Različite vrste trening s utezima | happilyeverafter-weddings.com

Različite vrste trening s utezima

Tijekom treninga na težini često se koristi specijalizirana oprema za ciljanje određenih mišićnih skupina i vrsta pokreta. Trening s utezima dio je svakog režima vježbanja sportaša.

U ovom članku ćemo opisati tri vrste trening s utezima poznatih:
  • bodybuilding
  • dizanje utega
  • powerlifting

Bodybuilding

Bodybuilding je proces razvoja mišićnih vlakana kroz kombinaciju treninga na težini, povećan unos kalorija i odmor: to je čin stavljanja mišića radeći i oblikujući dijetu u stvari da se stavi na više mišićne mase. Osoba koja se bavi body buildingom naziva se bodybuilder. Bodybuilding može biti učinjeno za rekreaciju, za osobni nastup ili kao natjecateljski sport. Kao sport, bodybuilding se zove natjecateljska bodybuilding, bodybuilderi pokazuju niz poza namijenjenih za naglašavanje određenih mišićnih skupina na panel sudaca koji dodjeljuju bodove na temelju njihovog estetskog izgleda. Na takav način, bodybuilding kao sport nije atletski i ne smije se miješati s dizanjem utega ili dizanjem snage. Razlog za to je da je bodybuilding fokus je na mišićne mase i bodybuilding estetski, a ne snage ili agilnost. Za taj estetski dio veliki dio konkurentnih bodybuildera provodi polovicu svojih treninga usavršavajući svoje posing rutine.
Mnogi ljudi vide bodybuilders tijela kao nerealno, neprirodno i pumped up. Oni zapravo pumpa svoje tijelo i postoji niz tehnika koje se koriste za dobivanje težine i oblikovanje mišićne mase. Postoji samo razlika je li to prirodno i polako, redovito ili brzo. Oni koji dobiju tjelesnu težinu i oblikuju mišiće ubrzano dobivaju snagu i često se nazivaju hardgainers.
Dakle, kako je to učinjeno.
Najčešća tehnika zahtijeva da se svaki tjedan podigne sve više i više težine. Postoji nekoliko tehnika koje se usredotočuju na to: na primjer, neki bodybuilderi zagovaraju program vježbanja umjerene težine s brojnim ponavljanjima, nakon čega slijedi povremeni setovi visokih težina, dok drugi usredotočuju na vrlo teške utege s nižim brojem ponavljanja i manjim brojem seta.

Pročitajte više: Cardio vs weight lifting

Dijeta je bitna u bodybuildingu. Bodybuilder mora povećati unos proteina, minerala i vitamina. Postoje mnogi dodatci dostupni na tržištu, neki od njih sadrže testosteron ili druge kemijske dodatke. Korištenje tih dodataka zabranjeno je u većini natjecateljskih arena, štoviše, oni mogu imati ozbiljne nuspojave povezane s zdravljem. Tako je najbolja i najcjenjenija tehnika za bodybuilding pravilno vježbanje i visoko proteinska prehrana, u kombinaciji s puno odmora.

težina bar-bench.jpg
Postoje dva standardna dizala, dvije ruke uhvati (Snatch) i dvije ruke su čiste i trzaju. U nosaču, šipka i utezi se podižu u jednom eksplozivnom kretanju od poda do pune ruke iznad glave. Kako bi lakše izvodili lift, sportaši se brzo gnječe, dok se šipka diže kako bi uhvatila šipku pri ruci. Najbolji super-težinski dizalači težine podigli su gotovo 500 lb./227.5 kg s otupljanjem.
Čist i trzaj se obavlja u dva dijela, ali moraju biti završeni jedan odmah nakon drugog. Budući da se šipka podiže u dvije etape, može se podići teže utege nego u nosaču. Najbolji super-težak lifters u povijesti su podigli gotovo 600 lb./272, 5 kg. u čistom i trzajnom liftu.
U prvom dijelu (čisto) šipka se podiže u eksplozivnom kretanju od poda do točke odmora približno na razini ramena (pravilo dopušta podizanje šipke u zoni iz prsa nad bradavicama na položaj iznad ramena, sve dok su ruke u potpunosti savijene, a štap se oslanja na ruke u potonjem slučaju); drugi dio, nazvan podrhtavanje, sastoji se od savijanja nogu i zatim produživanja obje ruke i nogu kako bi šipka dovela do pune ruke na glavu u jednom eksplozivnom pokretu.
Dizanje se lakše provodi kada sportaši padaju u "podijeljeni" položaj, ili jednostavno savijati svoje noge brzo dok se šipka diže kako bi uhvatila šipku pri ruci.

Pročitajte više: Nuspojave dizanja utega


Tu je i treći lift, poznat kao čist i pritisnite (ili jednostavno pritisnite). Ovaj se razlikuje od čistog i jerk. U čistoj i pritisnoj težini izravno se pritisne iz prsa u usporenom upravljanju kretnjama, dok se čisti i trzaju eksplozivnim pokretom. Ovaj lift je bio prakticiran na Olimpijadi do 1972., ali je onda uklonjen jer je bilo previše teško suditi je li podizanje izvedeno ispravno.

powerlift-squat.jpg
Podizanje dizalice također je vezano uz dizanje utega i o snazi. Uspoređujući s dizanjem dizanja utega, pokreta su kraća. Powerlifting se sastoji od tri događaja: čučanj, klupe i podizanje; a zatim se maksimalna težina koja se podigla u svakom slučaju konačno postiže.
U čučnjački sportaš stoji ispod podignutog driblinga koji je napunjen s težinom; nego što zauzima šipku iza leđa, šipka se stavlja na vrh leđa i počiva na trapeznim mišićima. Od sportaša izlazi iz postolja i čuče dolje (sve dok vrh bedra na zglobu kuka nije niži od vrha koljena).
Na klupama pritisnite športaš leži na klupi, dok napunjeni dvoručni uteg leži na policama iznad razine očiju pokretača snage. Sportaš uklanja šipku sa stalka uz pomoć jednog ili više spotters. Powerlifter snižava dvoručni utor na prsima, pauzira i zatim pritišće do punog produžetka ruku; a zatim pažljivo vraća težinu na stalak. Postoje neka dodatna pravila koja se razlikuju između država; međutim, pokretač snage je diskvalificiran ako se stražnjica podigne s klupa, noge se kreću tijekom dizanja ili ako tijelo uzrokuje bilo kakvo neprimjereno kretanje tijekom dizanja.

Pročitajte više: Dizanje utega: Podignite sporo ili podignite brzo, to je sada pitanje


U spuštanju sportaš zahvaća dvoručni uteg iz poda i diže dok noge i leđa nisu ravni i uspravni, a prsa ponosni. Sportaš tada vraća dvoručni uteg na pod: sportaš je leđa mora biti ispraviti i koljena zaključana u uravnotežen položaj. Sportaš je diskvalificiran ako ispusti šipku do poda nakon što je podignuta vučnica.
#respond