Deset Smart načina da jedu manje | happilyeverafter-weddings.com

Deset Smart načina da jedu manje

Zašto tako mnogi od nas prejedaju? Je li to zato što nemamo hranjivu hranu za odabir? Prošetajte kroz bilo koji supermarket, a to izgleda nevjerojatno. Dopuštamo li se zbog naše genetike? Možda tako, ali to ne objašnjava zašto su naši djedovi i djedovi i djedovi i djedovi i bake, koji bi imali iste gene, vjerojatno bili mršavi?

djevojke-eating.jpg

Ili je zbog šećera, visokog fruktoza kukuruznog sirupa, aditiva u hrani, metoda prerade hrane ili genetski modificiranih organizama (GMO) u našoj hrani?

Pročitajte više: Zašto jedete kada niste gladni?

Možda svi ovi čimbenici čine razliku u prejedanju, ali vjerujem da postoji jedan jednostavan razlog zbog kojeg ljudi jedu previše hrane: jer je tamo. Uklonite hranu i prestanite prejedanje. Evo 10 jednostavnih načina da smanjite svoje sklonost prejedanju bez dijeta. Uostalom, najbolja prehrana je ona koju zaboravite da ste na.

1. Nemojte planirati lišavanje svoje dnevne prehrane.

U listopadu 2005. godine News of the Weird izvijestio je da je međunarodno priznati stručnjak za poremećaje hranjenja uhićen u West Hartfordu, konobarici Connecticuta, nakon što je, prema izvještaju policije, udahnula tri limenke šlagom. Čak i najsposobniji među nama na kraju postaju žrtve naših impulsa ako se neprestano uskraćuje hrana. Nemojte se usredotočiti na ono što ne jedete . Usredotočite se na ono što ćete jesti i kako.

2. Jesti veći broj malih obroka umjesto manjeg broja velikih obroka.

Ljudi obično jako dobro procjenjuju male veličine. Obično činimo prilično dobar posao procjene 1/4 šalice pire krumpira ili 1 unca M & M-a. Mi nismo tako dobri u procjeni broja kalorija u cijeloj pizza ili jeli smo pola ili dvije trećine pečena piletina koju pokupimo na tržištu.

Kada se svjesno trudite jesti manje, bolje je jesti 2 ili 3 mala obroka, uzimajući u obzir svaku od njih, nego da plopirate jedan veliki servis na vašem tanjuru.

Jedino je prirodno podcijeniti način na koji jedete, ali ako podcjenjujete veličinu manjeg posluživanja, vi ćete prejedati manje nego ako podcjenjujete veličinu ili veće posluživanje. Smanjenje manjih obroka također daje vašem mozgu vrijeme da odgovori na signale iz vašeg probavnog trakta da ste puni.

3. Neka vam bezumni margini rade za vas.

Dodavanje samo 100 kalorija dnevno u vašu prehranu uzrokuje da dobijete 10 kilograma u godini. Razlika između "visokog" i "velikog" zaslađene kave u Starbucksu svakog jutra mogla bi biti više nego dovoljna za vas da stavite 10 kilograma godišnje. Piti šalicu šećerne zaslađene Coca Cole svaki dan bi moglo biti dovoljno za staviti 12 funti u godini. Zamah u zdjelu bombona na poslu ponekad stavlja 20 funti godišnje ili više. Dr. Brian Wansink, autor Bezgrešnog jela, zove ove dodatne kalorije "bezumne margine".

Ali bezumna margina također može raditi obrnuto. Pretpostavimo da se svako jutro prebacujete s kave u kavu u nezaslađeni biljni čaj. Možda ćete izgubiti 12 kilograma godišnje bez pokušaja. Ili pretpostavimo da premjestite bombonijsku posudu na posao tako da morate ustati da biste od njega jeli komad. Možda ćete izgubiti 20 kilograma godišnje, čak i bez pokušaja. Ponekad odustajanje od kofeina ima neočekivani nuspojava gubitka tjelesne težine jer ljudi također odustanu od kreme i šećera.

#respond