Gubitak težine s PCOS: Plan prehrane za sindrom policističnih jajnika | happilyeverafter-weddings.com

Gubitak težine s PCOS: Plan prehrane za sindrom policističnih jajnika

Uopće nije neuobičajeno da imate prekomjernu tjelesnu težinu ili pretilo kada imate sindrom policističnih jajnika, ali s visokim indeksom tjelesne mase uvelike povećava rizik od pate od neplodnosti, dijabetesa tipa 2 i bolesti srca. Zbog gubitka težine s PCOS-om treba stoga biti prioritet svake žene s sindromom policističnih jajnika koji je prekomjerna težina, bez obzira na to pokušava li zatrudnjeti.

Također je, kao što ste već saznali, često lakše reći nego učiniti.

Kako žene s sindromom policističnih jajnika mogu izgubiti težinu i koja je najbolja PCOS dijeta?

Dijelite ovu sliku sa svojim prijateljima: e-pošta Embed

Nije li sigurno da imate PCOS? Kratki pogled na sindrom policističnih jajnika

Sindrom policističnih jajnika, koji se također često naziva policistični sindrom jajnika kod laika, endokrini (hormonalni) poremećaj koji dovodi do prekomjerne razine hormona koji se zovu androgeni, koje proizvode jajnici kod žena. PCOS može imati veliki utjecaj na vaše opće zdravlje i izgled - utječe na vaš metabolizam, vaš menstrualni ciklus i dovodi do višestrukih cista u jajnicima, kao što sugerira ime sindroma. Žene s PCOS-om često pate od neplodnosti, više od polovice pacijenata s PCOS-om ima otpornost na inzulin, a sindrom policističnih jajnika također je povezan s depresijom, anksioznosti i poremećajem prehrane. [1]

Ovisno o dijagnostičkim kriterijima, do petine svih žena može pate od PCOS-a. [1]

Budući da se simptomi obično postavljaju odmah nakon što počnete s menstruacijom, žene s PCOS-om možda su jednostavno doživjele način na koji doživljavaju svoje tijelo kao normalne i možda ne shvaćaju da čak imaju PCOS.

Ako sumnjate da bi mogli imati sindrom policističnih jajnika, ali niste sigurni, popis simptoma PCOS-a trebao bi biti koristan početak:

  • Nepravilna razdoblja. Žene s PCOS-om mogu imati nepredvidive menstrualne cikluse, propustiti neka razdoblja ili imati češće razdoblje od uobičajene (primjerice svakih 21 dan). Njihova razdoblja mogu biti vrlo lagana, ali mogu biti i produljena i neuobičajeno teška.
  • Neobičan rast kose. Višak androgena koji se vide kod žena s PCOS-om može uzrokovati pojavu dlačica na mjestima gdje žene obično nemaju, kao što su na licu i prsima. To se zove hirsutizam. Žene s PCOS-om također mogu primijetiti stanjivanje kose na glavi, nazvane androgena alopecija.
  • Težina ili težina gubitka težine. Sindrom policističnih jajnika je usko povezan s povećanjem težine i težinom gubitka težine usprkos dijetama.
  • Također možete primijetiti akne, oznake kože i aktualno zatamnjenje kože tijekom nabora (npr. U području prepona ili pazuha). [2]

Ove žene koje se prepoznaju u jednom od tih simptoma ne moraju nužno imati PCOS - PCOS je sindrom, nakon svega, a to znači medicinsko stanje obilježeno skupom simptoma u kombinaciji. Dok ste apsolutno u pravu da se obratite svom liječniku ako primijetite samo jedan od ovih simptoma, svakako se savjetujete da potražite liječničku pomoć ako se svi ti simptomi odnose na vas . Ako imate PCOS, važno je da dobijete ispravnu dijagnozu; Sindrom policističnih jajnika povezan je s dijabetesom tipa 2, smanjenim kardiovaskularnim zdravljem i neplodnosti. [3]

Zašto izgubiti težinu ako imate PCOS?

Ako ste prekomjerna tjelesna težina ili pretilo, gubitak težine s PCOS-om važno je iz istih razloga zašto svi drugi imaju koristi od održavanja zdrave tjelesne mase - kod zdrave težine imat ćete više energije, bolji imunološki sustav, smanjen rizik od bolesti srca i moždanog udara i manje pritiska na vaše zglobove.

Gubitak težine s PCOS također je važan iz nekoliko razloga koji se izravno odnose na sindrom policističnih jajnika.

Jedna studija pokazala je da su prekomjerne i pretile žene koje su sudjelovale u programu mršavljenja koje su sadržavale podatke o prehrani, vježbanju i mentalnom zdravlju, a koje su izgubile prosječno oko šest kilograma, postigle veliki uspjeh u povratku na ovulacijske menstrualne cikluse i time poboljšale njihove plodnosti . Pored toga, njihova razina inzulina i androgena smanjila se, a njihovo se samopoštovanje povećalo . Gubitak težine s PCOS-om nije samo koristan za one koji se nadaju postići spontanu trudnoću, bilo - istraživanje također pokazuje da gubitak težine uvelike poboljšava ishod različitih tretmana plodnosti. [5]

Gubitak težine isto tako poboljšava otpornost na inzulin i smanjuje rizik od razvoja dijabetesa tipa 2 ako ga već nemate, još jedan uvjerljiv razlog za pokušaj gubljenja težine ako pate od sindroma policističnih jajnika [6].

Štoviše, vaš menstrualni ciklus vjerojatno će postati puno više regularni, a možda i manje mučan, ako uspijete izgubiti samo 10 posto svoje trenutne tjelesne težine. [2]

U redu, shvaćam gubitak težine s PCOS-om važno je, ali kako da to učinim?

Dobro pitanje.

Imate nekoliko različitih opcija, a obično biste trebali početi s najmanje invazivnom opcijom i raditi na putu prema savjetu s liječnikom ili liječnicima:

  • "Tradicionalne metode gubitka težine", drugim riječima, prehrambene i životne prilagodbe. Više o tome kasnije.
  • Metformin, lijek koji se koristi za kontrolu razine šećera u krvi kod osoba s dijabetesom tipa 2, također vam može pomoći da izgubite težinu. [7]
  • Hormonska kontracepcijska sredstva, kao što su pilule za kontrolu rađanja ili intrauterini sustav Mirene, mogu pomoći smanjenju razina androgena i inzulina kod žena s PCOS-om koji trenutno ne žele zatrudnjeti. [8]
  • Bariatricna kirurgija može uvelike poboljšati simptome PCOS-a, uključujući i višak rasta kose, kod morbidno pretilih žena s sindromom policističnih jajnika. [9]

Želim pokušati izgubiti težinu po sebi s planom prehrane za sindrom policističnih jajnika: kako to radi?

Probajte oko weba u potrazi za "PCOS dijetom", a savjet koji ćete naći prilično je raznolik. Postoji razlog za to. Istraživanja pokazuju da je pretilost ozbiljan problem kod žena s sindromom policističnih jajnika - oko 44% svih pacijenata s PCOS-om je pretilo [10]. Također znamo da gubitak težine nudi ogromne prednosti, kao što ste već vidjeli. Međutim, ono što nije proučavano naširoko je točno kako bi žene trebale težiti gubitku težine s PCOS-om, tj. Što je dijeta planova za sindrom policističnih jajnika.

Srećom, postoji jedna studija koja se bavi točnom prehranom koju najbolje možete pratiti: žene koje slijede nisku glikemijsku indeksnu prehranu vide veće smanjenje njihovih PCOS simptoma od onih koje slijede konvencionalnu zdravo ishranu, čak i kada gube na težini. To ima puno veze s smanjenom rezistencijom na inzulin. [11]

Druga studija koja je uspoređivala talijanske žene s PCOS-om američkim ženama s PCOS-om otkrila je da talijanski sudionici imaju nižu razinu pretilosti. Zanimljivo je da je ukupni unos kalorija bio vrlo sličan u obje skupine, kao i njihov ukupni unos ugljikohidrata, proteina i masnoća. Jedna značajna razlika je bila da je talijanska skupina konzumirala znatno manje zasićenih masnoća . [12]

Iz ovih dviju studija možemo saznati da je najbolje slijediti nisku glikemijsku indeksnu prehranu i lakše na zasićenim mastima najbolje od svoje sposobnosti, ako je vaš cilj gubitka težine s PCOS-om.

Niska GI hrana je ona s glikemijskim indeksom manjim od 55 godina - i Harvard Medical School ima praktičan popis za vas da provjerite. [13] Zasićene masti, u međuvremenu, javljaju se prirodno u mnogim namirnicama, uključujući stvari poput maslaca i svinjetine. Ne bi smjeli imati više od šest posto ukupnih kalorija, ali ih ne morate potpuno izbjeći. [14]

Što to znači u stvarnom smislu? Ako pokušavate slijediti nisku GI prehranu za vaš PCOS i nadate se da i zasićene masnoće zadržite na minimum, vaši obroci mogu izgledati nešto slično.

  • Doručak : zobena kaša od nule, s ne-mliječnim mlijekom kao što je sojino mlijeko, a na vrhu svježe, rezane banane. (Većina komercijalnih žitarica ima prilično visok glikemički indeks, tako da bi bilo najbolje izbjegavati ih.)
  • Ručak : Quinoa salata od svježih rajčica, krastavaca, paprike sa žara i tikvica (s ekstra djevičanskim maslinovim uljem) i piletinom na žaru.
  • Večera : Parni puder s čipsima od slatkog krumpira s pećnicom i jednostavnom salatom od krastavaca s koprom i jogurtom s masnoćom.

Ili:

  • Doručak : Pola avokada na vrhu svježeg korijandera i sok od limuna, uz komad kruha od cjelovitog zrna i kuhano jaje.
  • Ručak : Lenticena juha s lukom, češnjakom i rajčicom.
  • Večera : Tjestenina od cjelovitog pšenice s škampima, češnjakom, škampima, cvjetom bijelog vina i maslinovim uljem.

Vaše potrebe za kalorijama ovise o vašoj dobi i razini aktivnosti. Većina žena u odrasloj dobi i premenopauzama trebaju negdje između 1.800 i 2.400 kalorija dnevno [15], no one koji pokušavaju izgubiti težinu trebaju odabrati manje kalorija i baviti se redovitom tjelesnom aktivnošću:

  • trening snage tri puta tjedno,
  • i kardio najmanje dva puta tjedno.

Najbolje je da se posavjetujte s liječnikom za savjet ili preporuku dijetetičaru da biste imali pristup medicinskom nadziranom, prilagođenom planu mršavljenja PCOS-a.

Ako se gubitak težine s PCOS-om, uzimajući u obzir nisku regulaciju GI-a, dokazuje da je teže nego što ste mislili, vrijeme je da zatražite metformin, što čini nisku GI prehranu mnogo učinkovitijima za pacijente s PCOS-om [11].

Još uvijek tražite više informacija o gubitku težine s PCOS i PCOS planom prehrane? Urednik predlaže:

  • Plan prehrane PCOS-a: hrana koja treba izbjegavati Ako pokušavate izgubiti težinu s sindromom policističnih jajnika
  • PCOS dijeta: hrane jesti ako pokušavate izgubiti težinu s sindromom policističnih jajnika
  • Sindrom policističnih jajnika: Je li metformin (Glucophage) Magic pilula za gubitak težine s PCOS-om?
  • Pokušaj trudnoće s PCOS-om: Kako poboljšati svoju plodnost s sindromom policističnih jajnika
  • Trudnoća s PCOS-om: Što trebate znati o trudnoćkim komplikacijama?
  • PCOS i hirsutizam: kako se možete osloboditi višak rasta kose uzrokovan sindromom policističnih jajnika?
  • Može li vaš nepravilni menstruacija prouzrokovati sindrom policističnih jajnika (PCOS)?
#respond