6 moćnih prednosti hodanja | happilyeverafter-weddings.com

6 moćnih prednosti hodanja

Mi to radimo svaki dan. Šetamo s jedne strane ureda na drugu. Šetnja do spremnika. Odnesite našu smeće. Idite gore i dolje niz stepenice. Ponekad uzmemo svoje noge zdravo za gotovo, ali zapravo nas odvode posvuda. Ali kada ste posljednji put mislili o pravim pogodnostima "hoda".

the-power-of-walking.jpg

1. To je velika vježba

American College of Sports Medicine preporučuje da vježbamo na umjerenoj razini intenziteta najmanje dva i pol sata tjedno; hodanje je sjajan način ostvarivanja tog cilja. Zapravo, prosječna osoba gori između 80 i 140 kalorija po pješačkoj milje i prosječnom muškarcu koji jede oko 2700 kalorija dnevno, a prosječna žena koja jede oko 2200 dnevno, netko tko hoda jedan sat će izgorjeti oko 400 do 700 kalorija.

2. Djeluje puno mišićnih skupina

Sveukupno, hodanje radi glavne mišiće. Samo guranje uključuje vaše gluteus mišiće (stražnjica) i određene mišiće u leđima. I dok hodate, okretni pokret koristi iskrivljene mišiće na vašim stranama.

Pješačenje je također odličan za određene probleme.

Postoje dva specifična mišića koja podupiru i ojačavaju vaš donji dio leđa, quadratus lumborum i multifidus mišiće. I ne zaboravimo mišić opruzači mišića, loza i tjelesni mišići - svi oni imaju koristi od stalnog gibanja. Konačno, budući da vam ruke pomažu u održavanju i povećanju brzine, oni također imaju koristi. Da biste dobili najveći učinak, savijte ruke na lakat.

3. To je dekompresor

Možda mislite da vam daje priliku da previše razmišljate, ali zapamtite, razmišljate na djelu. Radite nešto pozitivno dok radite na izazovima, problemima i pitanjima odnosa. Dobra šetnja vas odvodi daleko od ostatka svijeta, što otvara vaš um novim idejama koje mogu dovesti do promjena u životu.

4. Smanjuje demenciju

Prema najnovijim statistikama Alzheimerove bolesti International, ima 44 milijuna ljudi koji žive s demencijom. Istraživanja su pokazala da vježbanje i pravo prehrane mogu pomoći u smanjenju rizika, a hodanje je jedan oblik vježbanja koji ne uključuje opremu za vježbanje ili čak pred-planiranje. To možete učiniti odmah.

5. Zdrav je srce

Vježbanje smanjuje loš kolesterol i povećava dobar kolesterol, promovirajući zdravo srce.

6. Smanjuje smrtnost

Studija koju je proveo National Walkers Health Study za rekreativne hodalice ustanovio je da su oni koji su najbrže hodali imati nižu stopu smrtnosti.

Tamo imate. Sada shvaćam da je većina našeg fokusa uključila hodanje u naše živote kao sredstvo za izgubiti težinu, ali hodanje je također odličan način da budemo proaktivni s našim životima i održavali našu težinu. Opet, ovo je prilika da učinite "nešto" s vrlo malo truda. Ne trebate utege ili posebnu opremu. To je sve tebe, dušo! Stoga, učinite to!

Vidi također: 3 načina za spaljivanje masnoća s 10-minutnim vježbama

Koji bolji način da se uključi u vašu vježbu, proširite svoj način razmišljanja i živite zdraviji način života.

Za maksimalne rezultate, uzmite 25 minuta koncentrirane pauze za šetnju.

Uspostavite svoj smjer, povećajte svoju brzinu i doći do krajnjeg cilja. Ovo je definitivno "samo to" stvar u životu.

#respond