Najbolji dodatak bjelančevinama za trening s utezima | happilyeverafter-weddings.com

Najbolji dodatak bjelančevinama za trening s utezima

Koji su glavni razlozi zbog kojih osoba odluči jesti neke od uobičajenih proizvoda za zamjenu obroka, kao što su proteinski šokovi, šipke i sl.?

protein-supplements.jpg


Razlozi za korištenje proteina i dodataka aminokiselina uključuju:

  • stimulacija i održavanje rasta mišića i snage,
  • povećanje korištenja energije
  • stimulaciju oslobađanja hormona rasta

Industrija dodataka prehrani daje nam mnogo razloga za konzumaciju njihovih proizvoda - tvrdnje o povećanom gubitku masnoće, većoj energetskoj razini ili boljoj dostupnosti bjelančevina samo su neki od popularnijih tvrdnji.
Ali postoje li neki pravi dokazi koji bi podržali upotrebu tih proizvoda? Dodatci proteina već su dugi niz godina vrlo popularni u sportu body buildinga. Bilo je mnogo zagrijanih rasprava o vrijednosti specifičnih izvora proteina i vrijednosti konzumiranja pojedinih aminokiselina ili hidroliziranih proteina preko cijelih proteina.

Što su proteini?

Proteini su tvari koje se sastoje od aminokiselina. Gotovo sve u ljudskom tijelu sadrži proteine. Zapravo, jedino što ljudsko tijelo ima više od proteina je voda.

Proteini su sastavni dio našeg cijelog tijela - oni se mogu naći u našim mišićima, tkivima, kosi, noktima itd. Dokazano je da, ako nemate dovoljno proteina u tijelu, ne možete izgraditi mišićnu masu, jer tijelo treba razbiti proteine ​​do aminokiselina za izgradnju mišića. Dno crta je da bez obzira na to koliko radite, ako nemate proteina, nećete dobiti masu mišića.
Proteini su također potrebni za popravak i obnovu mišića.

Koliko proteina je dovoljno?

Nema sumnje da težak lifteri i drugi sportaši trebaju više proteina od ostalih ljudi koji ne prakticiraju te sportske automobile.
Nedavne studije upućuju na činjenicu da 90 kilograma teških sportaša svakodnevno treba jesti između 120 i 180 grama proteina, dok se zaposlenik 90 kilograma teških računala povezuje s prilično lijepo sa samo 70 do 90 grama. Razumno je pretpostaviti da sportaši također trebaju više kalorija nego ostali. Tipični Amerikanac jede 50 do 70 posto više proteina nego što je potrebno i gotovo svi sportaši dobivaju svakodnevni zahtjev u onome što jedu. Postoji univerzalna formula - 45 do 55 posto kalorija trebalo bi doći iz složenih ugljikohidrata, 20 do 35 posto bi trebalo potjecati od masti, a samo 10 do 35 posto od proteina.

Kada se previše proteina unese, tijelo ga mora ukloniti, što dovodi do dehidracije i gubitka kalcija kroz urin.

Procjenjuje se da biste trebali konzumirati između 0, 7 i 0, 9 grama proteina po kilogramu tjelesne težine. Žene imaju veću masnoću u tijelu od muškaraca pa moraju biti na donjem kraju ljestvice.

Evo nekoliko primjera:

  • 150 kilograma = 105 - 135 grama proteina dnevno
  • 160 kilograma = 112 - 144 grama proteina dnevno
  • 170 kilograma = 119 - 153 grama proteina dnevno
  • 180 kilograma = 126 - 162 grama proteina dnevno
  • 190 kilograma = 133 - 171 grama proteina dnevno
  • 200 kilograma = 140 - 180 grama proteina dnevno
  • 220 kilograma = 154 - 198 grama proteina dnevno
  • 240 funti = 168 - 216 grama proteina dnevno
  • 260 funti = 182 - 234 grama proteina dnevno

Koje vrste hrane su ispunjene proteinima?

Proteini se nalaze u zajedničkoj hrani kao što su govedina, riba, piletina, mlijeko, jaja i sir. Jedenje prehrane bogate ovim hranom je dobar način da se dobijete bjelančevine. Nažalost to također može biti dobar način za povećanje mnogih drugih stvari poput masti i šećera, koje većina nas ne želi u našim tijelima.

HranaKoličina proteina

3 oz. mljeveno mljeveno meso

21 grama

3 oz. pržena šunka

18 grama

3 oz. teletina

23 grama

3, 5 oz. pržena piletina

27 grama

3, 5 oz. pečeni / prženi losos

27 grama

3, 5 oz. tuna konzervirana u vodi

28 grama

1 mljeveno meso govedine

6 grama

1 oz. pršut

5 grama

1 veliki kuhani jaje

6 grama

1 šalicu mlijeka

8 grama
#respond