Nema vremena za teretanu? Koristite kettlebells za vježbanje cijelog tijela | happilyeverafter-weddings.com

Nema vremena za teretanu? Koristite kettlebells za vježbanje cijelog tijela

Činili su ga snage dizala u bivšem Sovjetskom savezu, kettlebellovi su povezani s tjelesnim vježbama. No, budući da dolaze u svim rasponima težina, postoji šansa da postoji kettlebell koji bi bio koristan alat za vježbanje za vas.

kettlebell treninga-guy.jpg

Što su kettlebellovi?

Kettlebell je težina od lijevanog željeza koja nalikuje na topovsku kuglu s rukom. Ponekad poznato po ruskom pojmu girya, kettlebellovi su tradicionalno bili bačeni u višestrukim jedinicama tjelesne težine poznate kao pud, što je ekvivalentno oko 35 funti ili 16 kilograma.

Kettlebellovi su razvili caristička vojska kao alat za osposobljavanje u 17. stoljeću. Prvi put su se koristili na međunarodnim natjecanjima za dizanje utega oko 1940. godine, a od 1950-ih godina bili su sastavni dio elitnih treninga u SAD-u. Pavel Tsatsouline je 2000. godine razvio prvi certifikacijski program za obuku u kettlebellu.

Kako se kettlebellovi razlikuju od dumbbelsa?

Vježbenici drže gumene čaše na svojim ručkama. Dumuče su zahvaćene na klizavoj traci koja povezuje dva "zvona". Težište kvatlebella je uvijek u samom zvonu, pa ako se ispusti, padne ravno prema dolje, obično daleko od tijela osobe koja ga koristi u vježbi. Težina tegljača je uvijek na ruci, a ako se bućica ne podigne ispravno, različiti mišići moraju nadoknaditi težinu zvona ili će pasti, eventualno natrag na osobu koja ga koristi.

Vježbanje s kettlebells

Osnovni pokreti za kettlebellove baviti se svim mišićima tijela u isto vrijeme. Uhvati čep na klupe, ili s jednom rukom okreće kettlebell, ili čistom i trzaju (čistoća koja se sastoji od uklanjanja kettlebella od poda do položaja ispred prsa, a trzaj koji se sastoji od podizanja kettlebella na položaj iznad glave, tako da su ruke u potpunosti ispružene i stacionarne), svi zahtijevaju djelovanje više mišićnih skupina. Trening s kettlebellom podsjeća na aktivnosti u stvarnom životu kao što je snježnjenje snijega ili rad u vrtu ili vrtu i izgrađuje donja leđa, noge, ruke i čvrstoću prianjanja.

Kalorijske kalorije s kettlebellsom

Kettlebell vježbe su vježbe s visokim intenzitetom. Zbog različitih sila postavljenih na različite skupine mišića, tijelo gori glukozu aerobno (s kisikom) i anaerobno (bez kisika) nakon samo nekoliko minuta u rutinu. Aerobna komponenta vježbanja kettlebell potiče gorenje slobodnih masnih kiselina, smanjujući njihovu koncentraciju u krvotoku. Mišići koji moraju vršiti najveći trud da podupiru kettlebell zaliječu glukozu anaerobno, približno 30 puta veću od normalne. Ovaj proces dovodi do "opekotina" u nekim mišićnim skupinama tijekom vježbanja, a također prime mišiće za upijanje šećera iz krvotoka kada je vježba gotova - posebna korist za dijabetičare.

Pročitajte više: One-Armat Kettlebell Swings za Rotational Core Stability

Jesu li kettlebells sigurni za mene?

Ne bi svi trebali koristiti kettlebells. Ako imate nedavne probleme s donjim dijelom leđa ili ako ste nedavno razderani mišići ramena ili kronično kruti zglobovi, kettlebellovi nisu za vas. Također je dobra ideja provesti nekoliko tjedana ili mjeseci jačanje mišića jezgre prije korištenja kettlebellova od 1 pood (35 pounds) ili teže.

#respond