Poticanje imunosti s tehnikama vježbanja i kondicijiranja tijela | happilyeverafter-weddings.com

Poticanje imunosti s tehnikama vježbanja i kondicijiranja tijela

Jedan takav čimbenik koji pojačava imunološki proces u našem tijelu je vježba. Zabilježeno je da vježbanje i kondicioniranje tijela imaju veliki broj prednosti na našem tijelu. Osim povećanja snage i fleksibilnosti našeg tijela vježbe imaju zaštitni učinak na mnoge organe i tkiva. Poboljšanje cirkulacije krvi nakon redovitih vježbi dovodi do brojnih prednosti. Pravilna opskrba kisikom poboljšava funkcioniranje brojnih organa uključujući i one koji su uključeni u proizvodnju imunoloških stanica. Akumulacija viška kalorija kao masti smanjena je redovitom tjelesnom aktivnošću i vježbom. Ovo zauzvrat sprečava pojavu pretilosti i dugog popisa povezanih poremećaja. otvoreni treninga-djevojka-nature.jpg

Poboljšana opskrba kisikom

Jedan od mehanizama za koji se kaže da je funkcija imunološkog sustava potaknut je poboljšana opskrba kisikom. Žlijezde koje su uključene u proizvodnju imunoloških stanica učinkovitije rade. To rezultira povećanjem broja zrelih imunoloških stanica koje mogu napasti štetne mikroorganizme i ubiti ih lako. Slične prednosti zabilježene su i kod drugih tehnika tjelesne terapije kao što su terapije za opuštanje, alternativne terapije kao što su yoga, Tai Chi i još nekoliko drugih. Ove alternativne terapije također pomažu u čišćenju toksina prikupljenih u cijelom tijelu. Time se znatno smanjuje opterećenje na imuni sustav. 1 Neke od tehnika opuštanja i meditacije usredotočuju se na poboljšanje tehnika disanja. Pojedinci koji prakticiraju takve tehnike poučavaju se o metodama pravilnog disanja i načinima kontrole disanja. Slijedeći ove metode za znatnu količinu vremena poboljšava se tehnika disanja koja osigurava pravilnu opskrbu kisikom pluća. To rezultira obogaćenom opskrbom kisikom proteinima koji nose kisik krvnih stanica i time poboljšava količinu kisika koju nose krvne stanice.

Poboljšana funkcija neutrofila, smanjena DNK oštećenja i bolja funkcija limfocita

Poboljšana funkcija neutrofila

Neutrofili pripadaju skupini stanica koje se nazivaju fagociti, koji zahvaćaju i uništavaju otpad štetnih tvari u tijelu. Vodeći sjedeći život ima negativan učinak na imunološki sustav u kojem se smanjuje aktivnost imunoloških stanica. To se može pripisati teskom protoku krvi. Studija provedena u Španjolskoj izvijestila je da uvođenje vježbanja u sjedeće žene rezultiralo je povećanjem imunološke aktivnosti. Istraživanje je zabilježilo da su akcije neutrofila povećane u značajnoj mjeri nakon inicijacije terapije vježbanjem. Poboljšana je sposobnost neutrofila da progutaju i ubijaju štetne mikroorganizme, a otkriveno je i povećanje oslobađanja određenih kemikalija koje signaliziraju akumulaciju imunoloških stanica.

Smanjena DNK oštećenja

Istraživanje provedeno u Maleziji potvrdilo je prednosti Tai Chija na imunološkom sustavu. Istraživači su primijetili da je s produljenom praksom Tai Chi rezultiralo poboljšanjima imunološkog sustava. Stariji pojedinci su sklonija infekcijama zbog razloga da imunološki sustav teži usporiti kako napreduje dob. Istraživači studije istaknuli su da su starije osobe koje su dulje vrijeme obavljale Tai Chi imale bolje imunološke stanice u usporedbi s drugim odraslim osobama. Imunološke stanice imale su veću koncentraciju normalne DNA s manjom koncentracijom oštećenih DNA. Istraživanje je također pokazalo da redovite vježbe pomažu u uklanjanju starih limfocita i zamjenjuju ih novijim limfocitima. 3

Bolja funkcija limfocita

Limfociti čine glavni dio imunološkog sustava i bitni su za identifikaciju i uništavanje štetnih mikroorganizama. Učinkovitost limfocita i pridruženih stanica znatno se smanjuje u dobi napredovanja. Redovito vježbanje zabilježeno je kako bi se poboljšalo funkcioniranje T-limfocita i pomoćnih stanica u istraživanju provedenom u Japanu. Pravilno reguliranje imunološkog sustava može spriječiti rizik od razvoja infekcija i smanjiti ozbiljnost bolesti.

Poboljšanje u prirodnim ubojitim stanicama i oslobađanju hormona

Poboljšanje u prirodnim ubojitim stanicama

Prirodne stanice ubojice ili NK stanice traže i uništavaju štetne mikroorganizme koji su obilježeni protutijelima. Vježba također poboljšava funkcioniranje ovih ubojitih stanica što zauzvrat rezultira bržim poboljšanjima od infekcija.

Pročitajte više: Pet savjeta za maksimalnu zdravstvenu korist za vježbanje

Poboljšano oslobađanje hormona

Stres je povezan s otpuštanjem hormona poput kateholamina i kortizola. Poznato je da ti hormoni potiskuju funkcioniranje imunološkog sustava. Razine tih hormona su također visoke kod pojedinaca koji vode sjedeći život. Rezultantni učinak je povećana ranjivost na infekcije. Redovita tjelovježba može preokrenuti taj učinak značajno smanjujući razinu kateholamina. Nadalje, ona također rezultira povećanim stvaranjem i oslobađanjem hormona korisnih kao što su estradiol (u žena), koji imaju pojačani učinak na imunološki sustav.
Prednosti vježbanja i kondicioniranja tijela su široko istražene teme iz područja medicine. Pozitivan učinak vježbanja na imunološki sustav sada postaje prihvaćeni fenomen. Studije nekoliko istraživača bacile su svjetlo na mehanizam kojim vježbanje poboljšava imunološku funkciju. Sada je dobro dokazano da tjelovježba ne samo da pomaže u smanjenju težine ili izgradnji mišića, nego i pomaže u poboljšanju funkcije imunološkog sustava. Međutim, valja napomenuti da vježbanje pri vrlo visokim intenzitetima može imati potiskivanje, a ne poboljšati učinak na imuni sustav. Američka udruga za srce i Američka škola za sportsku medicinu preporučuju 30 minuta umjerene aktivnosti intenziteta najmanje pet dana tjedno u slučaju odraslih osoba u dobi između 18 i 65 godina.6 Odrasli starije od 65 godina mogu zahtijevati vježbe manje intenzivne, Također se ne zaboravite konzultirati s liječnikom prije početka vježbi, osobito ako: nikad prije niste vježbali, trpjeli od bilo kakvih temeljnih poremećaja / stanja, uzimate bilo kakve lijekove ili imate bilo kakve druge uvjete koji bi mogli biti nepovoljni.
#respond