Jedna od razloga, dijabetičari moraju vježbati i jedina vrsta vježbe koja stvarno pomaže | happilyeverafter-weddings.com

Jedna od razloga, dijabetičari moraju vježbati i jedina vrsta vježbe koja stvarno pomaže

Postoji mnogo razloga zašto bismo svi trebali vježbati. Ljudi koji su fizički aktivniji dobi sporije. Bolje spavaju, uživaju u boljem seksualnom životu, pate manje žgaravice i zatvora, te izbjegavaju ozljede koje mogu biti uzrokovane lošom ravnotežom ili slabim mišićima. Oni su otporniji na gubitak pamćenja u dobi i obično imaju niže razine kolesterola. vježba model-girl.jpg
Fizička tjelovježba je povezana s nižim rizikom od srčanih bolesti povezanih s kolesterolom. Ne može vam pomoći da izgubite težinu (budući da mast obično zamjenjuje mišiće kad redovito vježbate), ali svakako vas drži trimerom i privlačnijim. Svatko ima koristi od vježbanja, uključujući dijabete.

Tjelesna aktivnost koja pouzdano smanjuje razinu glukoze u krvi je vježbanje otpora, istezanje i komprimiranje mišićnih vlakana kroz naporan rad podizanja ili otpora težini.

Zašto je vježba otpora najbolja za dijabetičare.

Kao što svi znamo, "izradom" lifting težine ili radeći s strojevima za vježbanje otpora naglašava mišiće. Vlakna mišića doslovno se raspadaju tijekom vježbanja i moraju se zamijeniti. To možete učiniti tako da napravite samo dva do šest ponavljanja podizanja ili premještanja najveće težine koju možete podnijeti, ili dvadeset do pedeset jednostavnih ponavljanja za izgradnju izdržljivosti.

Postoji samo kratki prozor nakon treninga za dobivanje aminokiselina, šećera glukoze i vode u umorne mišiće, a to je oko sat do dva sata nakon vježbe. Vaši mišići trebaju aminokiseline kako bi obnovili proteine ​​koje su im potrebne za preoblikovanje i povećanje. Oni trebaju glukozu i vodu kako bi stvorili glikogen, rezervni spremnik za pohranu koji mogu koristiti tijekom vježbanja kada ne mogu brzo izvući šećer iz krvi. I oni trebaju vodu za korištenje kreatina, koji neće ispunjavati mišiće, osim ako je kemijski kombiniran s vodom.

Za kratko vrijeme nakon vježbanja, mišići su više od 50 puta osjetljiviji na inzulin nego što su u drugim vremenima. Brzo povlače glukozu iz krvotoka, snižavajući razinu šećera u krvi daleko više nego u bilo kojem drugom trenutku. Za sat ili tako, međutim, njihov odgovor na inzulin vraća se u normalu i ne smanjuje razinu šećera u krvi još 48 sati dok se ponovno grade. Zato je korisno ne raditi sve svoje mišićne skupine istog dana, tako da svaki dan možete dobiti vježbu smanjenja šećera, dopuštajući nekim mišićnim skupinama da se oporave na dan kada radite druge.

Što je s aerobnom tjelovježbom za dijabetes?

Aerobna tjelovježba može pomoći svima da se osjećaju dobro, uključujući i dijabetičare. To je odličan način da se svježi zrak, izgorjeti nekoliko kalorija (koje možete lako zamijeniti trčajući u dućan shop), a možda upoznajte svoje susjede. Ako svakodnevno vježbate mnogo sati aerobnog vježbanja bez upuštanja u dodatnu hranu, aktivirat ćete enzime koji gori masnoću i koji će vam pomoći da izgubite značajne količine težine.

Gubitak težine gotovo uvijek dolazi do manje jesti. Ali ni gubitak težine niti aerobna tjelovježba ne pomažu kod osnovnog problema dijabetesa, što je prosječna razina šećera u krvi koja je previsoka. Vrsta tjelovježbe koja dobiva razinu šećera u krvi u normalu, ponekad vrlo brzo, je vježba otpora, po mogućnosti u teretani.

Zašto dijabetičari trebaju raditi u teretani

Nitko ne mora ići u teretanu da dobije vježbu otpora. Vući kauč na stepenicama, na primjer, zapravo može smanjiti šećere u krvi puno više nego prolazi kroz 20-minutnu rutinu na strojevima u teretani.

Razlog zašto dijabetičari trebaju raditi u nadziranim objektima, međutim, da je ponekad vježba previše učinkovita u snižavanju razine šećera u krvi. Ako prestanete raditi previše, ignorirajući signale vašeg tijela da biste polagali tjelovježbu, razina šećera u krvi može biti toliko niska da zapravo prolazite. Ovo nije nešto što želite biti dok ste sami.

No, kardiovaskularna vježba nikada nije povoljna za snižavanje razine šećera u krvi?

Ako ste provjerili vaš liječnik i znali ste sigurni za kardiovaskularnu vježbu, postoji još jedan način na koji možete smanjiti razinu glukoze u krvi bez povišenja težine. Možete koristiti stacionarni bicikl, eliptični trener ili treadmill da biste provjerili dijabetes ako ste dovoljno tvrdi da dovede puls u optimalnu duljinu.

Uobičajena formula za izračun vaše maksimalne brzine pulsiranja je da odvojite svoju dob od 220. Ako imate 40 godina, maksimalna pulsna stopa (teoretski, ionako) iznosi 180. Ako imate 60 godina, maksimalna brzina pulsiranja izračunava se na biti 160.

Nije potrebno pokušati raditi na maksimalnoj brzini pulsiranja. Obično vaš liječnik će vam reći da rade na 70-85% maksimalne pulsne stope. Ako imate 60 godina, a vaša teorijska maksimalna pulsna stopa je 160, onda možete snimati za puls 120 (75% od 160) dok vježbate na stacionarnom biciklu ili eliptičnom treneru.

Ne morate tako raditi da se vaš jezik visi kako bi smanjio razinu šećera u krvi. Radite najbrže, možete podnijeti bez povećanja impulsa nad vašim granicama. Ovo je kako biste bili sigurni da ne biste oštetili srce dok snižavate šećere u krvi.

Ne morate raditi dok niste iscrpljeni. Čak i ako ste dijabetičar, ukupna količina šećera u vašem krvotoku u bilo kojem trenutku je samo nekoliko žličica. Ako pogledate dolje na mjerač na vašem kardiovaskularnom uređaju za vježbanje i vidite da ste spalili 100 kalorija, tada ste učinili što više vježbi kao i vaše dijabetes bilo koje dobro. Možete vježbati sve što želite ili sve što možete podnijeti, ali ako vam je cilj postići bolju kontrolu razine šećera u krvi, onda samo napravi tvrdo dok ne spalite sve viška šećera koje vaše tijelo ima u optjecaju. Nedostatak ove vrste tjelovježbe za dijabetes je da ponekad stres da se teško i brzo rade na biciklu ili eliptičnom treneru pokreće oslobađanje hormona stresa koji ironično povećavaju razinu šećera u krvi. Vaša jetra može zamijeniti sav šećer koji spali, radeći naporno radiš kardiovaskularnu vježbu, ili ne. Učinci su manje predvidljivi nego oni za vježbu otpora.

Pročitajte više: Vježba i tjelesna aktivnost za starije odrasle

Vrsta vježbanja koja je dobra za dijabetičare je "teška" vježba

Zajedničko načelo u obje vrste tjelovježbe za dijabetičare je da dijabetičari moraju naporno raditi na dobivanju - barem za dijabetes - od vremena koje provode na stazi za trčanje ili u teretani. Blaga tjelovježba može vam pomoći da se osjećate bolje i da ćete biti dobri za vas na druge načine, ali vježba koja pomaže u sprečavanju simptoma dijabetesa je snažna, bilo da se bori protiv otpora ili da radi dovoljno teško da se barem malo udahne.
#respond