel, počnu iscijediti pogrešne mišiće. Zato je korisno raditi s liječnikom ili medicinskom sestrom koji vas može naučiti za točnu tehniku. Također možete provjeriti sebe stavljanjem prsta u vaginu i stisnete je oko nje. Kada osjetite pritisak oko prsta, koristite ispravan mišić i pokušajte zadržati sve opušteno osim mišića oko vagine. Istodobno, nemojte podnijeti ni stisnuti bedra, leđa ili trbušne mišiće i polako i duboko disati. [2, 3]

Isprva možete vježbati s koljenima, ležati ili sjediti. Ako ste pročitali da se te vježbe mogu obavljati bilo gdje, bilo kada, to nije nužno istina. Utvrđeno je da je optimalna učestalost korištenja pet minuta sjednice učinjeno dva puta dnevno . Stoga ih radite dok gledate televiziju ili gdje god mislite o tome obično neće raditi, ali mnoge žene izvješćuju da pet minuta prije no što se ujutro uspe i pet minuta prije spavanja korisna je rutina . Izuzetno je važno da ste sigurni da ih ispravno radite prije nego što počnete, a morate znati da se preporučuje vježbati pet minuta dva puta dnevno. Trebali biste iscijediti mišiće za četvoricu i opustiti se za četvoricu. Isprva, možda nećete moći vježbati čitavih pet minuta. Vjerojatno nećete moći držati pritisak za broj četiri. Uz praksu, postat će lakše kad se mišići učvršćuju.

Kada trebam očekivati ​​poboljšanje?

Potrebno je šest do dvanaest tjedana da bi većina žena primijetila promjenu u kontroli mokrenja, ali imajte na umu da redovito vježbate možete sami izliječiti i izbjeći operaciju ako imate takvih problema. Nakon što vježbe postanu jednostavne, možete dodatno ojačati mišiće tako da ih stisnete do osam i opuštaju se do osam i ponovite ovo pet minuta dva puta dnevno. Također će raditi mišiće više vježbe s koljenima apart. Nakon što ste postigli svoj cilj, možete vježbati pet minuta tri puta tjedno. Ako ponovno počnete imati probleme s kontrolom urina, možda ćete se morati vratiti na pet minuta dva puta dnevno. [2, 3]

Korisni savjeti za Kegelove vježbe

Možete slušati glazbu dok vježbate jer to može učiniti zabavnije. Držite kalendar i dajte sebi kvačicu ili zvijezdu svaki put kad obavljate vježbe Kegel. To će vam pomoći da pratite kada ste počeli i zadržali ste ih motivirani, pa ako prestanete raditi vježbe, započnite ponovno. Samo zapamtite da redovitu praksu treba vidjeti rezultate. Ako želite, možete istovremeno masturbirati, jer masturbacija nije prljava, nego prirodna. Sve žene bi trebale masturbirati, imaju li partnera ili ne kao masturbirajuće pomaže vam da naučite više o svom tijelu i genitalijama, što vam se sviđa ili uživa u vezi seksa i čini vas više otvorenima prema seksu. Zapravo, mnoge žene imaju bolji seksualni život ako se masturbiraju i pomaže vam da se riješite stresa i napetosti u vašem životu. Prema nekoliko anketa, do 90% žena, i oženjeni i neoženjeni masturbira, mnogi od njih nekoliko puta tjedno.

Štoviše, morate znati da postoji nekoliko tehnika koje pomažu osobi inkontinencije da prepozna ispravne mišiće. Jedan pristup je sjediti na zahodu i početi mokriti, a zatim pokušati zaustaviti protok urina u sredini ugovaranjem mišića zdjelice. Ponovite ovu radnju nekoliko puta dok ne upoznate s osjećajem ugovaranja ispravne skupine mišića. Nemojte ugovoriti vaše mišiće trbuha, bedra ili guza tijekom obavljanja vježbe. Drugi pristup koji vam pomaže u prepoznavanju prave mišićne skupine jest umetanje prsta u vaginu ili u pravi muškarac. Pokušajte zategnuti mišiće oko prsta kao da zadržite urin, dok mišići trbuha i bedara trebaju ostati opušteni. Žena također može ojačati ove mišiće pomoću vaginalnog konusa. To je ponderirani uređaj umetnut u vaginu; žena zatim pokušava ugovoriti mišiće dna zdjelice kako bi zadržala uređaj na mjestu.

Za one ljude koji nisu sigurni jesu li ispravno postupali s postupkom, biofeedback i električna stimulacija mogu se upotrijebiti za utvrđivanje ispravne mišićne skupine za rad vježbe Kegel. Biofeedback je metoda pozitivnog pojačanja gdje se elektrode stavljaju na abdomen i na analnom području. Neki terapeuti stavljaju senzor u vaginu kod žena ili anusa kod muškaraca, kako bi nadgledali kontrakciju mišića zdjelice.

Monitor će prikazati grafikon koji pokazuje koji mišići ugovaraju i koji se nalaze u mirovanju, a terapeut može pomoći u prepoznavanju točnih mišića za obavljanje Kegelovih vježbi. Električna stimulacija uključuje uporabu niskonaponske električne struje koja stimulira pravu skupinu mišića, gdje se struja može isporučiti pomoću analne ili vaginalne sonde. Električna stimulacijska terapija može se provoditi u klinici ili kod kuće s tretmanima koji obično traju 20 minuta i mogu se izvoditi svakih 1 do 4 dana. Neke kliničke studije pokazale su obećavajuće rezultate u liječenju stresa i poticajne inkontinencije električnom stimulacijom.

ČITAJ Kegel vježbe za muškarce

Koraci za obavljanje vježbe Kegel

  • Počnite pražnjenje mjehura.
  • Pritegnite mišiće dna zdjelice i držite ih za deset.
  • Opustite mišiće u potpunosti za broj od deset.
  • Izvršite deset vježbi, tri puta dnevno ujutro, poslijepodne i večeri.

Te vježbe mogu se izvoditi u bilo koje vrijeme i na bilo kojem mjestu, iako većina ljudi radije izvodi vježbe dok leži ili sjedi na stolici. Nakon četiri do šest tjedana, većina ljudi primjećuje neke poboljšanja. Moglo bi potrajati tri mjeseca da se vidi značajna promjena, ali morate biti strpljivi. Riječ opreza - neki ljudi smatraju da mogu ubrzati napredak povećanjem broja ponavljanja i učestalosti vježbi, ali ovo prekomjerno vježbanje umjesto toga može uzrokovati zamor mišića i povećati curenje urina. Zato ako se osjećate nelagodu u trbuhu ili leđima tijekom izvođenja ovih vježbi, vjerojatno ih izvršavate na pogrešan način. Neki ljudi imaju tendenciju da zadrže dah ili zatege prsa dok pokušavaju ugovoriti mišiće zdjelice, tako da morate znati da je neophodno da se opustite i koncentrirati na ugovaranje samo mišiće zdjelice. Istina je da, kada se ispravno izvode, Kegelove vježbe su pokazale da su 50-80% učinkovite u poboljšanju urinarne kontinencije.

Čitaj liječenje prolapsivom maternice: vježbe Kegel i trening mišića dna zdjelice za prolapsed uterus

Budi strpljiv. Nemojte odustati. To je samo nekoliko minuta, tri puta dnevno. Možda nećete osjetiti poboljšanje kontrole mjehura nakon 3-6 tjedana. Ipak, većina žena može izbjeći operaciju urinarne inkontinencije i primijetiti poboljšanje nakon nekoliko tjedana.
#respond