12 Prirodni lijekovi koji vam pomažu u upravljanju depresijom | happilyeverafter-weddings.com

12 Prirodni lijekovi koji vam pomažu u upravljanju depresijom

Suočavanje s depresijom
Ponekad pati od depresivnog raspoloženja. Međutim, što ćete učiniti ako vaša depresija postane kronični problem?

Antidepresivi mogu uzrokovati više zdravstvenih problema u obliku neželjenih nuspojava.

Dobra je vijest da postoje mnogi prirodni lijekovi koji vam mogu pomoći u borbi protiv depresije. Dio razloga da su ti lijekovi toliko učinkoviti jest da oni sadrže načine održavanja vašeg zdravlja tako da ne stavite zavoj na svoju depresiju.

Antidepresivi pomažu kod simptoma depresije, ali oni sigurno nisu lijek. Prirodni lijekovi za depresiju uključuju načine rehabilitacije vašeg sustava tako da možete čak i izliječiti svoju depresiju za dobro.
12 Prirodni lijekovi koji vam pomažu u upravljanju depresijom. |

Rehabilitirajte svoj sustav zdravom i uravnoteženom prehranom.

Iznenađujuća činjenica je da ono što jedete može imati dramatičan utjecaj na način na koji se osjećate emocionalno. Istraživanja su pokazala da postoji stvarna veza između načina na koji jedete i depresiju.

Smetnja terapeutske hrane može promijeniti vaše raspoloženje. Na primjer, hrana koja sadrži omega-3 masne kiseline važna je za funkcioniranje vašeg mozga. Voće i povrće daju vitalne hranjive tvari koje su također važne za zdravu aktivnost mozga.

Izrežite one štetne rafinirane ugljikohidrate i šećere.

Poznato je da žudnja za rafiniranim ugljikohidratima i šećerima proizlazi iz činjenice da ta hrana uzrokuje oslobađanje serotonina. Serotonin je prirodni opioid koji djeluje u mozgu na način sličan stvarnom opijumu.

Iako ove hrane privremeno poboljšavaju vaše raspoloženje, one mogu dovesti do porasta težine i niske razine energije, stvarajući još depresiju.

Istraživanja su pokazala da su stope potrošnje šećera u korelaciji s stopom velike depresije. Stoga, da biste izbjegli depresiju, izbjeći ćete prehranu procesirane hrane koja se proizvodi jednostavnim oblicima ugljikohidrata.

Riblje ulje

Kao što je već rečeno, omega-3 masti su presudne za pravilnu funkciju mozga. Liječenje s omega-3 je korisno u borbi protiv depresije.

Istraživanja ukazuju na to. Dodatak s ribljim uljem je prekrasan način da se pobrinete da dobijete adekvatne omega-3 masti.

Probiotici

Istraživanja pokazuju da nadopunjavanje s probioticima može poboljšati način na koji gledate stvari. To je zato što postoji intimna veza između crijeva i mozga. Probiotici pomažu primanju hranjivih tvari i pomažu u kontroli glikemije.

Istraživanja pokazuju da postoji mnogo komunikacije između crijeva i mozga. Određena studija iz 2017. pokazala je povezanost između statusa crijeva i depresije.

Odrasli s IBS u studiji dobili su probiotike. Otkriveno je da 64 posto ljudi koji su uzimali probiotik reklo da su smanjili depresiju.

To je vrlo značajan rezultat. Rezultati ove studije objavljeni su u članku o PubMed-u.

Vitamin D3

Istraživanje o dodatku vitamina D3 pokazalo je da je doprinos regulaciji depresije. Razlog tome je to zato što mijenja količinu vitamina u vašem sustavu na način sličan antidepresivnim lijekovima.

Na NCBI-u je dostupan članak koji govori o ovom istraživanju.

Vitamin D funkcionira poput hormona u vašem tijelu i regulira funkciju mozga. Kao rezultat toga, nedostatak vitamina D je povezan s povećanim rizikom za poremećaje raspoloženja.

Ti poremećaji uključuju depresiju i sezonski afektivni poremećaj. Sezonski afektivni poremećaj je vrsta depresije koja utječe na ljude u zimskim mjesecima.

Adaptogen bilje

Adaptogen biljka je obitelj biljaka za liječenje koje aktiviraju hormone stresa i smiruju živčani sustav. Oni pomažu u zaštiti vašeg tijela smanjujući razinu kortizola kada osjetite stres.

Rhodiola je adaptogen koji djeluje povećavanjem receptivnosti vaših neurona. To utječe na dvije kemikalije mozga serotonina i dopamina. Dva neurotransmitera pomažu u jačanju fokusa i pamćenju. Oni također poboljšavaju raspoloženje.

Korištenje adaptogena je poželjno za uzimanje antidepresiva jer nema problematičnih nuspojava. Možete pronaći ove biljne lijekove raspravljene u NCBI članku.

B-kompleks

B vitamini su važni za djelovanje neurotransmitera. Istraživanja pokazuju da su niske razine folata i vitamina B12 povezane s simptomima depresije. To je osobito slučaj kod ljudi koji uzimaju litij ili koji imaju problema s alkoholom.

Vitamin B12 regulira vaš živčani sustav i povećava razinu energije. Folat olakšava apsorpciju hranjivih tvari i sprječava razdražljivost i umor.

Konzumiranje B-kompleksa vitamina pomaže pri proizvodnji serotonina prirodno i suzbija depresivne simptome. To čini bez ikakvih potreba za lijekovima koji mogu imati toksične nuspojave.

St. John's Wort

Istraživanja pokazala su da je djelotvorna u borbi protiv depresije i anksioznosti. Djeluje kao prirodni lijek koji se može usporediti s djelovanjem SSRIs.

Svinjska smeđa ima manje nuspojava od tradicionalnih antidepresiva. NCBI članak raspravlja o korištenju biljke u liječenju depresije.

Istraživači nisu sasvim sigurni kako djeluje St. John's Wort kako bi ublažio depresiju. Smatra se da može biti povezana s njegovom sposobnošću da određene neurotransmitere postanu dostupni u mozgu.

Neurotransmiteri su kemikalije mozga koje su uključene u neurološku funkciju.

Treba napomenuti da, ako odaberete svinjsku sjetvu kao prirodni tretman za svoje simptome, onda to trebate učiniti samo uz savjet svog liječnika.

Ulje lavande

Ulje lavande pomaže u ublažavanju stresa i potiče osjećaj mira. Također će vam pomoći spavati. Ulje se dugo koristi za poremećaje raspoloženja. To je zato što ima umirujuće i opuštajuće atribute.

Istraživanje je pokazalo da ima neuroprotektivne učinke. Poboljšava receptore dopamina i funkcionira kao antioksidans. Postoji članak NCBI-a koji raspravlja o utjecaju nafte na živčani sustav.

Da biste ulje za ulje koristili kao popravak za depresiju, možete staviti 5-10 kapi u svoju toplu vodu za kupanje. Alternativno, navečer možete raspršiti jednaku količinu ulja u svojoj spavaćoj sobi kako biste spriječili spavanje.

Također ga možete koristiti lokalno. Nanesite 2-3 kapi na hramove, prsa i zapešća jednom dnevno.

Rimski kamilica

Eterično ulje rimske kamilice djeluje kao blagi sedativ. Može mirno umiriti živce i poboljšati opuštanje. Istraživanja pokazuju da se ona može koristiti sama ili zajedno s uljem lavande kako bi se poboljšala vaš san i smanjila anksioznost.

Za primjenu rimske kamilice možete inhalirati pare iz boce koja ga sadrži za nekoliko ponavljanja dnevno. Alternativno, možete primijeniti 2-3 kapi od njega ili ga raspršite u vašem domu.

Razviti sustav podrške za borbu protiv depresije.

Depresija je prvenstveno emocionalno pitanje. Budući da je to slučaj, može se pogoršati ako nemate mnogo pozitivnih odnosa s drugim ljudima u vašem životu.

Morate stvoriti mrežu prijatelja koji vas podržavaju i potiču. Vaše duhovno zdravlje i veza s Bogom također su važni.

Također je korisno potražiti stručnjaka koji može raditi s vama na upravljanju simptomima.

Istraživanja su pokazala da kvaliteta društvenih odnosa može biti čimbenik koji pridonosi većoj depresiji. Rizik od depresije raste kod ljudi koji imaju malu količinu sustava socijalne podrške.

Istraživači su otkrili da slabe veze s kvalitetom mogu više nego udvostručiti rizik od depresije. Sljedeći NCBI članak raspravlja o povezanosti društvenih odnosa i depresije.

vježba

Vježba je presudna u borbi protiv depresije. To je slučaj iz raznih razloga. Prije svega, tjelovježba vas dobro održava. Vaše tjelesno zdravlje uvelike pridonosi statusu raspoloženja.

Također vam daje povećanu energiju i pomaže vam da bolje spavate. Također će vam pomoći izgraditi vaše samopouzdanje.

Istraživanja su pokazala da vježbanje može pomoći u smanjenju simptoma depresije, osobito kada se koristi zajedno s psihološkim terapijama. Sljedeći NCBI članak govori o odnosu vježbanja i depresije.

Trebao bi ciljati da vježbate tri do pet dana svaki tjedan u trajanju od 20 minuta ili duže. Da biste razvili dobre navike, trebali biste odabrati neku vrstu vježbe koju želite i uživajte. Čak i hodanje može povećati razinu energije.

Bilo bi dobro ako vježbate izvan vrata. Da biste dobili vitamin D, trebate izlaganje suncu.

Zaključak

Dobar lijek za depresiju nije onaj koji samo stavlja zavoj na situaciju. Morate se pobrinuti za tjelesno i emocionalno zdravlje na način koji će vas trajno riješiti simptoma depresije.

Također, liječenje antidepresivima može donijeti neželjene nuspojave koje mogu uzrokovati zdravstvene probleme. Lijek može biti čak i gore od bolesti.

Budući da je to slučaj, trebali biste isprobati neke od gore spomenutih prirodnih lijekova kako biste liječili i eventualno izliječili simptome. Sljedeći videozapis na usluzi YouTube ne bavi se samo prirodnim lijekovima za depresiju, već se bavi i depresijom i uzrocima: Kliknite ovdje za videozapis.

#respond