Kardiovaskularni (kardio) Vježba: Aerobika za gubitak masnoće | happilyeverafter-weddings.com

Kardiovaskularni (kardio) Vježba: Aerobika za gubitak masnoće

Što je kardiovaskularna vježba?

Medicinsko istraživanje dugo je dokazalo da s pravilnom prehranom i vježbanjem osoba može poboljšati zdravlje i dobrobit. Osjećaji redovitog vježbanja kreću se od sprečavanja kroničnih zdravstvenih stanja u održavanju zdrave tjelesne težine i teško je zanemariti. Prednosti redovitog vježbanja mogu se iskusiti u bilo kojoj dobi, spolu ili fizičkoj sposobnosti.

Vježba je sjajan način za isparavanje pare nakon napornog dana, staviti iskra natrag u seksualnu aktivnost, doživjeti bolji san, ojačati srce i pluća, boriti se protiv kroničnih bolesti i održavati težinu. Međutim, postoji i nešto što treba reći o mnogim prednostima koje se mogu iskusiti iz kardiovaskularnih vježbi i sudjelovanje u aerobici doživjeti gubitak tjelesne masti.

Pojam "kardiovaskularna vježba" je ista stvar kao i aerobna tjelovježba, neki ga se kratko odnose na kardio. Aerobne vježbe uključuju ili poboljšavaju potrošnju kisika od strane tijela i koriste kisik u procesu energije ili metabolizma. Postoji mnogo različitih vrsta aerobnih vježbi koje se izvode na umjerenim razinama intenziteta za određena vremenska razdoblja. Uobičajeno, vježba s aerobnim vježbanjem uključuje zagrijavanje, nakon čega slijedi približno 20 minuta intenzivnih vježbi koje uključuju velike grupe mišića, nakon čega slijedi razdoblje hlađenja na samom kraju.

Oblici kardiovaskularne vježbe

Postoje različite vrste kardiovaskularnih vježbi koje se mogu izvoditi u zatvorenom ili na otvorenom te uključuju sljedeće aktivnosti:

unutarnji:

  • Stupanj penjanja
  • Ergometar
  • Stacionarni bicikl
  • Vučica u zatvorenom prostoru
  • Eliptički trener
  • Stairmaster itd.

Vanjski:

  • Skijaško trčanje
  • Trčanje
  • nordijsko hodanje
  • Trčanje
  • Rolanje
  • Biciklizam
  • Plivanje itd.

Unutar izvan

  • plivanje
  • Kickboxing
  • Skoči u ropingu
  • Trčanje itd.

Kada je najučinkovitije učiniti kardiovaskularnu vježbu?

Ako želite izgubiti težinu, prvo što radite kardiovaskularne vježbe ujutro, prije jela, najučinkovitije je vrijeme. Kada osoba izvodi vježbu kardiovaskularnih vježbi, kalorije se gori. Ako bi se osoba ujutro trebala usavršiti i jesti obrok pun ugljikohidrata, a zatim nastaviti raditi, vježbe će izvesti kalorije iz obroka. Međutim, kada se kardiovaskularna vježba izvodi prije jela obroka, tijelo gori pohranjenu mast i kao rezultat toga, gori kalorije.

Nije važno koja je vrsta kardiovaskularne vježbe odabrana, a rutinska prva stvar ujutro omogućava maksimalno gori kaloriju i gubitak masnoće. Kada ljudsko tijelo shvati da nema ugljikohidrata za gorenje kao izvor goriva, tijelo ide izravno u pohranjenu masnoću kako bi dobilo gorivo koje je potrebno za vježbanje. Raditi prvu stvar ujutro radiš intenzivnim kardiovaskularnim vježbama dat će osobi više energije tijekom dana i rezultira konzistentnijim kalorijama spaljivanjem.

Učestalost i trajanje kardiovaskularne vježbe

Ovisno o razlogu radi kardiovaskularne vježbe, učestalost i trajanje su osobni izbor. Za maksimalni gubitak tjelesne težine, većina fitness stručnjaka preporučuje da rade na 60 minuta s umjerenim intenzitetom, 3-5 puta tjedno. Prosječni početnik možda će morati početi raditi na nižoj razini intenziteta i postupno povećavati trajanje i učestalost povećavanja razine fitnessa. Za početnike, stručnjaci preporučuju pokretanje programa vježbanja 20 minuta, 3 puta tjedno i povećanje trajanja postupno svaki tjedan. Za srednje ili novog fitness boksa, treneri preporučuju kardiovaskularni program vježbanja 4-6 puta tjedno, mijenjajući duljinu treninga i prebacujući rutine, intenzitet i trajanje kako bi doživjeli najučinkovitiji rezultat gubitka težine / masti.

Stručnjaci preporučuju da se osoba posavjetuje s liječnikom prije početka bilo koje vrste programa vježbanja. Tijekom izrade, osoba treba pratiti razinu intenziteta i njihov ciljani otkucaji srca. Ostale važne stvari koje treba zapamtiti prilikom rada su zagrijavanje i hlađenje tijekom svakog vježbanja, vježbe istezanja nakon vježbanja, pijte puno vode tijekom treninga i jedite mali, uravnoteženi snack prije udaranja u teretanu.

Razlika između kardio muškaraca i žena

Bilo da osoba radi kardiovaskularne vježbe za trening snage, mršavljenja ili masnoće, postoji program koji je savršeno prilagođen svakoj svrsi. Kada radite kardio za masnoće, to je kalorija za kalorijsku, kardiovaskularnu vježbu najbolja metoda za korištenje. U prosjeku osoba će izgorjeti između 8-10 kalorija u minuti kada podiže težine, u usporedbi s 10-12 kalorija po minuti spaljene pri trčanju ili vožnji biciklom ili nekim drugim oblikom intenzivne kardiovaskularne vježbe.

Težina podizanja daje čovjeku metabolički šiljak otprilike sat vremena nakon izvođenja jer tijelo pokušava pomoći oporavku mišića. Kada se prevede, to znači da će osoba sagorijevati dodatnih 25% kalorija, osim kalorija spaljena tijekom treninga snage. Ako osoba podiže teže težine i nema razdoblja odmora između ponavljanja, količina kalorija koje se spali još se povećava.

Glavne razlike između treninga težine / snage i kardiovaskularne vježbe s laganim utezima nisu samo rezultati koje će osoba doživjeti. Kod vježbanja težine / snage za potrebe izgradnje mišića upotrebljava se teža težina i manje se ponavlja. Dok s druge strane, kada radite kardiovaskularne vježbe u kombinaciji s težinama, težine teže i više ponavljanja su uključeni.

Prema anketi o fitnesu, muškarci preferiraju vježbanje težine / snage za izgradnju mišića i svrhe definiranja, dok žene prvenstveno obavljaju kardiovaskularne vježbe za toniranje i rezultate opeklina masnoća.

Čitajte činjenice i mitove o kardio treningu

Pregled

Redovno ugrađivanje kardiovaskularne vježbe pomaže u sprečavanju širokog raspona zdravstvenih poremećaja i bolesti poput srčanog udara, dijabetesa, moždanog udara, hipertenzije, visokog kolesterola i pretilosti. Uz brojne zdrave prednosti, osoba koja redovito vježba doživjet će više energije, veću izdržljivost, manje stresa, bolje spavanje, više kalorija i bolju kontrolu težine. Kada se koristi u kombinaciji s vježbanjem snage / tjelesne težine, poboljšavaju se prednosti redovite kardiovaskularne vježbe.

#respond